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如何幫助學(xué)生緩解考試焦慮
一、什么是考試焦慮
考試焦慮指考生老是擔(dān)心自己考不好，從而在考試前表現(xiàn)出壓力增加，心煩氣躁，焦慮不安等現(xiàn)象。有的考生甚至?xí)霈F(xiàn)食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。
二、考試焦慮具體表現(xiàn)
考前焦慮可分為輕微、中等和嚴(yán)重三個(gè)等級(jí)。輕微的焦慮是人體的正常應(yīng)激反應(yīng)，可能的反應(yīng)有輕度的擔(dān)憂和不嚴(yán)重的生理反應(yīng)，比如壓力增加，偶爾失眠。輕度的焦慮對(duì)于考試而言是必要的，它可以提高考生對(duì)考試的重視程度，加大復(fù)習(xí)力度從而保證考試成績(jī)。只要不影響考生正常的學(xué)習(xí)和生活，就可以不用擔(dān)憂。
中等、重度考前焦慮則是心理問(wèn)題，會(huì)影響到生理和心理各方面。其中中度的影響較輕，而重度的危害較大。重度的一般的表現(xiàn)有，心理上認(rèn)知活動(dòng)受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無(wú)法集中、情緒不穩(wěn)定、控制力減弱、甚至出現(xiàn)沖動(dòng)和逃避行為。在生理上則出現(xiàn)呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等癥狀。
中等、重度考前焦慮會(huì)造成破壞性影響，它會(huì)導(dǎo)致考生精力下降、焦躁不安，人際交往困難，心理壓抑、自尊和自信心降低。如果此情況在考后仍不能有效緩解，還可能誘發(fā)其他嚴(yán)重的心理和精神疾病，比如抑郁癥、驚恐障礙甚至精神分-裂等。
三、怎樣解決考試焦慮
對(duì)于輕微的考試焦慮，考生和家長(zhǎng)可以自行調(diào)整，如家長(zhǎng)對(duì)考生要采取鼓勵(lì)為主，不要過(guò)度關(guān)注考生考試成績(jī)等措施，考生則可以調(diào)整自己的認(rèn)知模式，關(guān)注考試準(zhǔn)備過(guò)程，在出現(xiàn)焦慮時(shí)，要適當(dāng)運(yùn)用放松方法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。
在考生出現(xiàn)了中等和重度的考前焦慮時(shí)，一定要及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，防止癥狀的進(jìn)一步惡化。建議考生和家長(zhǎng)可以尋找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行咨詢。
四、催眠師專業(yè)建議
對(duì)于孩子出現(xiàn)了中度和重度的考試焦慮后，家長(zhǎng)朋友們一定要引起重視，如果任由這種情況發(fā)展下去，孩子們甚至?xí)堰@種心理壓力負(fù)遷移到其他領(lǐng)域，一旦影響到孩子正常的學(xué)習(xí)和社會(huì)交往，那么情況就相當(dāng)嚴(yán)重了。檀州催眠師針對(duì)廣大考生考試焦慮的情況，主要的應(yīng)對(duì)方式是采用“放松療法”。將潛意識(shí)中埋藏已久的壓抑、焦慮一掃而光，重拾陽(yáng)光心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)考試，樂(lè)享幸福人生。
五、什么是催眠
催眠，是一門心理調(diào)整和治療的技術(shù)。在催眠咨詢和治療中，求助者在催眠師的引導(dǎo)下，進(jìn)入很放松很安靜的狀態(tài)。求助者對(duì)外界信息具有高度接受能力，并且直接進(jìn)入潛意識(shí)，從而促成感覺(jué)和行為發(fā)生積極轉(zhuǎn)變。在這一狀態(tài)中，他的潛意識(shí)的智慧能夠得到高度開(kāi)發(fā)，思維、知覺(jué)、以及感覺(jué)都更加敏銳。
催眠可令人學(xué)習(xí)及做研討時(shí)更專一更有耐力精神，近年越來(lái)越多人有興致發(fā)展這種用處。有些催眠的技法能令學(xué)生放松，從而比擬容易完勝利課，不那么疲累。有些催眠技法令能輔助解決因自我形象低落、無(wú)心向?qū)W、復(fù)習(xí)方式差勁所造成的問(wèn)題。
六、催眠對(duì)考試學(xué)習(xí)的應(yīng)用：
（一）思路清晰
催眠可令人思考時(shí)更棒、更機(jī)動(dòng)，可排除溫習(xí)時(shí)的種種外在分神因素，自我催眠可令難于集核心神聽(tīng)報(bào)告的人，感到時(shí)光飛快溜過(guò)。
畢竟催眠是否可以增強(qiáng)記憶，這是個(gè)比較多爭(zhēng)議的課題，專家看法不一。在實(shí)驗(yàn)室得來(lái)的數(shù)據(jù)并不可*，因?yàn)榻邮諏?shí)驗(yàn)的人要記憶統(tǒng)一篇文字,九型各型之間的關(guān)系，而每個(gè)人的須要并不雷同。
（二）考試焦慮
應(yīng)試是個(gè)緊張的時(shí)刻，假如考生曉得考試成績(jī)大大影響畢生前程,注意力訓(xùn)練，未免焦急不已。催眠可以減低測(cè)驗(yàn)的焦慮，尤其是于那些原來(lái)溫習(xí)得好但因緩和而表示變-態(tài)者，特殊有效。有些“使脫敏感”的功-法可減輕試前的焦慮,滿足價(jià)值觀。為學(xué)生設(shè)計(jì)的試前催眠手腕，令他們得到提示?將會(huì)很輕易入睡，考試時(shí)心坎安靜，記憶力狀態(tài)處于巔峰。
咱們也可以教養(yǎng)生應(yīng)用“焦急治理”的功-法，在開(kāi)考時(shí)應(yīng)用，其中一種是這樣的?預(yù)先在催眠狀況下給他提示一個(gè)要害詞，此詞令他實(shí)時(shí)松弛下來(lái)，而后叫他開(kāi)考時(shí)用一只手掩飾雙眼一會(huì)，想起那個(gè)詞。另一種功-法是預(yù)先將學(xué)生催眠，令他右手握拳，叫他想起一個(gè)昔日的情景，是他充斥自負(fù)又輕松舒暢的。當(dāng)前每一次他右手握拳，立刻就會(huì)回到那種神采奕奕感到良好的狀態(tài)。
（三）打消學(xué)習(xí)阻礙
催眠可用來(lái)加強(qiáng)兒童學(xué)習(xí)才能，甚么年事階段都有效。有些專家相信這是由于它贊助左右腦配合運(yùn)作。兒童厭惡某科目，催眠可轉(zhuǎn)變主意，令他踴躍起來(lái)；不少兒童學(xué)習(xí)差勁，導(dǎo)致自我形象低落，這種情形亦可以用減少焦慮及增強(qiáng)自我的技法來(lái)改良。
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