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如何緩解沖刺中考的壓力
隨著社會(huì)的發(fā)展，我們?cè)絹?lái)越發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理壓力是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。而現(xiàn)在距離中考的日子越來(lái)越近了，學(xué)生的復(fù)習(xí)進(jìn)入最后階段，越來(lái)越多的臨考心理問(wèn)題顯現(xiàn)出來(lái)。許多考生及家長(zhǎng)不知如何面對(duì)，或茫然不知所措，或激進(jìn)拼體力和精力，或失去信心放棄主動(dòng)性。為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的心理健康意識(shí)，提高他們的心理健康，現(xiàn)在有學(xué)生所面臨的壓力主要有就業(yè)壓力、情感壓力、人際交往壓力三類(lèi)，而自我認(rèn)識(shí)過(guò)低或過(guò)高都是產(chǎn)生壓力的原因，由不自信最后導(dǎo)致的自卑感更是問(wèn)題之所在。壓力并不可怕，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)正確的認(rèn)識(shí)它，進(jìn)而學(xué)會(huì)輕松釋放。針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，我們咨詢了有關(guān)專家，希望專家們提出的合理建議能為考生的最后沖刺提供及時(shí)參考。
一、輕松釋放心理壓力，快樂(lè)面對(duì)學(xué)習(xí)生活
首先，要以正確的心態(tài)面對(duì)它、認(rèn)識(shí)它。有壓力并不可怕，一個(gè)人無(wú)論是在工作、學(xué)習(xí)還是生活中都會(huì)面臨來(lái)自各方面的壓力，領(lǐng)導(dǎo)安排的工作任務(wù)、老師布置的課后作業(yè)，自己要維系的人際關(guān)系這些都會(huì)變成壓力。有壓力是一種很正常的現(xiàn)象。壓力可以對(duì)一個(gè)人行為起到鞭策的作用，所以說(shuō)“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力”，關(guān)鍵是我們要用積極的思維方式來(lái)對(duì)待它，相信事情一定能夠解決。并且針對(duì)目前的情況，對(duì)自己的工作、生活作一個(gè)詳細(xì)地規(guī)劃，每天每時(shí)按照計(jì)劃去做，一步一個(gè)臺(tái)階，每個(gè)臺(tái)階全力以赴去完成，這樣我們就不致面對(duì)壓力時(shí)如臨大敵，不知所措了。
其次，養(yǎng)成積極地自我暗示習(xí)慣。很多壓力是由自我心理暗示而產(chǎn)生的。據(jù)調(diào)查，一個(gè)人所擔(dān)心的事情有百分之九十以上都不會(huì)發(fā)生。這就說(shuō)明很多時(shí)候我們是在自己嚇自己，自己給自己無(wú)形中加壓，這就是自我暗示，從心理學(xué)角度講,就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式,對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。我們要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，遇到壓力，告訴自己“沒(méi)什么大不了的”、“我一定行”、“這個(gè)問(wèn)題我能解決”、“我是最棒的”等。
再次，學(xué)會(huì)合理的及時(shí)發(fā)泄情緒。每個(gè)人生活在一定的空間范圍內(nèi)，幾乎每時(shí)每刻都在承受壓力。壓力會(huì)在人體內(nèi)積累，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)焦躁不安、容易動(dòng)怒、缺乏耐心等不良情緒。我們看到很多學(xué)生喜歡上網(wǎng)聊天，尤其是跟陌生人聊天，說(shuō)明向別人傾訴是一種很好的釋放壓力的方式。另外，很多女孩子會(huì)選擇逛街購(gòu)物，還有一些人會(huì)選擇聽(tīng)音樂(lè)、跑步、打沙袋或找到一個(gè)沒(méi)人的地方大喊幾聲，只要在不對(duì)別人造成影響的情況下都是可以進(jìn)行的。
另外，良好的飲食習(xí)慣也可以減輕心理壓力。心情不好的時(shí)候，換換胃口，少吃油膩的食物，吃一些健康的食品，如清爽可口的食物，某些滋補(bǔ)品。壓力狀態(tài)下，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而沒(méi)有胃口，不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，盡量變換口味，心情也會(huì)放松很多。還有一個(gè)既安全又可信的方法，就是找心理咨詢師咨詢一下。他們有專業(yè)的知識(shí)，良好的職業(yè)道德，能夠認(rèn)真傾聽(tīng)、客觀分析并提出有效的解決方法。
二、學(xué)生自我減壓戰(zhàn)勝考試焦慮癥
壓力對(duì)于每一個(gè)人都有一種很特別的感覺(jué)。不錯(cuò)，人人都會(huì)本能地想擺脫壓力，但往往都不能如愿！
一個(gè)人的惰性與生存所形成的矛盾會(huì)是壓力，一個(gè)人的欲望與來(lái)自社會(huì)各方面的沖突會(huì)是壓力。說(shuō)通俗一些，就是，人生的各個(gè)階段都有壓力：讀書(shū)有壓力，上班有壓力，做平頭老百姓有壓力，做領(lǐng)導(dǎo)干部也有壓力�？傊畨毫o(wú)處不在！
壓力不能沒(méi)有，壓力又不能過(guò)大，而壓力又無(wú)法擺脫。是的，生活就是這樣，充滿著矛盾。我們只能去選擇適應(yīng)生活和改變自己。當(dāng)你沒(méi)有了激-情，懶懶散散，那就給自己加壓，定下一個(gè)目標(biāo)，限期完成；當(dāng)你感到壓力使你心身疲憊，都快成機(jī)器了，你就要進(jìn)行壓力舒解，放下一些攀比和力不從心的追求。
當(dāng)然壓力有來(lái)自外部和內(nèi)部?jī)煞N，內(nèi)部的自己還能把握，外部的常常無(wú)法處理。比如工作業(yè)績(jī)的完成，常常給人們帶來(lái)很大的壓力感，完不成有時(shí)甚至不是個(gè)人的事，而會(huì)影響整個(gè)集體，遇到這樣的壓力真的是兩難，可不能隨便逃脫。怎么辦？我想每個(gè)人都是集體的一分子要讓自己盡可能融入到集體中，依靠團(tuán)體的力量去達(dá)成目標(biāo)，當(dāng)然自己首先是要竭盡全力，這樣做了，就能夠面對(duì)結(jié)果了。
很多家長(zhǎng)認(rèn)為，中考雖然只有兩天，但很多學(xué)生剛進(jìn)初三就已進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)。長(zhǎng)期的高壓生活，讓很多學(xué)生都表現(xiàn)出迷茫、苦惱、自暴自棄等“考試焦慮癥”。其實(shí)，學(xué)生們要明白一個(gè)道理，中考只是人生中一個(gè)很小的關(guān)卡，并不是通向成功的唯一途徑。
首先要從心理上消除對(duì)它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時(shí)間越是臨近，學(xué)生越要懂得放松，應(yīng)適當(dāng)在學(xué)習(xí)計(jì)劃中安排休息時(shí)間，散步、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的減壓方法。此外，還可與老師、家長(zhǎng)多溝通，讓他們了解自己的真實(shí)想法，從側(cè)面減少來(lái)自家庭和學(xué)校的壓力。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是考生要學(xué)會(huì)意識(shí)轉(zhuǎn)換，即把平常的考試當(dāng)作中考對(duì)待，把正式的中考當(dāng)作平�？荚噷�(duì)待。一張一弛自我調(diào)節(jié)，才能最大限度地消除緊張。
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三、孩子有負(fù)面情緒家長(zhǎng)先檢討
壓力不僅能激發(fā)斗志，壓力還能創(chuàng)造奇跡。據(jù)說(shuō)有一條非常危險(xiǎn)的山路，是人們外出的必經(jīng)之路，多少年來(lái)，從未出過(guò)任何事故。原因是，每一個(gè)經(jīng)過(guò)的人都必須挑著擔(dān)子才能讓通行�？墒瞧婀值氖�，人們空著手走尚且很危險(xiǎn)的一條狹窄的小路，一邊是陡峻的山崖，一邊是無(wú)底的深淵，而挑著擔(dān)子反能順利通過(guò)。那是因?yàn)樘糁鴵?dān)的心不敢有絲毫的松懈，全部精力和心思都集中在此，所以，多少年來(lái)，這里都是安全的。特別在這個(gè)交通事故頻繁發(fā)生的年代，這是多么難得！而這正是壓力的效應(yīng)吧。
很多專家認(rèn)為，學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出焦灼、憂慮的狀態(tài)，很大一部分原因出自家長(zhǎng)。作為學(xué)生最親近的人，學(xué)生會(huì)自然地將家長(zhǎng)的意愿理解為自己的意愿，為了不讓家長(zhǎng)失望，學(xué)生背負(fù)著沉重的心理壓力。根據(jù)相關(guān)信息研究發(fā)現(xiàn)，在輕松的家庭氛圍里成長(zhǎng)的孩子心理素質(zhì)較好，遇到打擊挫折時(shí)會(huì)以積極正面的心態(tài)對(duì)待；而在壓抑的環(huán)境里成長(zhǎng)的孩子遇到挫折后思想容易走極端，將自己的內(nèi)心封閉起來(lái)。
為此，專家建議：當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒后，家長(zhǎng)首先應(yīng)該檢討自己的言行是不是給孩子帶來(lái)了不良影響。如果是，建議近段時(shí)間家長(zhǎng)不要與孩子有過(guò)多正面接觸，等自我調(diào)適達(dá)到一個(gè)豁達(dá)、開(kāi)朗的狀態(tài)時(shí)再與孩子進(jìn)行溝通，埋怨、打壓的話一定不能講。另外，孩子的學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔兩個(gè)小時(shí)需放松半小時(shí)，在休息的時(shí)間里，家長(zhǎng)可陪孩子做一些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)交流一些輕松的話題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場(chǎng)球賽或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
四、教育金三角鼓勵(lì)孩子樹(shù)立信心
所謂“教育金三角”的概念就是教育指父、母、子三者的關(guān)系。家長(zhǎng)們要明白，只有自己心態(tài)擺正了，孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段，家長(zhǎng)在做好后勤工作的同時(shí)，要爭(zhēng)取成為孩子的心理醫(yī)生，用耐心、關(guān)心、愛(ài)心去鼓勵(lì)孩子樹(shù)立信心，讓他們?cè)谝粋�(gè)充滿愛(ài)的氛圍中迎接中考。
科學(xué)家認(rèn)為：人是需要激-情、緊張和壓力的。如果沒(méi)有既甜蜜又有痛苦的冒險(xiǎn)滋味的“滋養(yǎng)”，人的機(jī)體就無(wú)法存在。對(duì)這些情感的體驗(yàn)有時(shí)就像藥物和毒品一樣讓人上癮，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長(zhǎng)人的壽命。試驗(yàn)表明，如果將人關(guān)進(jìn)隔離室內(nèi)，即使讓他感覺(jué)非常舒服，但沒(méi)有任何情感體驗(yàn)，他很快會(huì)發(fā)瘋。
壓力帶給人的感覺(jué)不僅僅是痛苦和沉重，它也能激發(fā)人的斗志和內(nèi)在的激-情，使你興奮，使你的潛能被開(kāi)發(fā)！
體育比賽的壓力是大家都有目共睹的了，正是因?yàn)閴毫Υ�，才有了世界記錄的頻頻被打破。企業(yè)的工作業(yè)績(jī)的壓力也是很大的，然而正是激勵(lì)的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制才有了企業(yè)的飛速發(fā)展，人才也層出不窮。
相反，沒(méi)有壓力的生活會(huì)使人生活得沒(méi)有滋味。試想，如果所有的學(xué)生都是一樣的考分，不管你是多么努力！所有的員工都是一樣的工資，不管你是多么勤奮！那還會(huì)有誰(shuí)愿意繼續(xù)努力嗎？人人就都會(huì)混日子過(guò)，變得越來(lái)越懶散的，激-情也將消失殆盡！說(shuō)大了，社會(huì)也將停滯不前。
但壓力又不能太大，大得難以承受，人又會(huì)被壓垮的。這樣的例子也很多。有一個(gè)女孩因高考感覺(jué)沒(méi)考好，就沒(méi)有回家而直接走到江里了。當(dāng)錄取通知書(shū)發(fā)下時(shí)，她已離去很多日子了。原因是：這次考試是一錘子“買(mǎi)賣(mài)”，如果這次沒(méi)考上，她也就沒(méi)有第二次機(jī)會(huì)了，家長(zhǎng)對(duì)她這樣說(shuō)的，所以她無(wú)法承受這樣的壓力，于是選擇了永不面對(duì)。
五、正確制定目標(biāo)增添學(xué)習(xí)動(dòng)力
考試前，一些家長(zhǎng)會(huì)給孩子定目標(biāo)，定的目標(biāo)超出了孩子的能力范圍，這就導(dǎo)致了學(xué)生壓力增大，越備考越?jīng)]有信心。這就是典型的“考前綜合癥”。
原本考生處于備戰(zhàn)中考的沖刺階段，本身壓力已經(jīng)很大，家長(zhǎng)再施壓，結(jié)果往往會(huì)適得其反。正確的方法是理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，目標(biāo)期待適當(dāng)，把目標(biāo)時(shí)刻鎖定在戰(zhàn)勝你前面的那一名。按照中考科目的考試時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，調(diào)節(jié)好生物鐘，這樣有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。
其實(shí)，適度的考試壓力可以激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)潛能，很大程度上能保證學(xué)習(xí)的效果。但是過(guò)度的焦慮、壓力則會(huì)影響同學(xué)們的考場(chǎng)發(fā)揮，甚至對(duì)考試結(jié)果有直接的消極影響。對(duì)此，家長(zhǎng)們、同學(xué)們都要客觀、充分了解此時(shí)的備考心態(tài)。做到合理的調(diào)節(jié)，以平常心態(tài)對(duì)待這場(chǎng)考試。
處在當(dāng)今的時(shí)代，壓力更是無(wú)法擺脫的，所以我們一定要有一顆從容面對(duì)壓力的心態(tài)。珍珠的來(lái)歷大家都知道，它是石子放進(jìn)貝殼，經(jīng)過(guò)不分晝夜的磨礪而成。也讓我們學(xué)習(xí)貝殼吧，把壓力變成珍珠！
六、在生活細(xì)節(jié)上抓主抓重
(1)生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng)；
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(2)睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開(kāi)夜車(chē)，保證腦子好使，記憶清晰；
(3)要不斷訂計(jì)劃，既有長(zhǎng)打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓��；
(4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病；
(5)要隨時(shí)看到自己的成績(jī)和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭(zhēng)取得到高一些的考分。
每個(gè)人都或多或少的存在心理壓力，隨著社會(huì)的發(fā)展，心理健康發(fā)展將成為人類(lèi)發(fā)展的重要組成部分，而一旦我們學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。
首先，認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考試大綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過(guò)多地?fù)钙}難題，不要押題。要注意知識(shí)之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會(huì)增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。
其次，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦不同的興奮。如長(zhǎng)時(shí)間接受同一類(lèi)信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。
第三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。
第四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要經(jīng)常通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。
第五、正確看待考試。考試只是一種檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對(duì)待考試。
第六、調(diào)節(jié)智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來(lái)臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。
如何緩解中考前的心理壓力2017-04-21 18:24 | #2樓
中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)中考，很多考生感覺(jué)心理壓力很大，這些壓力主要來(lái)自三方面：父母、老師及學(xué)生本身。壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì)給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適當(dāng)?shù)膲毫�，才�?huì)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，取得最好的學(xué)習(xí)效果�？忌挥幸砸活w平常心來(lái)對(duì)待中考，緊張而不恐懼，這樣才能安然跨過(guò)人生第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么，如何緩解中考前夕的學(xué)習(xí)重壓呢?我從考生自身、父母、學(xué)校老師三個(gè)方面來(lái)談?wù)劸徑庵锌记暗男睦韷毫Α?/p>
一、學(xué)生自身的減壓
1、對(duì)自己要充滿信心。
心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
2、樹(shù)立正確的人生觀和考試觀。
中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。
3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。
考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書(shū)堆里泡，害怕過(guò)了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書(shū)本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒(méi)有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流。
同學(xué)們?nèi)绻记斑^(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué)；也可以給要好的朋友寫(xiě)封信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當(dāng)?shù)芈?tīng)音樂(lè)。
音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。
6、保證充足的睡眠
同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前上床入睡。因?yàn)橐估?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發(fā)生等。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是保持良好狀態(tài)的必要條件。
二、父母學(xué)會(huì)幫助考生減壓
重點(diǎn)高中與普通高中的差異，孩子未來(lái)的前途與命運(yùn)，望子成龍望女成鳳的父母?jìng)儯吞幵谌松谝粋�(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)的孩子們一樣，自己心里也是壓力重重。子女在初三這個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，正是需要父母幫助支持的時(shí)候，父母切忌不要有任何不當(dāng)?shù)难孕小Ｓ行└改覆捎谩捌聘林邸敝邏浩茸优鹤x書(shū)只能讀重點(diǎn)中學(xué)。這種做法會(huì)給成績(jī)一般而又想升學(xué)的同學(xué)大大加重其心理壓力。
那父母應(yīng)該如何幫助中考的學(xué)生在考前緩解壓力呢？
父母應(yīng)該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵(lì)子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點(diǎn)中學(xué)或普通中學(xué)都予以支持，讓學(xué)生有選擇余地。
不要過(guò)多的干涉孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要在孩子面前過(guò)多的談及中考的話題，吃飯的時(shí)候多聊一些娛樂(lè)新聞，讓孩子放松一下緊張的情緒。
父母不要因?yàn)楹⒆蛹磳⒚媾R中考，就一味要求孩子整天與書(shū)為伴，大門(mén)不出二門(mén)不邁，唯恐孩子浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間。父母可以讓孩子適當(dāng)?shù)目匆粫?huì)兒電視、玩一會(huì)兒游戲，這都是舒緩壓力的好方法。
父母應(yīng)抽時(shí)間帶子女到戶外活動(dòng)，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場(chǎng)，這才是明智之舉。
父母不可過(guò)度的注意孩子的飲食，要求孩子吃這吃那，甚至吃很多所謂的補(bǔ)腦保健品，這都會(huì)人為地增加考生緊張的心理負(fù)擔(dān)。
三、老師幫助考生緩解考前壓力
帶畢業(yè)班的老師自身也有很大的壓力，主要來(lái)源于學(xué)校下達(dá)的升學(xué)指標(biāo)和對(duì)學(xué)生前途負(fù)責(zé)的責(zé)任心。但老師在這個(gè)階段不能把這些壓力轉(zhuǎn)嫁給學(xué)生。臨考前不能采用題海戰(zhàn)術(shù)，或提倡學(xué)生“開(kāi)夜車(chē)”，或灌輸非重點(diǎn)中學(xué)不能成才的教育思想。教師這些做法會(huì)給學(xué)生產(chǎn)生源源不斷的壓力。老師在臨考前最好的做法就是做學(xué)生的心理導(dǎo)師，重視與學(xué)生交流，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。
還有一個(gè)多月就要中考了，衷心祝福即將參加中考的同學(xué)們，能在一種輕松自如的心理狀態(tài)下，發(fā)揮出自己最佳的水平。
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