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解決心情郁悶方法
首先要分析是什么樣的原因?qū)е履愕男那�，要抓到這一點(diǎn).再者就是要不斷的想：我愁也愁過(guò)、笑也笑過(guò)，我為什么不笑著、瀟灑的過(guò)好每一天呢．反正怎么都是過(guò)日子，就自己給自己安慰安慰．
人的一生，過(guò)了一天，就少了一天．每次不開(kāi)心的時(shí)候就想想，沒(méi)關(guān)系的，沒(méi)什么的,都會(huì)過(guò)去的，以后都會(huì)成為過(guò)去，現(xiàn)在想想以前的事，不也是沒(méi)什么大不了的么、也不都那樣成為了過(guò)去了么...
快樂(lè)也是一天,痛苦也是一天,何不快快樂(lè)樂(lè)過(guò)完每一天. 生活是自己的,全看你自己如何選擇.每天早晨起床時(shí),給自己一個(gè)微笑,再大的困難,也沒(méi)什麼搞不定的.
人生不如意的事十常八-九.
心痛了，哭了.傷心了.放松了.我們就得重拾心情.
建議你還可以用六種方法改變情緒：
不良的情緒對(duì)我們正常生活的影響是很大的，不能很好的解決它，我們勢(shì)必總會(huì)陷于一種泥潭之中，而且這種情緒會(huì)被強(qiáng)化和傳染，如果是強(qiáng)化，那么時(shí)間一長(zhǎng)，就是病態(tài)，惡劣的情緒傳染給家人和同事，便是數(shù)不清的爭(zhēng)執(zhí)與矛盾。
對(duì)于這一類不正常的情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發(fā)。另一些人則求助于醫(yī)生，依靠鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來(lái)尋找解脫。
還有沒(méi)有別的什么辦法呢？有！心理學(xué)家已經(jīng)找到幾種不吃藥的“療法”。它們不但比醫(yī)生開(kāi)的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現(xiàn)不良情緒時(shí)，下面幾種方法或許有用。如有興趣，不妨一試。
增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動(dòng)者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。 運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。
講究飲食
心理學(xué)家認(rèn)為，對(duì)于幾乎每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系。
碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。
食用蛋白質(zhì)有助于維持人的機(jī)靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。
象香蕉，它能起到安神的作用，據(jù)說(shuō)對(duì)人產(chǎn)生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過(guò)。我曾聽(tīng)有的朋友講過(guò)：我越不高興我越能吃，看來(lái)她是無(wú)師自通。
改善環(huán)境
顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，其作用如同維生素對(duì)身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時(shí)避開(kāi)紅色會(huì)有幫助；在與沮喪和消沉“斗爭(zhēng)”時(shí)，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時(shí)常運(yùn)用柔和的淺藍(lán)色，道理就在于此。
環(huán)境的改變不僅是顏色的改變，離開(kāi)骯臟的環(huán)境，到一個(gè)整潔的地方也是一個(gè)好方法
積極思維
思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑，因此認(rèn)識(shí)并且學(xué)會(huì)改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。人在哭泣時(shí)似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果，因?yàn)樗麄兯氲降氖恰扒疲∥铱薜脡騻牡摹被蛘摺拔业拇_被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一番意味深長(zhǎng)的話——“努力對(duì)別人感興趣吧！這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)”。
將心中的害怕坦率地說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別在聽(tīng)者是一位有過(guò)相同經(jīng)歷的長(zhǎng)者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感。引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西，所以向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫(xiě)信告之。
旅游和外出
當(dāng)心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國(guó)古代的詩(shī)人們常用的方法當(dāng)抑郁不得志時(shí)，何以解憂-唯有旅游！
看電影
這其實(shí)是個(gè)好方法，當(dāng)你抑郁時(shí)，你看個(gè)喜劇片，比如去年的《不見(jiàn)不散》，一見(jiàn)葛優(yōu)那燈泡式的腦袋，你就想笑，當(dāng)他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無(wú)論是電影和戲劇，當(dāng)你看時(shí)，你會(huì)很容易投入的，這種移情效應(yīng)是很明顯的。
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1.每天拍幾張照片
心理學(xué)家建議，每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹(shù)木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來(lái)，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺(jué)得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒(méi)什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂(lè)起來(lái)。
2.看悲傷的電影
看一部令人傷感的電影，如《當(dāng)男人愛(ài)上女人》，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來(lái)，然后安慰自己說(shuō)，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。
這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思問(wèn)題。
3.在周末的清晨做白日夢(mèng)
不少能干的主婦，會(huì)從星期六一大早起床開(kāi)始，馬不停蹄地做家務(wù)活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習(xí)慣常常會(huì)讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨?xí)簳r(shí)拋開(kāi)那些瑣碎的家務(wù)活，在周末的清晨做一個(gè)美美的白日夢(mèng)。不要自責(zé)，而應(yīng)鼓勵(lì)自己說(shuō)：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時(shí)間，無(wú)可厚非�！�
4.定期寫(xiě)郵件
和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫(xiě)日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫(xiě)上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫(xiě)郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。
5.在水邊散步
有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來(lái)就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹(shù)有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開(kāi)一切，為自己“偷”得片刻悠閑。
6.偶爾吃一頓大餐
吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺(jué)自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺(jué)地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買(mǎi)了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛(ài)吃的食物也變得“可愛(ài)”起來(lái)。
7.每星期做1次美甲
當(dāng)看見(jiàn)自己又長(zhǎng)又臟又難看的指甲時(shí)，沒(méi)人會(huì)有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來(lái)更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開(kāi)朗。
8.參加集體活動(dòng)
雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)……鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂(lè)中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗體力的運(yùn)動(dòng)之一，但這種讓人精疲力竭的活動(dòng)，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個(gè)人去游泳也不錯(cuò)，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。
10.一邊開(kāi)車，一邊大聲歌唱
心情不好時(shí)，打開(kāi)車上的收音機(jī)，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來(lái)異樣的眼神。也許此時(shí)的你在別人眼中有點(diǎn)傻乎乎的，但這確實(shí)是一種讓人快速釋放心情的好方法。
11.一邊喝咖啡，一邊讀小說(shuō)
挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說(shuō)，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來(lái)點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。
12.給朋友寄卡片
挑選10——15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊(duì)結(jié)帳、等人時(shí)，隨手拿出一張寫(xiě)上只字片語(yǔ)，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天氣一樣燦爛”、“一定要幸福喲”、“想起我們上大學(xué)的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當(dāng)所有的卡片都被一一寫(xiě)完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時(shí)驚喜的表情，你會(huì)露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。
另外7個(gè)生活習(xí)慣，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始嘗試——
13.在每個(gè)星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。
14.一邊打電話，一邊信手涂鴉。
15.偶爾吃一份最昂貴的蛋糕或巧克力，并保存價(jià)簽和包裝盒。
16.一邊洗澡，一邊唱歌。
17.穿讓你感覺(jué)最舒服的內(nèi)衣。
18.定期有夜生活。
19.在酸奶上撒少許干果。
每個(gè)人都會(huì)有這樣的感覺(jué):心情不好時(shí),感覺(jué)一切都沒(méi)有了原先的色彩,天空頓時(shí)會(huì)塌陷.其實(shí),周圍的一切如故,山依舊是山,水不會(huì)變?yōu)檎魵?心情不好時(shí),試著去干自己最認(rèn)為有激-情的事,可以完全脫胎換骨,換個(gè)全新的的面孔,不要想著別人會(huì)取笑你,你要深信如果還作他人,說(shuō)不定不如你表現(xiàn)的棒!
心情不好怎么辦？
你們對(duì)自己的情緒狀況了解嗎？你想學(xué)會(huì)更好地控制自己的情緒嗎？通過(guò)這一課的學(xué)習(xí)相信會(huì)對(duì)你有很大的幫助。
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中醫(yī)有這樣的說(shuō)法：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說(shuō)穩(wěn)定、愉快等積極的情緒有利于機(jī)體的內(nèi)臟器官和腺體的正常活動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會(huì)引起機(jī)體的生理活動(dòng)紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的功能障礙。另外，良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。而中學(xué)生的情緒反應(yīng)強(qiáng)度較大，也易變化，常常為一點(diǎn)小事就會(huì)勃然大怒或得意非凡。因此中學(xué)生一定要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。
首先請(qǐng)大家做一個(gè)關(guān)于自己情緒特點(diǎn)的小測(cè)驗(yàn)。
對(duì)下列問(wèn)題做出“是”或“否”的回答。
1 盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
2 不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。
3 習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫(xiě)在紙上并進(jìn)行整理。
4 在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
5 失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。
6 具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。
7 常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。
8 做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。
9 無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。
10 在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。
11 對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)有高興的表示。
12 樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。
13 很少感情用事。
14 盡管想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。
15 往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。
評(píng)分：
評(píng)分規(guī)則：
每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
你的總分________
0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。
7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。
10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。
你的具體情況如何呢？得分低的同學(xué)也不要過(guò)于著急，認(rèn)真照著下面專家給你提供的方法去做，相信慢慢地你也會(huì)成為一名情緒非常穩(wěn)定的中學(xué)生！
1 尋找情緒不佳的原因。
當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒�！�
2 采用深呼吸的方法。
當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘�？芍貜�(fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。
3 轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄就會(huì)害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當(dāng)某次考試不理想，不必整日長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等等，使自己的情緒松弛下來(lái)，然后客觀地分析失敗的原因，爭(zhēng)取下一次取得好成績(jī)。
4 適當(dāng)?shù)匦骨榫w。
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
5 學(xué)會(huì)讓步。
要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對(duì)于瑣事，沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏，也沒(méi)有必要事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，每個(gè)人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過(guò)他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。
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