高血壓的主要防控措施

定期監(jiān)測(cè)血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓高危人群和患者的重要措施：成年人每年至少測(cè)量一次血壓；兒童應(yīng)每學(xué)期測(cè)量一次血壓，對(duì)有高血壓家族史（尤其雙親都為患者）的兒童，應(yīng)自3歲起每半年測(cè)一次血壓。

控制體重、限鹽、限酒、心理平衡是高血壓防治的有效措施。膳食平衡、適量運(yùn)動(dòng)是控制體重的良好行動(dòng)，普及限鹽知識(shí)、推廣使用限鹽勺是落實(shí)控鹽行動(dòng)的關(guān)鍵措施，建議國(guó)家鹽務(wù)部門在生產(chǎn)、銷售食鹽時(shí)，為居民統(tǒng)一配送符合衛(wèi)生要求、統(tǒng)一規(guī)格、有計(jì)量刻度的限鹽勺。以方便廣大居民使用，達(dá)到有效控鹽預(yù)防高血壓的目的。

食鹽與高血壓

1.食鹽的過多攝入是高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素之一，減少食鹽的攝入量可降低人群血壓水平，可明顯減少全球腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的死亡。

2.目前我國(guó)居民每人每天平均食鹽攝入量在12克以上，遠(yuǎn)超過《我國(guó)居民膳食指南》建議每人每日食鹽攝入不要超過6克的量，更大于《兒童少年衛(wèi)生學(xué)》建議健康兒童每人每日食鹽攝入不要超過5克的量。

3.根據(jù)《中國(guó)慢性病防治工作規(guī)劃（2012-2017）》和《江西省實(shí)施減鹽行動(dòng)方案》，鷹潭市衛(wèi)生局、發(fā)改委、鹽務(wù)局等13個(gè)局委聯(lián)合印發(fā)了《鷹潭市減鹽行動(dòng)方案》。工作目標(biāo)是完善減鹽政策措施，建立減鹽環(huán)境支持體系，強(qiáng)化健康教育，進(jìn)一步增強(qiáng)居民低鹽膳食防控高血壓和科學(xué)飲食意識(shí)，到2017年全市居民人均每日食鹽攝入量下降到9克以下。

減鹽技巧

1.減鹽可以逐步減量，逐步適應(yīng)清淡口味。

2.食用低鈉鹽，減少鈉的攝入量。

3.查看食物標(biāo)簽，盡量選擇含鈉（Na）低的包裝食品。

4.自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，可以在烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)蔥、姜、蒜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。

5.對(duì)每人每天食鹽攝入采取總量控制（包括一日三餐食品以外的食物含鹽量），每餐都使用限鹽勺等量具，按量分配放入每個(gè)菜肴。

6.少使用醬油、黃醬、甜面醬和魚露等醬制品，如果要使用，應(yīng)按比例減少食鹽用量，一般20毫升醬油中含有3克鹽，10克黃醬中含有1.5克鹽。

7.盡量少吃咸菜、腌制食品以及其他過咸食品。

8.盡量不要喝菜湯，鹽溶于水，菜湯中鹽含量高。

9.菜肴9成熟時(shí)或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會(huì)有味道。

每個(gè)人的健康狀況都不一樣，因此選擇適合自身情況的茶療產(chǎn)品是最重要的，這樣才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。在選用藥茶時(shí)既要考慮藥茶的降壓作用，又要注重消除不適癥狀，這樣有利于緩解病人的精神緊張狀態(tài)，舒緩動(dòng)脈血管，使過高的血壓平穩(wěn)下降

。石潭.秋古.方塔.羅.藏.降茶葛根、山藥、決明子、菊花、山楂等十八種純天然藥食兩用植物精制而成，有一定的調(diào)節(jié)血壓的作用，每日2次，每次取1袋放入杯中，用開水沖泡飲用�？筛鶕�(jù)個(gè)人愛好適量加入蜂蜜。

高血壓的預(yù)防措施主要有哪些2017-04-08 06:03 | #2樓

高血壓患者一定要學(xué)會(huì)自我保健，主要的是控制好情緒，這樣才能避免高血壓的發(fā)生。下面就來為大家介紹下高血壓的預(yù)防措施，希望對(duì)大家有幫助。

1、避免動(dòng)物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。

2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外，還應(yīng)注意多進(jìn)行步行及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。這是高血壓的預(yù)防措施之一。

3、必須戒煙，因?yàn)槲鼰熆稍斐蓜?dòng)脈硬化。

4、從預(yù)防高脂血癥著手，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

5、日常生活中遇到情緒激動(dòng)時(shí)血壓會(huì)突然升高，為使血壓平穩(wěn)，就要注意心理平衡及情緒的調(diào)整。這是對(duì)高血壓的預(yù)防要注意的。

以上就是對(duì)高血壓的預(yù)防介紹，對(duì)于高血壓的預(yù)防一定要從日常做起。如果您還想了解更詳細(xì)的內(nèi)容，建議您到普醫(yī)網(wǎng)看看，對(duì)您的生活是非常有幫助的。

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