緩解高考焦慮

1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

2、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。

3、呼出壓力：感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環(huán)回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力：也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力：如果壓力來自權威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內(nèi)心壓力。

6、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

7、甩出壓力：開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

9、坐出壓力：學禪打坐也是可行的方法之一啊。

10、盡情大喊大哭，也是釋放壓力的好辦法，不要不好意思，為了96天之后的勝利！

怎么緩解高考焦慮2017-04-21 18:22 | #2樓

進入高三，時間一點一點過去，高考越來越近，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費了寶貴的學習時間。面對高考，焦慮不一定是壞事，考生及家長不必過分擔心。將這種焦慮控制在適度的范圍內(nèi)，反而可以讓大腦處于緊張狀態(tài)，讓做題更有效率。

聲音敏感 凡事只跟自己比

現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對各種聲音比較敏感。比如，做題的時候，聽到別人寫字刷刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學專注答題的狀態(tài)，我都頓時心情沉悶。

高三學生卡洛（化名）則在自己的一周總結(jié)中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開始了。心情浮躁，容易被周圍人的行為干擾，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個問題是：我不會寫作文了，完全下不了筆。

【高考建議】高三復習階段，最不恰當?shù)谋容^方法，就是拿自己的成績跟別人比，用別人的變化跟自己比，這特別不好。不能因為好朋友前進了幾名，就馬上心情沮喪。要把注意力放在能給自己帶來自信心的事情上。---------------閱讀

正確的做法是，每天給自己設定更有針對性的目標。比如，類似今天要好好復習物理這樣的目標過于空洞，容易忙碌一天后，反而有勞而無功的自我否定感，而將學習目標設定為今天復習好物理第一章第一節(jié)，這樣一天結(jié)束后，更易于對自己的復習進行客觀評價。

人際關系敏感 讓內(nèi)心強大起來

李敏（化名）是個非常隨和的女孩，上高一、高二時，同學跟她開玩笑，她通常一笑而過。最近，她突然變得更加沉默了。偶有同學開她玩笑，她就會生氣，還特別跟對方較真，甚至跟對方爭吵。我也知道同學沒有惡意，但當時就控制不住自己的情緒，就是想和他們說清楚。她說，至于到底要說清楚什么，自己也不知道。

孩子正在準備藝術類考試的薛媽媽則郁悶地告訴記者：統(tǒng)考在即，自己卻根本不敢跟兒子談考試，生怕一句話沒說對，兒子就發(fā)脾氣。這小子最近還學會默不作聲了，無論你問什么他都仿佛聽不見，沒反應。再問，人家就摔門走人了。

【高考建議】高三階段，每一個同學都知道要好好努力，同學之間溝通少了，關系也疏遠了，這種表現(xiàn)是人們面對壓力的一種自我保護。面對這種壓力，考生應該首先讓自己內(nèi)心強大起來。把注意力放在能給自己帶來自信的事情上。比如，為自己設定切實的階段性目標，

每一階段都踏踏實實地完成這些小目標，只要有所進步，就應該感到高興，而不是一味地覺得自己做得還不夠。

睡眠敏感 愉快接納適度焦慮

登錄新浪、搜狐等微博你會看到，許多高三學生在發(fā)微博，傾訴自己心情。

93夏生：我真的睡不著，好難受啊，煩死了，亂七八糟的日子不開心，不開心，不開心高三焦慮癥就這樣開始了？我這種人怎么可能焦慮啊

小若：我得了高三焦慮癥么？抓狂。剛躺下去想睡，突然就想到似乎有一道數(shù)學做錯了，馬上爬起來在床上訂正完，現(xiàn)在睡不著了

【高考建議】課堂上高密度的知識傳授，課下長時間的看書、做題，確實會讓高三考生壓力很大。其實，老師、家長、學生壓力都很大。高考報名，只是高考的一個小小時間點，作為高三考生，應該學會正確認識現(xiàn)在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時適度的焦慮是件好事，應該愉快地接納，不要過于把它當回事，否則一天到晚想著自己遭遇高三焦慮了，反復責問自己該怎么辦。反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長久的不良影響。

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