- 上班族腰酸背痛如何緩解 推薦度：
- 相關(guān)推薦
如何緩解腰酸背痛
眾所周知，長(zhǎng)期呆在辦公室最久的人群就是上班族，他們一坐就是8個(gè)小時(shí)左右，而對(duì)于腰酸背痛的感受，他們是最有體會(huì)的。那么如何緩解久坐導(dǎo)致的腰酸背痛呢?下面就一起來(lái)看緩解上班族腰酸背痛的幾種小方法。
1.中藥外涂
用旺草胡蜂醋噴噴揉揉，揉至皮膚發(fā)熱，時(shí)間不少于是乎20秒，次數(shù)不少于5次，切記用后不要馬上用水沖洗，盡量讓藥液長(zhǎng)時(shí)間在皮膚上停留，以使皮膚得到充分浸潤(rùn)。每天3-5次，疼痛酸麻困腫脹立即消失，是上班族的首選外用中藥。胡蜂醋也可熱敷或配合按摩器材使用。
2.揉八髎穴
八髎穴又稱(chēng)上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱(chēng)“八穴”。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會(huì)有酸脹感。經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
3.甩撥浪鼓
工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時(shí)，臉也跟著轉(zhuǎn)過(guò)去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像“撥浪鼓”一樣，以腰為軸心，甩
兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。
4.坐太師椅
太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個(gè)向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。沒(méi)有太師椅怎么辦?可用靠墊來(lái)代替�？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。
以上方法，能有效緩解辦公族腰酸背痛，長(zhǎng)久呆在辦公室的你，不妨試試。
專(zhuān)家告訴你如何緩解孕期的腰酸背痛2017-04-21 17:33 | #2樓
1、孕期為什么會(huì)腰酸背痛?
首先，由于胎寶寶的位置位于腰椎之前，隨著懷孕周數(shù)增加，媽媽的上半身會(huì)逐漸成為反弓形才能保持平衡(即準(zhǔn)媽媽呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢(shì))。此時(shí)腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，準(zhǔn)媽媽的下背肌肉會(huì)處于過(guò)度緊繃的狀態(tài);同時(shí)由于血液集中供給胎寶寶，背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重，此時(shí)下背酸痛自是在所難免。
另外，懷孕期間卵巢會(huì)分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)�。尤其到了懷孕末期，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會(huì)引起下背或骨盆疼痛。
2、要怎樣緩解腰酸背痛?
準(zhǔn)媽媽不要一直長(zhǎng)時(shí)間的站立或坐著，尤其是在工作中，坐久了適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)一下，伸伸腿，做些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。
要選擇適合的舒適的椅子，如果覺(jué)著之前使用的椅子不舒服就盡快換掉，要選擇有椅背的，腰部能有所撐靠的款式。
選擇合適的鞋子，盡量選輕便款式的平底鞋或低跟鞋，不要穿高跟鞋，走路時(shí)保證身體能夠放松，不吃力。推薦閱讀：孕期保健
睡覺(jué)時(shí)，盡量采取側(cè)臥的姿勢(shì)，可以用靠墊點(diǎn)在腿下以及后腰部位，有力量支撐著會(huì)輕松一些。
不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果必須要長(zhǎng)時(shí)間站立的情況，穿個(gè)托腹褲或使用托腹帶會(huì)舒適一些。也可以找個(gè)腳凳，把腳輪流放在上面休息一下腿部和腰部。
保證每日鈣的攝入，不要缺鈣，注意膳食中鈣的攝取，以及白天散散步，多曬曬太陽(yáng)也能幫助鈣的吸收。
【如何緩解腰酸背痛】相關(guān)文章：
上班族腰酸背痛如何緩解03-03
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛06-06
經(jīng)期如何緩解痛經(jīng)04-20
如何緩解孩子的分離焦慮06-14
如何緩解經(jīng)期綜合癥05-17
膀胱癌血尿如何緩解04-21
如何正確使用安眠藥緩解失眠困擾06-19
如何幫助孩子緩解中考前心理壓力05-22