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上班族緩解頸椎病小操
上班族和電腦族都是長期低頭工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，從而才患上頸椎病，下面就給大家介紹緩解頸椎病的好方法。
1.不少人使用電腦時習慣高架著胳膊，低著頭，并且艱難地蹺著二郎腿，那么，不久你就會感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其實這是電腦頸椎病的前兆。
2.緩解方法：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，
3.手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。蹺著二郎腿易導致一側臀肌過度牽拉而勞損。
4.必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下的膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，
5.手臂在肘關節(jié)處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能調整高度。
6.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做舒緩體操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
7. 舒緩體操動作要旨：舒展、輕松、緩慢�；咀藙荩鹤匀徽玖�，頸部伸直，肩部松弛，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
1)前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。停留片刻后，再上下反復做4次。
2)左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。
3)提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，
停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然姿勢后，再反復做4次。
4)左右擺動：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;
8.然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。做操時雙肩、頸部要盡量放松，擺動動作以慢而穩(wěn)為佳。
9.游泳：游泳時頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何損傷，是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
上班族緩解頸椎病的方法2017-04-22 06:03 | #2樓
第一步換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第三步緩解疼痛不適
對于已經出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
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