中考如何緩解壓力

中考雖然不像高考那樣令社會矚目，但也是初三孩子們的一次人生挑戰(zhàn)，它將是初三孩子們?yōu)閳A大學(xué)夢而進軍高的一次奮戰(zhàn)。中考，既是考生們學(xué)業(yè)水平、學(xué)習(xí)技能的較量，更是孩子們心理素質(zhì)、應(yīng)考能力的比拼。每次大考后，都會有幾個平時"不顯山不露水"的"一般生"超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績，也會有個別"尖子生"發(fā)揮失常，落入低谷。我們說，他們的落差不在知識水平上，而在于我們常說的考生的心理素質(zhì)上。因此，中考前，調(diào)試好自己的心理狀態(tài)，樂觀、自信應(yīng)對考試，是每個中考生的美好愿望。下面，我們就來幫助中考生們舒緩一下考前緊張的心情，請考生們試試看：

積極"自我暗示"，發(fā)揮自身潛能。

見到一個朋友，你說："哎呀！你氣色可不好看，是不是得什么病了？"這個朋友馬上會緊張起來，頓時就覺得全身不舒服，心情憂郁地跑到醫(yī)院進行全面檢查，醫(yī)生一旦告知他根本就沒病時，他會一躍而起，精神抖擻地走出醫(yī)院，與先前的那個所謂的"病人"判若兩人。我們說，這就是心理暗示在起作用，在我們每天的生活、學(xué)習(xí)、工作中，這樣的暗示會很多，它也確實影響著我們的情緒、心情。因此，積極的心理暗示對中考生們尤為重要。

我們可以這樣試試：當(dāng)學(xué)習(xí)了一天，有些疲憊時，我們暗示自己："��！今天我收獲太大了，把我最怵頭的數(shù)學(xué)題攻克了，加油呀！明天繼續(xù)努力！"當(dāng)我們與老師、與家長發(fā)生小沖突時，我們這樣暗示自己："父母、老師都是為我好，我應(yīng)該聽取他們的建議。"當(dāng)打開試卷準(zhǔn)備考試時，你這樣暗示："��！今天我狀態(tài)真好，既仔細(xì)認(rèn)真，又踏實從容，我一定比別人答得好！"……在別人沒機會鼓勵你、表揚你時，你自己這樣贊美一下自己，也會起到強有力的激勵作用�？梢姡�積極的心理暗示會增強考生自信，排除焦慮情緒，發(fā)揮自身潛能，提高學(xué)習(xí)成效。

關(guān)注"身邊榜樣"，確立學(xué)習(xí)典范。

如文章開頭所言，有些孩子就是"考試型學(xué)生"，這樣的孩子很擅長應(yīng)對考試，他們面對考試具有樂觀自信、坦然從容、不怕失敗、積極善戰(zhàn)的本領(lǐng)。我們就可以多與這樣的同學(xué)交流、溝通，分析他們的應(yīng)考心態(tài)，體會他們的樂觀之源。此外，我們還可以在心中樹立一個崇拜的偶像，特別是學(xué)習(xí)其處事不驚、沉著冷靜、成就大事的良好心態(tài)。

總結(jié)"失敗歸因"，預(yù)祝走向成功。

初三這一年，真可謂是"三多"伴你行：課程多、作業(yè)多、考試多。小考小測月月有，面對這頻繁的考試，難免會有成績不理想的情況，其實這不一定是壞事，它將我們每個考生的失敗點暴露出來。作為考生，我們要學(xué)會進行考后反思。在進入中考倒計時的今天，我們很有必要靜下心來，總結(jié)一下歷次考試的"失敗歸因"：比如說，我某次考試的失利，是因為知識點有漏洞？還是因為復(fù)習(xí)不到位？或許是太緊張了，失誤的情況太多？也可能是外界干擾，致使自己發(fā)揮失常……考生對自己過去的失敗正確歸因，就能夠客觀地分析失敗的原因，清除模糊不清的焦慮，擺脫失敗的陰影，從而給自己一個公正的定位。這樣，每個考生就會在中考中揚長避短，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳輕輕松松進考場，從從容容把卷答，認(rèn)認(rèn)真真求仔細(xì)，瀟瀟灑灑凱旋歸！

如何幫助孩子緩解中考前心理壓力2017-04-21 18:24 | #2樓

1. 考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么？

考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)�？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2. 學(xué)生有哪些壓力？

一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負(fù)面情緒。

3. 家長不該說什么？

不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么？

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4. 家長情緒力求穩(wěn)定

在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。中考前，家長也會對中考的各種動態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

5. 家長心情要愉快

中考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。

有些家長在考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，中考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子中考復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使中考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

6. 只要盡力就行了

很多中考狀元說，在考前父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應(yīng)對考試。但也有些家長考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在中考前再講、反復(fù)地講會增加孩子的心理壓力。考前，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

7. 創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在孩子中考備考階段盡量少會客，最好不會

客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。

8. 督促孩子娛樂與運動

中考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一上午或是一下午或一晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾�的輕度運動，如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。

9. 確保孩子健康

有些家長誤認(rèn)為中考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

10. 幫助孩子調(diào)整心態(tài)

中考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑�，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及中考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

11. 防止對孩子的過分關(guān)注

中考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。

12. 為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？

基本上我遇到的每個學(xué)生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以致學(xué)習(xí)沒效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時，家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息。

13. 如何面對自暴自棄的孩子？

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一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。對中考考生，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的�！芭R陣磨槍，又快又光！”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長的可以這么給孩子打氣。

14. 如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。這個時候最好認(rèn)真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認(rèn)考不好是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都

要盡心盡力，將來才不會后悔、自責(zé)。

15. 最后階段家長能為孩子做什么？

決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這時，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

16. 考試期間孩子失眠怎么辦？

有一個老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前相信這個道理，臨考前就能夠釋然，睡個好覺。

17. 考試期間孩子生病怎么辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解�；�本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

18. 考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松？

許多同學(xué)上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

19. 頭場考試考砸了怎么辦？

哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋�錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟！”這其實是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。

20. 考生在考完自己弱項學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”？

我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實，我們老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學(xué)們進行檢查。個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。是這樣，無論哪個人當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。

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