如何緩解肩周炎的疼痛

堅持功能鍛煉 肩周炎并非那么頑固 天冷了，一些中老年朋友會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)酸脹不適、疼痛、活動費勁，有的人甚至連梳頭、洗臉都困難。其實，這大部分癥狀都是肩周炎惹的禍。

肩周炎多見于50歲以上的中老年人，以女性多見，俗稱五十肩。早期表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，此時肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉是痙攣的，患者為了不加重疼痛而主動減少肩關(guān)節(jié)的活動。但越是不活動，肩關(guān)節(jié)周圍的滑囊、肌腱等軟組織越容易發(fā)生進一步的粘連甚至攣縮。那么，得了肩周炎，需要注意哪些問題呢？

首先，避免受涼，早期可口服非甾體類藥物緩解癥狀，同時配合理療、針灸、適度的按摩等，可以改善癥狀；其次，對于比較頑固的肩關(guān)節(jié)疼痛，局部封閉治療也可以起到比較好的效果；第三，堅持功能鍛煉。功能鍛煉跟得上，肩周炎可以不殘留任何后遺癥；倘若因為怕疼不鍛煉，即使是后期肩周炎疼痛的癥狀消失了，也會遺留不同程度的肩關(guān)節(jié)活動障礙。

1. 爬墻。面對墻壁，用雙手或單手貼著墻壁緩慢向上移動，移動到手不能再上移為止。然后，再緩緩向下回到原處。每日反復數(shù)次，直至肩關(guān)節(jié)能夠完全上舉。

2. 畫圈。健手叉腰，彎腰，另一手臂伸出畫圈。剛開始時，圈可能比較小，要堅持做到每一天的圈比前一天大一些，每天堅持鍛煉2-3分鐘。

3. 搓背。自然站立，患臂向后背，健手從背后拉患側(cè)的手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉，每天堅持鍛煉2-3分鐘。

肩周炎本身是一種自限性疾病，功能鍛煉在其中起到了決定性的作用。如果疼痛厲害，可以口服非甾體類藥物，然后再進行鍛煉。堅持功能鍛煉后你會發(fā)現(xiàn)，其實肩周炎并不是那么頑固的疾病。

緩解肩周炎疼痛的方法2017-04-21 20:55 | #2樓

1、吊腕法

在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

2、冰鎮(zhèn)法

利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

3、沐浴法

是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

4、熱敷法

用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

【如何緩解肩周炎的疼痛】相關(guān)文章：

緩解疼痛的方法04-19

緩解痛經(jīng)疼痛的方法06-17

胃疼時怎樣緩解疼痛03-03

經(jīng)期如何緩解痛經(jīng)04-20

如何緩解孩子的分離焦慮06-14

如何緩解經(jīng)期綜合癥05-17

膀胱癌血尿如何緩解04-21

如何緩解職場壓力的培訓02-27

如何緩解小升初考前學生的心理壓力06-07

上班族腰酸背痛如何緩解03-03