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考生如何自我緩解中考壓力
中考雖然不像高考那樣令社會矚目，但也是初三學生們的一次人生挑戰(zhàn)，它將是中學生們?yōu)閳A大學夢而進軍理想高中的一次奮戰(zhàn)。中考既是考生們學業(yè)水平、學習技能的較量，更是孩子們心理素質(zhì)、應(yīng)考能力的比拼。每次大考后，都會有幾個平時“不顯山不露水”的“一般生”超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績，也會有個別“尖子生”發(fā)揮失常，落入低谷。其實，他們的落差不在知識水平上，而在于考生的心理素質(zhì)。因此，中考前，調(diào)試好自己的心理狀態(tài)，樂觀、自信應(yīng)對考試有助于取得最理想的考試成績。下面，考拉網(wǎng)就考生們?nèi)绾问婢徔记熬o張心情的問題提一些建議，供考生參考：
積極“自我暗示”
見到一個朋友，如果你說：“哎呀！你氣色不好，是不是得什么病了？”這個朋友可能馬上會緊張起來，頓時就覺得全身不舒服，心情憂郁地跑到醫(yī)院進行全面檢查，醫(yī)生一旦告知他根本就沒病時，他會一躍而起，精神抖擻地走出醫(yī)院，與先前的那個所謂的“病人”判若兩人。這就是心理暗示在起作用，在我們每天的生活、學習、工作中，這樣的暗示會很多，它也確實影響著我們的情緒、心情。
我們可以這樣試試：當學習了一天，有些疲憊時，我們暗示自己：“��！今天我收獲太大了，把我最怵頭的數(shù)學題攻克了，加油呀！明天繼續(xù)努力！”當我們與老師、與家長發(fā)生小沖突時，我們這樣暗示自己：“父母、老師都是為我好，我應(yīng)該聽取他們的建議。”當打開試卷準備考試時，你這樣暗示：“�。〗裉煳覡顟B(tài)真好，既仔細認真，又踏實從容，我一定比別人答得好！”……在別人沒機會鼓勵你、表揚你時，你自己這樣贊美一下自己，也會起到強有力的激勵作用�？梢�，積極的心理暗示會增強考生自信心，排除焦慮情緒，發(fā)揮自身潛能，提高學習效率。
關(guān)注“身邊榜樣”
有些孩子就是“考試型學生”，這樣的孩子很擅長應(yīng)對考試，他們對考試具有樂觀自信、坦然從容、不怕失敗、積極善戰(zhàn)的態(tài)度。我們可以多與這樣的同學交流、溝通，分析他們的應(yīng)考心態(tài)，體會他們的樂觀之源。此外，我們還可以在心中樹立一個崇拜的偶像，特別是學習其處變不驚、沉著冷靜的好心態(tài)。
總結(jié)“失敗歸因”
初三課程多、作業(yè)多、考試多。小考小測月月有，面對頻繁的考試，難免會有成績不理想的情況，其實這不一定是壞事，正是它將我們每個考生的失敗點和薄弱點暴露出來�？忌獙W會進行考后反思。在進入中考倒計時的今天，我們很有必要靜下心來，總結(jié)一下歷次考試的“失敗歸因”：比如說，我某次考試的失利，是因為知識點有漏洞？還是因為復(fù)習不到位？或許是太緊張了，失誤的情況太多？……考生對自己過去的失敗正確歸因，就能夠客觀地分析失敗的原因，清除模糊不清的焦慮感，擺脫失敗的陰影，從而給自己一個公正的定位。
中考考生可自我催眠來放松緩解壓力2017-04-21 18:23 | #2樓
王女士：我的孩子在“一�！敝谐煽儾焕硐耄推綍r的成績相比下降了20分，我擔心如果這樣的狀態(tài)持續(xù)到中考，會影響孩子的成績。請問，我該怎么辦呢？
關(guān)老師：考前輕微的緊張和焦慮是正常的，生理學認為，這種能量可以幫助學生改善他們的焦點、專注力以及閱讀速度。但是過度的緊張和焦慮，過多的負面思想或信念，像“我會失敗”、“考試會太難”、“我會什么都記不得”等會制造出恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，這些癥狀會沖擊學生在考試時的表現(xiàn)。在某些情況下，考試緊張可能會引起巨大的壓力，導(dǎo)致學生退縮不前或拒絕參加考試，以及失眠，厭食或貪食等情況。中高考帶來的壓力對每個人而言都會有，有人高考過去幾十年生活中遇到壓力大時還會做高考的夢，夢見自己答不完卷，或者面對考題不會答等。可見中高考對每個考生都是一件大事。
給家長的建議：
首先，家長要放下內(nèi)心的焦慮。很多時候，家長的焦慮會無形中傳遞給孩子，增加孩子的壓力。
其次，當孩子遇到緊張恐懼時，家長要及時地接納孩子的情緒，在家庭中制造輕松快樂的氛圍，多給孩子擁抱。
給孩子的建議：
1、對于即將參加中高考的學生，要意識到這次考試只是自己人生的一個節(jié)點，要清楚，無論這次考試成績好還是不好，都不代表整個人生成功或是失敗。
2、當考生覺得緊張時，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，這樣可以達到放松的效果。
3、通過自我催眠想象自己來到考試之后的一個時間點，拿著錄取通知書，回看現(xiàn)在的自己，讓自己放松下來。
4、聽一些放松的輕音樂或做一些體育運動。
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