當(dāng)今社會(huì)教師緩解壓力的最佳方法

當(dāng)前，教師這一職業(yè)是社會(huì)職業(yè)中承受壓力較大的職業(yè)之一，教師群體是社會(huì)中承受壓力較大的群體之一。

一直以來(lái)，在所有的社會(huì)行業(yè)之中，社會(huì)對(duì)教師的要求都是最高的。教師掙的錢(qián)可以不多，但承受的壓力不能少。近年來(lái)，社會(huì)對(duì)教師的要求是越來(lái)越高，教師承受的壓力自然也就越來(lái)越大。給教師施加壓力的：外有社會(huì)、家長(zhǎng)，內(nèi)有領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生。

在日常工作、生活、學(xué)習(xí)中，每個(gè)人都會(huì)面臨各種各樣的壓力與挫折，當(dāng)壓力與挫折無(wú)法避免的時(shí)候，就應(yīng)采取一些積極的方式來(lái)消遣它或減輕它。因而筆者認(rèn)為，我們老師必須學(xué)會(huì)減輕壓力的正確方法，學(xué)會(huì)應(yīng)急的對(duì)策，從外部與內(nèi)部?jī)煞矫鎭?lái)解決。

（一）外部環(huán)境：

1、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心。作為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，必須深入教師隊(duì)伍中去，關(guān)心老師的疾苦，了解老師的一點(diǎn)一滴，根據(jù)不同年齡，不同層次，他們所面臨的不同的壓力進(jìn)行耐心細(xì)致的剖析，幫助他們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，甚至學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)出面直接解決問(wèn)題，力所能及地解決教師面對(duì)的種種壓力。

2、和-諧氛圍。作為學(xué)校必須創(chuàng)設(shè)一個(gè)文明、和-諧的校園氛圍，讓老師有一個(gè)美好、清新的工作環(huán)境，始終保持著一種良好的心態(tài)，教書(shū)育人，真正實(shí)現(xiàn)身心健康，萬(wàn)事如意，同時(shí)培養(yǎng)一種良好和-諧的人際關(guān)系。

3、心理咨詢(xún)。每一所學(xué)校設(shè)立“心理咨詢(xún)室”，每一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)是心理醫(yī)生，對(duì)涉及到“潛能開(kāi)發(fā)”和“人的發(fā)展”有關(guān)的學(xué)生、家長(zhǎng)、老師均給予輔導(dǎo)，幫助人查明成長(zhǎng)過(guò)程中的障礙，在適應(yīng)、發(fā)展等發(fā)面給予輔導(dǎo)與幫助，了解自己的壓力所在，指導(dǎo)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)的方法與解決的能力。

4、業(yè)余生活。學(xué)校工會(huì)的“教工之家”是給教師減輕壓力的最佳場(chǎng)所，讓有壓力的教師在此地合理地宣泄，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打乒乓球，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等等，或者伴有豐富多彩的文化娛樂(lè)活動(dòng)調(diào)節(jié)放松，發(fā)揮自己的興趣與愛(ài)好，真正保持輕松愉快的心境。

（二）內(nèi)在因素：

1、正視現(xiàn)實(shí)。許多因?yàn)樯�活或工作上的不如意而感到煩惱的人，常�?huì)有一種共同的心態(tài)，即不能接受某些既成的事實(shí)，甚至越想越不服氣，越想越惱火，越想越窩囊，但任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對(duì)改變既成的現(xiàn)實(shí)都是無(wú)濟(jì)于事的，要想改變現(xiàn)狀，唯一正確的方法就是正視現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)距離，找出不足，繼續(xù)努力，或者把注意力移開(kāi)，自我調(diào)節(jié)，從許多無(wú)謂的煩惱中擺脫出來(lái)。

2、合理宣泄。面對(duì)種種壓力，人人心中會(huì)淤積各種消極情緒，長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)人的身心健康造成極大的傷害。因而，教師們應(yīng)該采取合理的宣泄方式將其釋放出去，也是一種自我保健的有效措施。具體方法如：

（1）找人傾訴。當(dāng)你憋得難受時(shí)，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友傾訴一番，會(huì)感到輕松許多，如今趕潮流可直接打心理咨詢(xún)熱線電話(huà)，效果不錯(cuò)。

（2）自我傾訴。既不愿找人又不愿打電話(huà)，那么干脆以寫(xiě)日記的方式傾訴，這是性格內(nèi)向的人十分恰當(dāng)?shù)男�泄方法�?/p>

（3）自我宣泄。當(dāng)你面對(duì)現(xiàn)實(shí)的壓力時(shí)，獨(dú)自一人尋找偏僻的曠野放聲大哭一場(chǎng)或大喊大叫幾聲，甚至可以將一些廢棄物進(jìn)行摔打，有條件的可獨(dú)自沖打沙袋，均達(dá)到宣泄的作用。

（4）音樂(lè)調(diào)節(jié)。當(dāng)勞累或郁悶一天后回到家中，找個(gè)地方聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，釋放心中的郁悶。

（5）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。參加某些體育運(yùn)動(dòng)，尤其是有對(duì)抗性的，如籃球、足球、拳擊、摔跤等。

3、學(xué)會(huì)放棄。學(xué)會(huì)放棄不是一件容易的事，因?yàn)橐坏┓艞壖词钦J(rèn)輸、退卻，感到不大光彩。但古人說(shuō)得好：“君子有所為有所不為�！比松�的歷程就是不斷作出選擇的過(guò)程，選擇與放棄是同時(shí)并存的。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某些目標(biāo)經(jīng)多次努力仍無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該毫不猶豫地選擇放棄，甩掉這個(gè)沉重的包袱。當(dāng)然我們要達(dá)到如此的境界，就要學(xué)會(huì)修煉，丟掉貪婪的

本性，割舍兩者不可兼得的東西，盡量將壓力減少到最低程度，輕輕松松過(guò)一生。

4、自我放松。自我放松是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)使自己的精神得到松弛的方法。具體如下：

（1）聊天。沒(méi)有固定的話(huà)題，抽點(diǎn)空閑與同事朋友一起閑聊，是使自己精神放松的好方式。

（2）購(gòu)物。尤其對(duì)女教師來(lái)說(shuō)，更是調(diào)節(jié)的好方法，效果奇佳。看電視、聽(tīng)音樂(lè)，可使神經(jīng)換一種興奮方式，也是一種行之有效的放松絕招。

（3）小型聚會(huì)。每周末邀上幾位親朋好友來(lái)個(gè)“劈硬柴”，品茶聊天，燙酒小酌，氣氛輕松，心情愉快。

（4）外出旅游。當(dāng)心理壓力已接近極限時(shí)，能與幾個(gè)談得來(lái)的朋友一起到公園、湖邊、山區(qū)等風(fēng)光綺麗的地方去散散心，調(diào)節(jié)放松，忘卻應(yīng)有的煩惱。

（5）體育鍛煉。選擇氣功、太極拳、散步游泳等適合自己的鍛煉項(xiàng)目，持之以恒，對(duì)身心健康必有好處。

（6）入靜冥想。即在全身放松的情況下借助想象的方式來(lái)讓精神得以放松的方法。一般應(yīng)在飯后或睡前進(jìn)行，或左或臥，展開(kāi)你想象的翅膀，遐想種種美好理想的場(chǎng)景，據(jù)專(zhuān)家分析，一般冥想在20分鐘即可。

（7）其他。根據(jù)本人的興趣愛(ài)好，選擇多種多樣的自我放松方式，比如釣魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)花、下棋、打牌等，這些休閑活動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)均能起到心理按摩的作用。

最后，愿所有的老師記住法國(guó)文學(xué)家巴爾扎克的一句話(huà)：“困難對(duì)于一個(gè)天才是一塊墊腳石對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者卻是萬(wàn)丈深淵�！蔽覀兠媾R著種種壓力，想方設(shè)法去減輕壓力，將壓力變成動(dòng)力，從而成為一名快樂(lè)的教師。

教師緩解職業(yè)壓力的方法(2011第六次作業(yè))2017-04-21 18:21 | #2樓

教師緩解職業(yè)壓力的方法 當(dāng)今工作壓力已經(jīng)成為一個(gè)全球性都關(guān)心的問(wèn)題，作為教師同樣也面臨著來(lái)自四面八方的壓力：職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，家長(zhǎng)的要求越來(lái)越高，社會(huì)的關(guān)注日趨強(qiáng)烈，自身專(zhuān)業(yè)成長(zhǎng)的迫切要求等等。這些壓力使得很多教師出現(xiàn)不正常的反應(yīng)和不健康的心理疾病。那么如何學(xué)會(huì)“減壓”呢？以下幾種減壓方法，是我結(jié)合親身體驗(yàn)而總結(jié)出來(lái)，希望對(duì)大家有所幫助。

（一）正視現(xiàn)實(shí) 接受事實(shí)

許多因生活或工作上的不如意而感到煩惱的人，常有一種共同的心態(tài)，即不能接受某些既成的事實(shí)。如：在農(nóng)村教學(xué)，學(xué)校條件差，職稱(chēng)比同齡人低等。假如我們不能安于現(xiàn)狀，最直接的辦法就是重新選擇一份待遇優(yōu)厚的工作，但由于各方面條件的限制使你無(wú)法作出新的改變，那么就只能接受現(xiàn)實(shí)，把注意力放在如何改變現(xiàn)狀上，而不應(yīng)該在這一事實(shí)是否合理上糾纏不休，這樣就會(huì)從許多無(wú)謂的煩惱中擺脫出來(lái)。

（二）尋找途徑 合理宣泄

面對(duì)壓力時(shí)，心中淤積的消極情緒會(huì)對(duì)身心造成極大的傷害。因此要采取合理的方式釋放出來(lái)。1、讀書(shū)。讀書(shū)能反省內(nèi)心，也能提高認(rèn)識(shí)水平，轉(zhuǎn)移注意力。2、找朋友傾訴。找信任的朋友或長(zhǎng)輩傾訴出來(lái)，即使問(wèn)題得不到解決，也能使自己感到輕松。3、音樂(lè)調(diào)節(jié)。唱

歌跳舞也能釋放心中的郁悶情緒。4、勞動(dòng)和體育鍛煉。一定的體能消耗也能達(dá)到釋放消極情緒的目的。

（三）權(quán)衡利弊 學(xué)會(huì)放棄

當(dāng)有些東西雖經(jīng)多次努力仍無(wú)法實(shí)現(xiàn)，就應(yīng)考慮是否放棄。

（四）營(yíng)造環(huán)境 放松自我

在心情極度苦悶時(shí)，要學(xué)會(huì)給自己放個(gè)假，給心情放個(gè)假。1、旅游購(gòu)物。去娛樂(lè)場(chǎng)所或去商場(chǎng)購(gòu)物，都是釋放心情的好辦法。當(dāng)然，前提是有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和時(shí)間。2、小型聚會(huì)。親朋好友湊在一起，說(shuō)說(shuō)笑笑，了解一下別人的生活，也能緩解郁悶的心情。

總之，面對(duì)生活和工作的壓力，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)與控制自己的心情。只有健康的心態(tài)，健康的心理，才能精力充沛，才能充分發(fā)揮自己的才智，干好工作，更重要的是才能過(guò)好每一天，享受每一天的陽(yáng)光。

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