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緩解中考壓力最有效的方法
總有一些同學在臨近中考的時候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最后關(guān)鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
1. 宣泄釋放法壓力
煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：傾訴法找一個適當?shù)膶ο�，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行�？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務(wù)必要注意適當，不要變相成為虐-待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學習任務(wù)。
2. 強制轉(zhuǎn)移法
可以采取強制的方法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
3. 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧氣進入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而起到解壓得目的。
4. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。
5. "湯療"緩解法
強調(diào)下，這里的"湯療"不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6.藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。
7.心理治療法
以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。 ②激勵提示法
學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出無限的動力。
③假設(shè)比喻法
有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。
④思考認知法
靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。
以上幾種方法，是筆者數(shù)十年酣戰(zhàn)考場的經(jīng)驗終結(jié)，其中也參考了一些哲學，心理學的書籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學一點微薄的力量，希望這些同學盡快調(diào)整好狀態(tài)，以好的心情，心態(tài)迎戰(zhàn)中考，并旗開得勝！
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緩解中考壓力的7個方法2017-04-21 18:25 | #2樓
一、 認真復習是消除考試緊張的最根本途徑。
俗話說，“家中有糧，心中不慌。”再好的心理素質(zhì)也不可能讓一個知識結(jié)構(gòu)掌握得不好的人順利的答完考題。如果平時準備充分，面對考題只會是感覺換了一個做題環(huán)境而已。記住，考試最然會有一些平日知識的變化與活用，但要相信考題的公正、客觀、有效性�？碱}都是經(jīng)驗豐富的老師經(jīng)過長時間的醞釀，反復斟酌、共同確定的，是為檢驗大多數(shù)同學的知識掌握水平的，不失為難大家的，所以刻苦努力是不會白費的。
二、 正確看待平日的月考與模擬考試。
月考與模擬考試是為了檢驗大家的復習情況，讓大家找出存在的問題，有針對性的復習，并適應(yīng)正式考試的。要利用考試成績與自己過去的成績進行縱比，明確進步在哪，問題在哪。與同學的橫比只能作為參考，千萬不要過分在意，不應(yīng)只重視一城一地的得失，而應(yīng)著眼于中考的全局。
三、 不要刻意強迫或過于勉強自己。
復習要講究效率和效果。復習太緊張，看不進書時，可以索性停下來，用各種方式宣泄自己壓抑的情緒�？幢据p松的書、進行一會兒體育活動或散散步，暫時忘掉一下，讓大腦放松，不要打疲勞戰(zhàn)，復習時間不等于復習效果。睡眠要講究質(zhì)量。睡不著覺時，不要強迫自己入睡，可以聽聽音樂，或者讓大腦空想一會兒。公安干警有時連續(xù)幾天幾夜攻堅偵查，并不影響他們最終破案。不要對緊張與失眠產(chǎn)生恐懼，陷入惡性循環(huán)，高度緊張有時會令人急中生智的。
四、 不要過分在意哪一方面的不正常。
心理緊張時會失眠、焦慮，這是正常的生理反應(yīng)，不會給考試帶來太大的影響。鄧亞萍在悉尼奧運會期間曾因賓館枕頭的高矮不合適而影響睡眠，但這并不妨礙她奪冠。射擊名將王義夫坦言，在瞄準的剎那間并不是完全聚精會神，很多東西會在腦中一閃而過，甚至會想起上小學時的一件事。名人、成功人士如此，我們也不例外。
五、 正視中考前的緊張。
中考是你們第一次用自己的力量來面對人生的第一次嚴峻的挑戰(zhàn)，緊張是再正常不過的，說明大家重視，而重視是產(chǎn)生學習動力所不可缺少的。
六、 要了解自己，準確定位，合理期望，從而減輕壓力。
同學們要冷靜、客觀、現(xiàn)實、理性的分析自身的實力，一方面不要妄自菲薄，定位過低，要大膽肯定自己，另一方面不要過高估計自己的能力，給自己定一些不切實際的目標，這樣勢必會產(chǎn)生很大的心理壓力。
七、 要坦然的準備好面對失敗。
雖然我們都對未來充滿了希望和憧憬，但人生不可能是一帆風順的。條條大路通羅馬。年少時的一次失敗說不定是命運之神特意安排好來考驗?zāi)愕�，一次失敗恰好成就了你未來的成功。記住，一扇門在關(guān)閉的同時，肯定會有另一扇門為你打開。
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