緩解疼痛的食物

久坐、工作及生活壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境飲食污染、缺乏運動這些負面因素經(jīng)常造成我們身體出現(xiàn)各種疾病或不健康，隨之而來的身體各種疼痛時常侵蝕我們的身心；雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)明了各種緩和疼痛的藥物來供我們對抗疼痛，但是止痛藥的副作用和它的鎮(zhèn)痛作用一樣出名。幸好大自然是慷慨的，下面的8種天然食物不但可以幫助我們緩和疼痛，還可以助我們獲得健康的身體，可謂一舉兩得。

在正式開始介紹這些食物以前，先給大家普及一些必須的飲食常識；不得不說，目前為止科學(xué)還沒有發(fā)現(xiàn)哪種我們常見的食物可以有止痛藥那樣立竿見影的效果，但是健康飲食仍然是非常重要的一個對抗疼痛的必要手段。就拿全球最富盛名的地中海健康飲食文化來舉例子，地中海飲食是由豐富的果蔬、粗糧和不飽和脂肪組成的。這些食物可以幫助建立強健的骨骼和肌肉；而且科學(xué)證實這樣的飲食結(jié)構(gòu)可以有效的縮短人體受疼痛折磨的時間及防止疼痛加劇的神奇效果，而且還能幫助人體管理心理和體重健康。

1.粗糧

粗糧富含植物纖維，對于志在減肥的人來講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎(chǔ)營養(yǎng)。全谷物類食物是鎂元素的豐富來源，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明鎂可以有效的縮短身體內(nèi)部各種疼痛肆虐的時長。

2.三文魚

如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平時的飲食中多吃一些三文魚。三文魚內(nèi)富含歐米茄-3脂肪酸及維生素d，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素d則可以幫助對抗慢性疼痛及日常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國際單位的維生素d（維生素d的日推薦量為1000國際單位，如果你是60歲以上人士日推薦量為1200國際單位）。

3.橄欖油

橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質(zhì)多酚；這種元素被公認(rèn)為可以抑制疼痛；此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度及預(yù)防相關(guān)疼痛。因此下次當(dāng)你享受美食的時候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦。（橄欖油還是黃油的完美替代者，一茶勺橄欖油僅含120千卡卡路里）

4.天然香料

在中國家庭的廚房生活中，天然香料一直都只是充當(dāng)小角色，通常大家都是為了增加食物風(fēng)味的時候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到類似于阿司匹林或布洛芬的鎮(zhèn)痛效果；另一種香料姜黃——常見于印度和泰國的咖喱中的菜用香料，其所含的姜黃素可以起到預(yù)防身體疼痛的效果。因此下次如果你感到身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯姜茶。

5.草莓

草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色，這其實就表示草莓富含維生素c——強大的天然鎮(zhèn)痛抗氧化劑；一些研究還發(fā)現(xiàn)，維生素c還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎及相伴的軟骨損失和關(guān)節(jié)病變癥狀的形成。

6.綠色蔬菜

綠色系蔬菜中富含的維生素k有舒緩疼痛及有助于維持骨骼強健和關(guān)節(jié)健康；下次選購蔬菜的時候記得多留意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜。深綠色是維生素k含量豐富的象征。

7.乳制品

酸奶或其他乳制品雖然沒有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那么直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素d可以起到減緩慢性疼痛的作用；如果你屬于乳糖不耐受體質(zhì)的話，可以選擇飲用豆奶或經(jīng)過鈣和維生素d強化過后的橙汁。

8.葡萄系飲品

你所要準(zhǔn)備的其實只需一瓶紅酒和一只酒杯，這樣就可以幫助你舒緩關(guān)節(jié)和肌肉疼痛了。包括紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果；不過需要注意的是盡管有上述的好處，專家仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過一杯，因為葡萄系飲品中含有白藜蘆醇元素是不適宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發(fā)展出來的食物中都存在，所以下次不要在同一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。

11種能緩解疼痛的食物2017-04-21 21:46 | #2樓

疼痛是一種很可怕的感覺，我們有時就要遭受它的襲擊。它以不同的形式出現(xiàn)，比如牙痛、頭痛、肌肉疼痛甚至是慢性的疼痛。當(dāng)我們疼痛時，我們不能專注的工作、學(xué)習(xí)和做其他的對于我們來說很重要的事情。這就是為什么我們要尋找一些有效的方式來對抗疼痛，是自己變得更健康。

疼痛是一種很可怕的感覺，我們有時就要遭受它的襲擊。它以不同的形式出現(xiàn)，比如牙痛、頭痛、肌肉疼痛甚至是慢性的疼痛。當(dāng)我們疼痛時，我們不能專注的工作、學(xué)習(xí)和做其他的對于我們來說很重要的事情。這就是為什么我們要尋找一些有效的方式來對抗疼痛，是自己變得更健康。有許多藥物可以幫助我們緩解疼痛，但是它們都含有有害的化學(xué)物質(zhì)。所以說我們使用一些天然的補救方法來緩解疼痛是非常好的。下面的列表是一些健康的食物，并且有抗炎作用。無論什么時候你感覺自己的身體有些疼痛，你都可以把它們加入到你的飲食當(dāng)中去，能有效幫助你緩解疼痛。

1、櫻桃

阿司匹林通常是我們用來緩解疼痛最常用的藥物，然而，這有一個美妙的天然的藥物替代品。最新的研究顯示，櫻桃被認(rèn)為是比阿司匹林更有效地治療疼痛的物質(zhì)。純櫻桃提取物是你可以食用的最好的物質(zhì)，但是我們能有什么會比一碗櫻桃更好、更美味的呢?不要忘記吃這甜美的有益健康的水果能幫助你忘記你的痛苦。

2、姜

這是一個事實，將能夠治療胃痛。另外，你會很驚奇的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你要對抗疼痛時，這種食物是很完美的。姜對于肌肉疼痛的人來講也是非常有益的，確保你每天消耗500mg的姜，你將會擺脫那些不愉快的感受。

3、姜黃

姜黃通常作為調(diào)味劑被加到各種食物當(dāng)中去，我們不了解它的益處，但是科學(xué)家說，姜黃確實是令人吃驚的一種食物。有規(guī)律的食用這種食物，可以預(yù)防由于癌癥和炎癥引起你身體某些部位的疼痛。如果你喜歡喝茶，你應(yīng)該喝最有茶味的包含檸檬、蜂蜜和姜黃的茶，這種美味的飲料是緩解你疼痛的很好的方式。

4、鮭魚

當(dāng)我們想吃被做成一些精美的菜肴的一些魚時候，鮭魚通常是最好的選擇。鮭魚富含健康的脂肪，他對我們的身體和大腦都有好處。它包含了必需的omega-3脂肪酸，對于減輕疼痛有很大的作用，此外，通過食用這種自然產(chǎn)品，你能很容易的對抗一些問題，比如說腫脹。

5、芹菜

其他的對你的健康有益的食物還有芹菜。我建議你將這種蔬菜加入到你的飲食計劃當(dāng)中去，因為它是緩解疼痛和腫脹的很好的解決方案。這里有一個食譜，我們可以遵循它來做一些有益健康的食物，至于我，我優(yōu)先選擇用我的榨汁機榨出的新鮮果汁，用這種方法，我可以得到芹菜里包含的所有的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素，這不會花費我太多時間。另外，這也是很好的做湯的原料。

6、橄欖油

難以想象做飯沒有橄欖油會是什么樣子。如果你做沙拉或者油炸土豆條，你就會需要這種物質(zhì)�，F(xiàn)在我們對于油的選擇有很多大的空間，在超市里都是可以食用的。盡管如此，橄欖油被認(rèn)為是最好的選擇。此外，這種脂肪物質(zhì)將會緩解你的疼痛。和其他的有相比，這種油是相當(dāng)?shù)膹娏业�，所以你可以在一小片面包上撒上橄欖油吃。其他屬性的橄欖油能夠減少患癌癥的風(fēng)險。

7、辣椒

我認(rèn)為每個人都知道食物是涼性的，辣椒是一種熱的食物。辣椒都富含辣椒素，通常用于止痛藥的基本成分，如果你是由于既有損傷引起的不適，使用一些藥膏或者辣椒膏來按摩你的身體，這樣做是很有效的。

8、核桃

這種食物有巨大的好處。首先，核桃富含omega-3脂肪酸，他對身體有積極的作用。其次，它是很好吃又有營養(yǎng)的零食，你可以在你工作的場所休息的時候食用。吃這些堅果，對于造成的不同運動的傷害都是可恢復(fù)的。

9、亞麻籽

亞麻種子將為你的身體提供大量的w-3脂肪酸，一般來說這些種子是結(jié)合其他食物來吃的。例如，你可能會將它灑在麥片或者與酸奶混合，這可能會是一個很好的早餐。亞麻籽會提供給你一種新鮮的味道，更重要的是它們將會幫助你克服痛苦。

10、肉桂

公平地說，肉桂使我們添加到甜點和飲料里最美味的香料，精致的肉桂的味道不是它唯一的優(yōu)勢，它也能減少炎癥，喜歡這種肉桂食品，你一定會受益于他們，特別是你有慢性頭痛。

11、鼠尾草葉

鼠尾草葉是一種沒完沒了的治療功效的草本植物，為了有效地消除疼痛，你可以做出美味清爽的鼠尾草葉茶，只需要用開水就可以了。醫(yī)學(xué)證明，鼠尾草葉有助增強我們的記憶力，高濃度的黃酮是這種植物治療緩解疼痛的最有效的物質(zhì)。

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