節(jié)后綜合癥如何緩解

　　節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦�后的各種生理或心理的表現(xiàn)。以下是小編整理的節(jié)后綜合癥如何緩解，希望對(duì)大家有所幫助。

　　節(jié)后綜合癥如何緩解

　　1、心理放松，輕松上班：七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪懸粡埍愫炇降膫渫�錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

　　2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

　　3、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

　　5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

　　如何緩解幼兒節(jié)后綜合癥

　　長(zhǎng)假過后，許多成人都會(huì)不適應(yīng)新的工作，食欲、睡眠、情緒都會(huì)受到影響，幼兒也同樣會(huì)產(chǎn)生節(jié)后綜合癥，有的幼兒哭鬧不肯上幼兒園，有的幼兒不肯早睡早起，有的幼兒挑食厭食情況明顯，因此，家長(zhǎng)要采取一些好方法，幫助幼兒緩解節(jié)后綜合癥：

　　1.閑暇時(shí) 做做身體撫觸

　　分離焦慮是幼兒安全感缺失的表現(xiàn)，而性格偏內(nèi)向、感情偏細(xì)膩的幼兒，表現(xiàn)得會(huì)更明顯。家長(zhǎng)在閑暇時(shí)，可以對(duì)幼兒溫柔的揉揉捏捏，也是家長(zhǎng)與幼兒情感上的無聲交流，可以在一定程度上緩解內(nèi)心的焦慮感。

　　2.讓幼兒的生活豐富起來

　　幼兒哭喊鬧騰，是因?yàn)榫�神需求沒有得到充分滿足。專家要提醒家長(zhǎng)的是，帶幼兒出去玩，不是簡(jiǎn)單地看看公園風(fēng)景，而是真正參與到一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，比如親子嘉年華，家長(zhǎng)和幼兒一起玩沙、玩水、傳球、滾球、過家家等。當(dāng)幼兒跟同齡伙伴在玩時(shí)，家長(zhǎng)讓幼兒在自己的視線范圍內(nèi)即可，不要過度干涉。

　　3.家長(zhǎng)別跟著幼兒情緒化

　　在幼兒情緒發(fā)生問題時(shí)，家長(zhǎng)千萬別跟著情緒化，保持積極、樂觀、信任的態(tài)度，有助于縮短幼兒節(jié)后分離焦慮過渡期。送幼兒來園時(shí)態(tài)度要堅(jiān)決，“狠”得下心，讓幼兒感到去上課是理應(yīng)要做的事。交給老師后，高高興興地跟幼兒再見即離去。家長(zhǎng)要以平常心對(duì)待接送，否則容易激起幼兒的不良情緒，加大送園時(shí)的難度。

　　4.盡快回復(fù)規(guī)律生活狀態(tài)

　　節(jié)后，家里的環(huán)境要從嘈雜恢復(fù)安靜，家長(zhǎng)可以和幼兒做一些能平靜情緒的游戲，比如講故事、畫畫、玩拼圖等，盡量少和幼兒玩過度興奮的活動(dòng)。同時(shí)家長(zhǎng)要盡快調(diào)整幼兒的生活作息，與園所相適應(yīng)，讓幼兒早睡早起，定時(shí)睡覺、定時(shí)吃飯，飲食上最好清淡些，給幼兒多吃水果、蔬菜，不吃零食和飲料，調(diào)整好胃口；還要注意用積極語言暗示，避免以下消極言語：如“小朋友有沒有欺負(fù)你？”“有沒有吃飽？”“有沒有被老師批評(píng)了？”等。而是要告訴幼兒快開學(xué)了，和幼兒一起回憶他在幼兒園的好朋友以及在幼兒園的快樂生活。

　　職場(chǎng)人士如何調(diào)整“節(jié)后綜合癥”

　　“上班恐懼癥”

　　春節(jié)長(zhǎng)假過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

　　調(diào)節(jié)方法

　　這部分人要從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體。

　　“睡眠綜合癥”

　　入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花 頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。 睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。 反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊。

　　調(diào)節(jié)方法

　　按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。調(diào)整心理，盡快收心。試著緩和亢奮的神經(jīng)，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式。做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

　　“疲勞綜合癥”

　　平時(shí)上班感覺還好，可一到周末或節(jié)假日卻比上班還累，不知道怎么緩解才好。會(huì)頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍，像感冒了一樣。 休息或放松的時(shí)候，反而感覺渾身不舒服，比平時(shí)工作還累。 無緣無故的心煩氣躁，躁動(dòng)不安，注意力不集中，效率底下。

　　調(diào)節(jié)方法

　　保證開窗通風(fēng)，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天。不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主； 不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿熱療。

　　“焦慮綜合癥”

　　不少人在節(jié)后不想上班，害怕重新面對(duì)巨大的工作壓力。出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠，煩躁、躁動(dòng)不安，持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)。 心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等。

　　調(diào)節(jié)方法

　　抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

　　白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上要早睡。

　　假期綜合癥調(diào)節(jié)方法

　　(1)羅列處理

　　回來上班后，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉 ，再讓它們牽扯自己的精力。

　　建議:可寫一張簡(jiǎn)要備忘錄，將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來，一目了然。泡茶是一種閑情，喝茶是一種健康，茶對(duì)身心都有好處。新年吃喝太多太膩了，不妨喝喝花茶，感覺清香舒心。

　　(2)輕松應(yīng)付“恐懼

　　春節(jié)大吃大喝大睡后，要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會(huì)有“一年之計(jì)在于春的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

　　建議:

　�、侔滋旃ぷ鲿r(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

　�、诳稍谥嗅t(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

　　(3)按摩減壓驅(qū)疲勞

　　節(jié)日過后，“睡眠紊亂自動(dòng)找上門。大量消耗能量還易導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱腦細(xì)胞的正常功能，容易出現(xiàn)頭昏、失眠等。

　　建議:

　�、倏奢p輕按摩頭部，散步閑逛或做其他小事分分心，設(shè)法減輕心理壓力;

　�、谏习嗲昂罂上磦�(gè)澡，消除代謝產(chǎn)物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞;

　�、郾匾獣r(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　(4)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食

　　節(jié)日期間吃多了，容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥(如保合丸或山楂片等)。

　　另外建議:

　　①盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下;

　�、趨⒓右豁�(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　(5)消膩解肥

　　肥胖不僅影響體形、美觀，也增加心腦血管、糖尿病、高脂血癥、不孕癥、腫瘤等疾病的發(fā)病率，削弱機(jī)體抵抗力，增加病死率。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的健康減肥三大原則:不腹瀉、不厭食、不乏力，每周減肥的重量應(yīng)控制在1公斤左右，才是健康的減肥方式。

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