緩解工作壓力教師心理健康關(guān)注

教師對教育環(huán)境的調(diào)控對學(xué)生來說可能是“決定意義的”。而教師的心理健康狀況直接或間接地影響著學(xué)生的心理與行為，尤其對依賴性極強(qiáng)的小學(xué)生的心理健康、學(xué)業(yè)成就和人格發(fā)展影響更大。心理健康水平高的教師，他的學(xué)生心理健康水平也高，反之亦然。而且，近年來有關(guān)的調(diào)查結(jié)果表明，不同地區(qū)、不同年齡、不同學(xué)歷水平的教師存在一定程度的心理問題者占有一定的比例。我們可以從幾個事例來看一下教師心理健康的現(xiàn)狀：江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺身亡。據(jù)其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好；四川隆昌縣一名小學(xué)女老師張遠(yuǎn)淑疑因體罰學(xué)生被家長要求道歉，在學(xué)校寢室內(nèi)服毒自殺；《重慶晚報》報道：22歲，長相漂亮，上班三個月，工作出色，沒有情感糾葛，任教于重點(diǎn)中學(xué)的女教師留下遺書自殺了。遺書云：“教學(xué)工作做得不好，我自覺沒臉面�！睍x江一所小學(xué)的一位女教師因?yàn)楫厴I(yè)班考差了，被學(xué)校批了一頓，壓力過大，想不開，或者是一時沖動就從三樓跳下來了，當(dāng)場死亡，這位女教師年僅三十四歲……雖然這樣的報道不絕于報端，但由于種種原因，人們對教師的心理健康重視遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因此，對小學(xué)教師的心理健康狀況的進(jìn)一步研究，具有重要的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。

一、小學(xué)教師心理健康問題現(xiàn)狀及分析

1、調(diào)查對象：集靈小學(xué)全體在職教師。集靈小學(xué)位于城固縣西環(huán)一路南段，與縣醫(yī)院、勝利小學(xué)相鄰，由于近年來學(xué)校注重抓管理，促質(zhì)量，在老百姓的心目中成為一所人人向往的學(xué)校，在校學(xué)生3000余人，40多個教學(xué)班；因?yàn)槠叫邪喽�，聲譽(yù)、社會名聲較好等原因，學(xué)校教師的心理壓力比一些規(guī)模小的學(xué)校教師要大得多，近期我特對本校教師進(jìn)行了抽樣心理調(diào)查，。

2、方法： 采用隨機(jī)談話進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查。共調(diào)查80多人，男教師7人，女教師75人；

3、結(jié)果分析：在這次調(diào)查中，教師心理健康的總體檢出率為95.92%，其中39.59%的教師表現(xiàn)為輕度癥狀，10.04%的為中度癥狀，2.12%的為重度癥狀，需要進(jìn)行心理治療。

對不同年齡、不同性別、不同學(xué)科教師心理健康狀況的深入分析與研究發(fā)現(xiàn)，不同群體的心理健康狀況呈現(xiàn)出差異性。

性別差異。調(diào)查數(shù)據(jù)表明女教師敏感、偏執(zhí)等心理健康問題遠(yuǎn)比男教師嚴(yán)重，這可能是傳統(tǒng)的文化意識影響的結(jié)果——“男主外，女主內(nèi)”的社會文化背景，使女教師承受比比男教師更沉重的工作、生活和精神負(fù)擔(dān)。她們既是學(xué)校中的主體力量，又是家庭中的主婦。工作、生活的雙重壓力使她們在心理上出現(xiàn)不良癥狀的機(jī)會較多，心理健康狀況也比男教師差。

年齡差異。30歲以下年齡組的教師參加工作時間不久．對教師職業(yè)的認(rèn)識模糊，心理上還未完全準(zhǔn)備好．對教師角色的適應(yīng)較差，又無教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，心理上難免犯怵，焦慮、恐怖等消極體驗(yàn)就應(yīng)運(yùn)而生；從社會化進(jìn)程來看，此期正是個人解決婚姻問題的時期，戀愛中的各種困難和挫折都有可能造成他們對人生、社會以及自己所從事的職業(yè)的消極看法。我們不能不承認(rèn)，由于教師社會政治、經(jīng)濟(jì)地位尚不夠高，加之許多教師在校偏僻的學(xué)校工作，雖然對配偶的文化、性情等要求較高，但往往陷入“高不成低不就”的尷尬。30-35歲年齡組的教師經(jīng)過前一階段的短暫適應(yīng)，對教師職業(yè)有了較正確的認(rèn)識并從心理上產(chǎn)生認(rèn)同教師職業(yè)的情感體驗(yàn)，又積累了一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)．在學(xué)校中屬挑大梁的人物；從社會化進(jìn)程來看，此期他們的社會角色較多，具有溫暖和睦的小家庭，生活比較穩(wěn)定．孩子又小，不存在升學(xué)和就業(yè)的問題，這一階段的教師年富力強(qiáng)．志得其意；雖然學(xué)校對其委以重任，但他們感到的只是領(lǐng)導(dǎo)的器重和信任．而無工作的壓力感。因此，處在這個年齡階段的教師的心理健康狀況最好；35一45歲年齡組的教師，雖然年富力強(qiáng)，但經(jīng)過前一階段的磨練．在體力和精力上已不如前一年齡段的教師，由于教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)校往往委任重任，使他門既感到領(lǐng)導(dǎo)的信任和器重，又感到體力精力不支，身心俱疲，從社會化進(jìn)程看，這一階段的教師面臨的家庭問題較多．既要贍養(yǎng)老人，又擔(dān)心子女的升學(xué)和就業(yè)問題；既要完成沉重的工作任務(wù)，又要應(yīng)付家庭中的瑣碎事務(wù)，心理壓力較大。因此他們的心理問題較上一階段的教師多，心理健康水平不如上一階段的教師；46歲以上年齡組的教師是學(xué)校中的老教師，經(jīng)過前半生的努力，積累了豐富的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，但經(jīng)過歲月的蹉跎，他們的健康狀況較差。他們處于既想承擔(dān)重任．又擔(dān)心身體不支不能很好地完成教學(xué)任務(wù)的矛盾心理中；從杜會化進(jìn)程來看，這是個體社會化的較高級階段。同時人到黃昏．面臨著退休，家庭、子女等一系列問題都不斷地擾亂其平靜的心態(tài)，盡管他們此時人在工作崗位上，但焦慮、抑郁等情緒都早已萌生。此外，更年期就處于這一階段，更年期所發(fā)生的一系列生理變化；都會對人的心理產(chǎn)生影響，使他們郁悶、煩躁等。因此，這一階段教師的心理健康水平盡管比第一階段即青年組教師的心理健康程度高．但又次于中年階段的教師。

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學(xué)科教師差異。擔(dān)任不同學(xué)科的教師同樣存在著明顯的差異。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，擔(dān)任語文、數(shù)學(xué)、外語的教師心理健康問題要比音樂、體育、美術(shù)教師嚴(yán)重。其中外語教師心理健康最差，體育教師相對最優(yōu)。

班主任與非班主任差異。擔(dān)任過班主任與從未擔(dān)任過班主任的教師的心理健康水平不同。擔(dān)任過班主任的教師的心理健康水平相對不如沒有擔(dān)任過班主任的老師．但二者在心理健康的總體水平上并無顯著差異，僅在軀體化因子上班主任癥狀顯著嚴(yán)重于非班主任。

從總體上來說，當(dāng)前小學(xué)教師心理的主流是健康積極的，多數(shù)人在教育教學(xué)中的體驗(yàn)是愉快的。同時，真正有心理問題的教師又確實(shí)存在，雖說只占教師總?cè)藬?shù)的很少一部分卻又不能忽視這一少部分教師的心理問題，因?yàn)檫@一小部分的教師對其一大群學(xué)生產(chǎn)生的不良影響是難以估計(jì)的。

二、教師心理問題的主要表現(xiàn)

1、自卑心態(tài)嚴(yán)重

一方面，總認(rèn)為自己的職業(yè)或職業(yè)的某些方面不如別人，因此而苦惱。另一方面，對個人的能力和品質(zhì)做出偏低的評價，夸大自己的缺點(diǎn)。常伴隨著一些特殊的情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、憂傷、失望等。處處感到不如別人，無所作為，悲觀失望，甚至對那些稍加努力就可以完成的任務(wù)，也往往自嘆無能而輕易放棄。在人際交往中想象成功的體驗(yàn)少，想象失敗的體驗(yàn)多，缺乏自信，總局限于與工作范圍內(nèi)的人進(jìn)行交流，而與其他人交往缺乏勇氣和信心。

2、嫉妒情緒突出，虛榮心理明顯

有些教師看見別人某些方面（才華、成就、品質(zhì)、相貌、物質(zhì)條件、地位）高于自己而表現(xiàn)出心懷不滿的情緒，甚至在行為上冷嘲熱諷。另一方面，表現(xiàn)出以自我為中心，夸大自己的重要性，對自己有不切實(shí)際的過高評價，事事都想超過別人，非常看重各種名譽(yù)、地位，把由于自己的錯誤而產(chǎn)生的后果歸咎他人，不停地責(zé)備或加罪他人。

3、焦慮水平偏高

表現(xiàn)為：強(qiáng)烈的自制力和自我約束；過分追求完美而過分自我克制和自我關(guān)注；伴有不安全感和不完善感，并為此而緊張、焦慮和苦惱；墨守陳規(guī)，缺乏應(yīng)變能力；責(zé)任心過強(qiáng)，害怕自己出差錯；對他人的評價十分敏感。  

4、性格憂郁孤僻

不愿主動與別人接觸、交往，對周圍的人常有厭煩、鄙視、戒備、多疑、甚至恐懼的心理�？傉J(rèn)為別人瞧不起他，所以凡事故意漠不關(guān)心，做出一副瞧不起人的樣子，使自己顯得氣勢凌人一些。其實(shí)內(nèi)心很虛弱，很怕被別人刺傷，于是就把自己禁錮起來不與人交往。情緒低落，對一切事物都缺乏興趣，對未來失去信心，感到生活無意義，對前途悲觀。常沉思不愉快的往事，或遇事往壞處想。常唉聲嘆氣，易傷感流淚或愁容滿面。

5、逆反心理較強(qiáng)

表現(xiàn)為以主觀偏見去否定周圍的人和事，在情感上表現(xiàn)出一種對立和對抗，常常表現(xiàn)出憤怒、反抗、不滿等情緒。常與同事、領(lǐng)導(dǎo)對著干或在心理上產(chǎn)生一種不認(rèn)同和偏執(zhí)的狀態(tài)。相同的心理在不同教師身上表現(xiàn)并不一樣，有的可能存在其中一種；有的可能同時存在多種心理問題。癥狀嚴(yán)重者，還會伴隨產(chǎn)生一系列的軀體化癥狀，如過度神經(jīng)質(zhì)、失眠、疲憊乏力、胸悶、心慌、頭痛等。

三、導(dǎo)致教師心理問題的主要原因

導(dǎo)致教師心理問題的因素包括個體內(nèi)部的身心因素和外部環(huán)境因素（包括家庭、學(xué)校、社會環(huán)境等）。具體原因如下：

1、來自自身的壓力。教師作為知識和道德的化身，常潛意識地把完美作為自己追求的人生目標(biāo)。工作中，教師總是希望自己在各方面都做得盡善盡美，并且渴望他人看到、肯定自己的成績。而往往忽略了自身的條件限制。現(xiàn)實(shí)中，個人的個性、能力、特長和機(jī)遇各不相同，而這些自身?xiàng)l件又在很大程度上制約著工作成績。特別是教師職業(yè)，業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷、能力和花工夫的多少中直接反應(yīng)出來，而要從學(xué)生方面間接地反映。所以，成績和付出的勞動并不總是成正比。這就使得，教師如果覺得成績不夠理想而加倍的努力工作，但是努力的結(jié)果不一定能達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果。所以，教師如果不能理性地分析失誤，把原因都?xì)w結(jié)到自己身上來，就會內(nèi)疚、自責(zé)，甚至感到悲觀厭世帶來心理上的不良反應(yīng)，出現(xiàn)心理健康問題。

2、來自學(xué)校的壓力。研究表明，壓力是影響心理健康的主要因素。近年來，我國的教育體制正進(jìn)行著全面改革，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊龋�每位教師都感受到了前所未有的壓力，于是一些心理比較脆弱的教師則往往因壓力過度而導(dǎo)致心理危機(jī)。現(xiàn)在的學(xué)生越來越難教，說服教育顯得那么蒼白無力，而家校配合卻越來越不為重視，家長們?yōu)樯�活而奔波，盡管他們也想讓自己的子女學(xué)有所成，但是他們哪有什么時間來關(guān)心孩子，而學(xué)校為了教學(xué)質(zhì)量這條生命線在每次考試后對平均分、合格率、優(yōu)秀率、等都要作詳盡統(tǒng)計(jì)和分析對比，這讓教師備感壓力，吃力不討好，兩頭受氣的事時有發(fā)生。過重的工作壓力導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重擠壓扭曲。教師老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心學(xué)生考不好，特別是班主任還要擔(dān)心班上的學(xué)生出事情，他們在膽顫心驚中度過每一天……總之，太多太多的考試，太多太多的事情，太多太多要他們操的心，讓教師的心理承受不了。

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3、來自社會的壓力。為人師表，這是社會對教師這一職業(yè)的要求。社會上對教師的期望值相當(dāng)?shù)母�，以為教師�?yīng)該是十全十美的人，由于教師承擔(dān)的是負(fù)責(zé)培育下一代的特殊職業(yè)，所以對教師的要求是相當(dāng)?shù)母摺：⒆邮羌彝サ南Ｍ�，尤其現(xiàn)在的獨(dú)生子女家庭，家長對孩子的受教育的狀況特別關(guān)注，孩子將來如何，就意味著這個家庭將來在社會上的地位如何，而孩子的將來與其在校所受的教育有關(guān)……壓力首先來自家長。目前家長對子女的溺愛，已是路人皆知，好多家長，對自己的子女根本沒法管教，他們總是把所有的責(zé)任推給老師，但是長此以往，對教師、對子女都是不利的。

4、教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負(fù)荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂，同時社會對教師的期望值也越來越高。面對家長的望子成龍和學(xué)校的以升學(xué)率論英雄，以及社會的沉重期望，不少教師往往心力交瘁，如不及時加以有效的疏導(dǎo)，長此以往，勢必會使心理不堪重負(fù)。更何況社會上的不正之風(fēng)正以各種形式影響著我們的學(xué)校、影響著我們的學(xué)生、影響著我們的教師，所以說來自社會的壓力，應(yīng)該是最主要的方面。

5、教師自身的弱點(diǎn)。我認(rèn)為這也是造成教師心理問題不可忽視的原因。有些教師事業(yè)觀淡化，甚至缺乏最起碼的職業(yè)觀，對工作沒激-情，對同事不熱情，對學(xué)生無愛心，把工作看作負(fù)擔(dān)，在負(fù)擔(dān)中工作；有些教師學(xué)習(xí)意識淡薄，面對新的教育形勢、新課程改革和學(xué)習(xí)觀念不斷轉(zhuǎn)變的學(xué)生，沒有更新教育理念和轉(zhuǎn)變教育手段，一味抱怨現(xiàn)在的學(xué)生難教，在煩躁中工作；有些教師偏離正確的價值觀，屈服于當(dāng)前社會的功利狂瀾，很難以“寧靜”“淡泊”的精神境界對待自己（一生）以及學(xué)生（一生），無形壓力強(qiáng)化與放大；還有一些教師（特別是青年教師，有一部分是獨(dú)生子女），由于從小習(xí)慣于接受來自親人過多的寵愛，工作和生活中常表現(xiàn)為以自我為中心、耐挫力不強(qiáng)、與他人缺乏溝通等，當(dāng)工作和生活中遇到不順心事時往往難以采取合理的方式去解決，造成心理壓力不斷增加，甚至采取極端的方式處理問題。以上種種來自教師自身的弱點(diǎn)若教師不在終身學(xué)習(xí)中不斷克服，管理層面不進(jìn)行及時疏導(dǎo)和正確引領(lǐng)，常此以往，勢必造成教師的心理問題甚至心理扭曲。

6、過高期望與教師需要的多元化長期被忽視。十年樹木，百年育人，教師肩負(fù)人類靈魂工程師的神圣職責(zé)，來不得半點(diǎn)馬虎。古人云：“德高者可以為師”。這反映了社會對教師的期望是很高的。人們通常認(rèn)為，理想的教師是學(xué)識淵博、靈魂高潔、品行堪稱為典范的人。這種期望使教師往往以“清高”自居，過分注重樹立自己在學(xué)生心目中的高大形象，過分限制自己并關(guān)心各種細(xì)節(jié)。從社會心理學(xué)的角度來看，教師常常扮演的是為人師表的角色，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。另一方面，社會贊美教師的是春蠶精神、蠟燭精神，強(qiáng)調(diào)的是奉獻(xiàn)、責(zé)任，可是相對比較而言，卻忽視了教師作為一個平凡人的需要。而教師本身也是一種普通的人，不是純粹的機(jī)器。我們或許有理由要求他們有超常的業(yè)務(wù)與道德素質(zhì)，但不可能要求他們沒有常人的七情六欲、喜怒哀樂，沒有則必然影響心理的生理節(jié)律。這都是過度焦慮、軀體化、強(qiáng)迫癥的直接誘因。

四、維護(hù)與增進(jìn)教師心理健康的對策和思考

1、營造和-諧寬松的工作生活環(huán)境。教師是人，不是機(jī)器，也需要過普通人的生活，他（她）的家庭也許正面臨著孩子上學(xué)或就業(yè)、老人臥病、愛人下崗等憂慮，他（她）們也渴望成功，渴望展示自我。心理學(xué)研究表明：人有不同層次的需求。當(dāng)人的需求得到滿足時，就會煥發(fā)出積極的動力。心理學(xué)研究還表明：過度焦慮的人會降低自己對周圍事物的敏感性，降低對事物的判斷能力，疲勞和煩惱會使人難以勝任工作的要求。實(shí)際上，教師由于各種原因，常常會感到工作壓力大、心理受挫，從而產(chǎn)生種種不良的心理體驗(yàn)。因此，除了政府部門、社會各界、學(xué)生家長各方面都要關(guān)注教師的工作生活，給學(xué)校與教師創(chuàng)造寬松、良好的工作環(huán)境，提高教師的生活質(zhì)量外，更主要更直接的是學(xué)校管理者要轉(zhuǎn)變觀念，建立科學(xué)合理的學(xué)校管理機(jī)制，把關(guān)心教師的生活，提高教師的生活質(zhì)量，維護(hù)教師的合法權(quán)益，與完成教育教學(xué)目標(biāo)一道納入學(xué)校的管理目標(biāo)，為教師營造一個寬松、和-諧，充滿人文關(guān)懷的工作生活環(huán)境，讓教師有輕松的心情、飽滿的精神、充沛的精力、健康的心理投身于教育教學(xué)工作。

2、提供教師展示自我的平臺。長期來，教師處于比較封閉的狀態(tài)，個體勞動性質(zhì)比較突出，不利于教師的自我展示和專業(yè)成長。在推行課程改革的今天，學(xué)校管理者要更新管理觀念，轉(zhuǎn)變管理行為，要把創(chuàng)造并提供教師展示自我的機(jī)會和平臺，促進(jìn)教師道德提高和專業(yè)成長，做為教師管理的首要任務(wù)；要把主要的時間、精力、經(jīng)費(fèi)投入到幫助教師成長當(dāng)中去，自覺充當(dāng)教師成長的引導(dǎo)者和促進(jìn)者，與教師共同成長。積極鼓勵并組織教師參加上級教研部門開展的優(yōu)質(zhì)課、教壇新秀、優(yōu)秀論文等評選活動，讓一線教師有充分展示自我、體驗(yàn)成功的平臺；積極創(chuàng)造條件讓更多的教師走出去，流通信息渠道，開闊視野，不斷充實(shí)自我，促進(jìn)成長。

實(shí)踐證明，要保證教師能夠保持一種良好的健康的心理狀態(tài)，除了營造一個充滿人文關(guān)懷的外部環(huán)境以外，更要取決于教師的自身素質(zhì)。俗話說：解鈴還需系鈴人，心病還要心藥醫(yī)。因此，從教師自我完善來維護(hù)心理健康顯得尤為重要。要讓陽光心態(tài)成為所有所有教師的職業(yè)心理，寬于待人，心平氣和地對待工作、學(xué)生和同事。

1、認(rèn)清自我，悅納自我

認(rèn)清自我，就是要有一個清醒的自我意識，能夠正確地評價自我，辯證地看待自身的優(yōu)缺點(diǎn)。學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免由于自己的主觀理解帶來的誤差。在此基礎(chǔ)上，還要悅納自我。悅納自我也就是既承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，又接納自己的缺點(diǎn)；既能承受自己的成功，也能接受自己的失敗。正確地接納自我可以從兩方面著手：一是要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)接近；二是社會比較的標(biāo)準(zhǔn)要廣泛，避免用自己的短處與別人的長處比，否則自己就會陷入更深的痛苦之中。

2、調(diào)整情緒，保持平衡

面對變幻莫測的世界感到困惑、不平衡，如不及時疏導(dǎo)，不僅影響自身，更會投射到學(xué)生身上。因而，教師要及時調(diào)整自己的情緒，保持心態(tài)平衡。自我調(diào)節(jié)是保持良好心境的關(guān)鍵。我們可以從以下幾個方面調(diào)節(jié)自己的情緒：一是多角度地思考，平息消極情緒。生活中的許多事物關(guān)鍵在于我們怎么去認(rèn)識，思考的角度不一樣，得出的結(jié)論、產(chǎn)生的情感就不同。因此，遇到挫折等不開心的情況時，不妨進(jìn)行一下心理換拉，多換幾個角度，從積極的方面去思考，有時換個角度會一想即通，退一步海闊天空；二是及時轉(zhuǎn)移，淡化不良情緒。我們常說“眼不見，心不煩”，指的是有意識地暫時離開一下引起不良情緒的環(huán)境，暫時回避一下令自己不愉快的人和事，干些自己愛干的事，從而盡快地從消極情緒中擺脫出來。三是科學(xué)運(yùn)用自我防御機(jī)制。自我防御機(jī)制是求得間接的心理滿足、減輕心理壓力、維護(hù)自尊所使用的策略。如情緒高漲時，不要讓它廉價發(fā)泄，而是讓他穩(wěn)定下來，向積極的更高的層次升華；當(dāng)心理失衡時，為了沖淡內(nèi)心的不安，自己找理由安慰自己，說服自己，自我解脫，避免心理上產(chǎn)生更大的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫時得到緩解，平靜下來；為了要避免消極情緒郁積、壓抑自己，找一個值得信賴的人，或?qū)χ�錄音機(jī)或墻壁，把心中的苦悶，宣泄傾訴一番，暢所欲言，進(jìn)而消除心理壓力。

3、樹立終身學(xué)習(xí)理念 。

隨著社會的進(jìn)步，社會對教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時代的步伐，適應(yīng)時代的要求，必須不斷學(xué)習(xí)，牢固地樹立終身學(xué)習(xí)的理念與意識，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場所，將教育教學(xué)改革視為提升專業(yè)能力的機(jī)會，對自己的知識與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重組，解決自身在教育教學(xué)中遇到的問題，有效地促成專業(yè)潛能的發(fā)揮，緩解工作壓力。

4、投身工作，樂于奉獻(xiàn)

教師雖然工作繁重，生活清苦，但是，如果有高度的事業(yè)心和責(zé)任感，愿意教書育人、誨人不倦，有了這種心情與心境，那么教師就已經(jīng)具備了心理健康的基本條件。只有那些熱愛教育事業(yè)，能夠在工作中不僅盡責(zé)盡力，而且全身心地投入和最大限度地發(fā)揮自己的智慧和能力，并且能夠在工作中不斷尋找樂趣的人才能保持健康的心理。一位心理健康的教師在工作中，不僅要自己研究課程，改進(jìn)教學(xué)，不斷進(jìn)步，而且要接受他人的新方法，不斷接受新事物。這樣才能永葆激-情，才會成功而快樂。

5、善于交往，融洽關(guān)系

良好的人際關(guān)系是教師順利進(jìn)行教學(xué)工作的保證，教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和-諧地融于社會之中，才能保證健康的心理。在人際交往過程中，當(dāng)我們表現(xiàn)了對別人的真誠關(guān)注、愛護(hù)、安慰、信任、鼓勵、贊賞和批評，同時也會得到別人的關(guān)注、愛護(hù)和安慰，從而使心理的健康發(fā)展獲得足夠的營養(yǎng)。同時，學(xué)會發(fā)現(xiàn)他人的長處和閃光點(diǎn)，培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài)，從而進(jìn)一步增進(jìn)人際吸引力。

6、自我反思，自我教育

“只有當(dāng)不斷地致力于自我教育的時候，才能教育別人”。教育實(shí)踐的多樣性和復(fù)雜性造成教師工作出現(xiàn)失誤在所難免。因此，教師對于每日每時的教育活動進(jìn)行反思是非常必要的。只有不斷地觀察和省視自身的行為，即教育活動本身，才能不斷地提高自己。  

7、正視問題，求助專家

人非草木，孰能無情，更孰能無惑呢？這種“情”與“惑”在一定限度內(nèi)個人是能把握的，然而一旦有些問題超過了個人能力限度，尤其是較嚴(yán)重的心理障礙和心理疾病，求助于專家的指導(dǎo)并進(jìn)行有效地處理解決是非常必要的。在教師本人無能力解決自己心理問題時，切忌自視清高，或無視自己的心理問題，或?qū)ψ约盒睦韱栴}諱疾忌醫(yī)。應(yīng)積極求助心理專家進(jìn)行咨詢、診斷與治療，以便早日清除障礙，正常高效地投入工作。

總之，教師的心理健康問題目前已經(jīng)到了令人擔(dān)憂的地步，關(guān)注教師的心理健康，不僅涉及到教師自身的身心健康，更關(guān)系到教師職業(yè)――教書育人的結(jié)果――育出什么樣的人的大事，因此關(guān)注教師的心理健康刻不容緩！應(yīng)引起教育行政部門、學(xué)校管理者、家長、社會各界以及教師自身的廣泛關(guān)注。在不斷改善教師工作生活的外部環(huán)境的同時，廣大教師應(yīng)該擺正心態(tài)，正視困難和壓力，內(nèi)強(qiáng)素質(zhì)，捧著一顆真誠的愛心，淡薄名利，樂于奉獻(xiàn)，切實(shí)提高自身綜合素質(zhì)，為實(shí)施新課程改革，為全面推進(jìn)素質(zhì)教育做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

緩解教師工作壓力維護(hù)教師心理健康2017-04-22 06:54 | #2樓

1．改進(jìn)學(xué)校的管理模式，滿足教師的合理要求

筆者認(rèn)為學(xué)�？梢酝ㄟ^構(gòu)建一個模式：堅(jiān)持“兩全”，追求“三個最佳”，做到“四個到位”，著力實(shí)現(xiàn)自主式管理的優(yōu)質(zhì)高效。該模式包括科學(xué)完善的管理網(wǎng)絡(luò)、完整的系列化管理制度、健全的考核評估體系、有效的學(xué)校內(nèi)部激勵機(jī)制，同時高度重視學(xué)校安全管理。堅(jiān)持“兩全”即堅(jiān)持全員管理，全過程管理；追求“三個最佳”即通過管理力爭達(dá)到最佳教學(xué)秩序、最佳教學(xué)效果、最佳社會反響；做到“四個到位”即領(lǐng)導(dǎo)到位、責(zé)任到位、措施到位、激勵到位。

將學(xué)校視為不僅是學(xué)習(xí)的場所，而且是教師發(fā)展的場所，其宗旨是以課程改革為內(nèi)容，轉(zhuǎn)變教師觀念為重點(diǎn)，培養(yǎng)教學(xué)科研能力，完善自我，超越自我，成為學(xué)者型、專家型教師。讓教師的不同觀點(diǎn)在相互撞擊中充分磨擦，在各自的反思中產(chǎn)生共識，總結(jié)自己的教育、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出獨(dú)具特色的教學(xué)風(fēng)格和教學(xué)模式。學(xué)校應(yīng)為每位教師提供展示自我和發(fā)展自我的機(jī)會，讓教師感受到自己的價值，從而激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，掃除不合理管理帶來的壓力。

2．建立教師心理輔導(dǎo)室，為教師排憂解難

一個身體健康、心理健全的教師，才能應(yīng)付日常工作，才能培養(yǎng)出身心健康、高素質(zhì)的下一代。目前，社會各界對教師期望甚高，教師承擔(dān)著教書育人的重?fù)?dān)，長期的超負(fù)荷運(yùn)作正在吞噬他們的身心健康。因此我認(rèn)為學(xué)校在管理上應(yīng)加強(qiáng)人文關(guān)懷，建立教師心理輔導(dǎo)室，為教師排憂解難。具體做法有：（1）指導(dǎo)教師有效駕馭心理壓力的方法，增強(qiáng)其心理防衛(wèi)能力；（2）引導(dǎo)教師合理思維，多進(jìn)行正向思維與客觀思維，改善人際關(guān)系，減少沖突與矛盾，減少消極情緒；（3）鼓勵教師多參與群體與社會活動，擴(kuò)大心理交往空間；（4）鼓勵教師在繁忙中求休息；（5）協(xié)助教師建立良好的家庭生活空間。學(xué)校和教師的互動，有利于教師自身的心理調(diào)節(jié)和保健，有利于教師的身心健康，有利于緩解教師的心理壓力。

教師自身

1．正確認(rèn)識自我

正確認(rèn)識自我，包括認(rèn)識自己的個性、興趣、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色，有利于減輕工作壓力。教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，在教育教學(xué)工作中揚(yáng)長避短，根據(jù)個性特點(diǎn)，采用靈活的、適應(yīng)時代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率，如依據(jù)自己的性格是內(nèi)向還是外向，處事主觀、迅速還是民-主、松散等來決定自己的教學(xué)風(fēng)格。

2．以積極的態(tài)度面對壓力

教師在從事教學(xué)工作時，難免有工作壓力。當(dāng)壓力構(gòu)成個人身心傷害和效能降低時，教師應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養(yǎng)，磨練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)感受及抵抗工作壓力的能力。

3．樹立終身學(xué)習(xí)理念

隨著社會的進(jìn)步，社會對教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時代的步伐，適應(yīng)時代的要求，必須不斷學(xué)習(xí)，牢固地樹立終身學(xué)習(xí)的理念與意識，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場所，將教育教學(xué)改革視為提升專業(yè)能力的機(jī)會，對自己的知識與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重組，解決自身在教育教學(xué)中遇到的問題，有效地促成專業(yè)潛能的發(fā)揮，緩解工作壓力。

4．保持良好的人際溝通

保持良好的人際溝通，是緩解工作壓力的重要途徑。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)，這對于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系，以積極的人生態(tài)度與他人和-諧相處，減輕來自同事之間的壓力。

當(dāng)然，緩解教師工作壓力不是一蹴而就的，它是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，也是一件長期的工作，需要我們長期不懈的努力。教師的職業(yè)壓力不可能完全消失，也許目前教師的工作壓力得到了緩解，又會有新的壓力產(chǎn)生。但只要我們共同努力，從內(nèi)心認(rèn)識到緩解教師工作壓力的重要性和必要性，我們就會把教師的工作壓力緩解到一個適當(dāng)?shù)亩�，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為工作的動力，適應(yīng)職業(yè)發(fā)展的需求，以不斷的創(chuàng)新精神推動素質(zhì)教育。這也是新課程改革下社會對我們教師的一種期望和要求。所以，對如何緩解教師的壓力，特別是新課程改革形勢下教師的壓力，應(yīng)成為目前教育界重點(diǎn)關(guān)注的問題。

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