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高考心理壓力如何緩解
踏著春風(fēng)，步入四月，離高考更近了一步，考前一個多月是高考復(fù)習(xí)的最后沖刺階段，也是你們最緊張的階段，同時是成績有較大提升的階段，面對老師和家人的期望，心理壓力更大，學(xué)習(xí)壓力變大，很正常，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谔岣邚?fù)習(xí)的動力和效率，但壓力過大必然會影響復(fù)習(xí)的情緒，影響考試的發(fā)揮。那么如何緩解高考心理壓力呢？
1、看結(jié)果，調(diào)整心態(tài)
同學(xué)的競爭、老師的叮囑、家長的期望，使得你們不由自主地開始對高考成敗的嚴(yán)重性投以越來越多的關(guān)注。這段時間，你們必須要有良好的心態(tài)，對高考要有正確的認(rèn)識，“高考像平時，平時像高考”，“要在觀念上藐視高考，在應(yīng)試技巧上重視高考”。高考對許多人來說是一次重大的考驗(yàn)，但不是一次唯一的、決定一生命運(yùn)的考驗(yàn)。你們現(xiàn)在應(yīng)重視學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、考試的過程，盡自己的努力做好，而不去過多地想結(jié)果，記�。罕M力而為，問心無愧，過程比結(jié)果重要。高考不是成材的唯一之路，沒能考取理想的大學(xué)，你也只是在學(xué)科成績上比別人差一點(diǎn)，而你在表達(dá)、溝通、創(chuàng)新等方面不一定就會輸給別人，仍可以通過學(xué)習(xí)奮斗實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，體現(xiàn)自己的人生價值， 比爾蓋茨大學(xué)沒有讀完并沒影響他的輝煌成就。
２、早準(zhǔn)備，關(guān)注細(xì)節(jié)
細(xì)節(jié)決定成敗，考前一定做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，飲食要遵循自己平時的飲食習(xí)慣，不要參加劇烈的運(yùn)動以免體能消耗過大，不要長時間上網(wǎng)、打游戲以免過度興奮，要保證高質(zhì)量的睡眠，根據(jù)每個人的睡眠特點(diǎn)，調(diào)適自己的睡眠休息以滿足恢復(fù)體力和學(xué)習(xí)的精力。要增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，堅(jiān)持每天利用課間操時間出教室、下樓梯，課間“松松腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣。考前半天要熟悉考場，選擇到達(dá)考場的最佳路線，算足路上所需要時間，每場考試到家先設(shè)定好下一場出發(fā)的時間，特別是英語科目要求提前15分鐘到達(dá)考場。認(rèn)真檢查考試時所使用的身份證、準(zhǔn)考證、文具等，避免下一場出現(xiàn)遺漏現(xiàn)象等，把下一場考試材料放在一個透明的檔案袋里，放在顯眼的位置。
３、講效率，樹立信心 高考越來越近了，許多同學(xué)都在暗中和時間“較勁”。同學(xué)們抓緊時間學(xué)習(xí)是要的，但更重要的是提高時間的利用率、保證學(xué)習(xí)效率。不要刻意對自己的作息習(xí)慣做大的改動。要注意勞逸結(jié)合，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，適當(dāng)做些跑步之類的運(yùn)動，勞逸結(jié)合，常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會提高，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，減輕焦慮
狀態(tài)。每天早上起床時對自己說：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”，幫助你走向成功的彼岸。
４、重技巧， 講究策略
按要求規(guī)范答題是得高分的關(guān)鍵所在。高考改卷，按點(diǎn)得分。在閱卷過程中，評卷老師的注意力集中在關(guān)鍵詞或者關(guān)鍵步驟上，有則得分、無則失分。 平時作答時，要盡量避免下筆千言、離題萬里的情況，回答要切合題意答出關(guān)鍵詞。不然如果只是從一個角度或只回答一個方面，答得再完整也只有一個得分點(diǎn)。 回答問題時要注意審題，把題干關(guān)鍵條件、所問問題理解透徹。回答時要避免丟三落四的情況，要多方面思考，盡可能地從不同的角度答得全面些。高考過程中設(shè)置一個15分鐘的倒數(shù)哨聲，這是提醒考生把會做的題要寫好，特別是選擇題要填涂到答題卡上。
王晶同學(xué)，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最后的30多天里我們要時時打點(diǎn)心靈，清潔心境，調(diào)節(jié)心態(tài)，不能讓情緒左右我們的效率，產(chǎn)生出無窮無盡的煩惱，讓時間在低效中悄然流失。在最后的30多天里我們更要學(xué)會梳理情緒，愉悅心境，要學(xué)會自我排譴，自我調(diào)節(jié)。要盡量地簡化生活，放下所有的擔(dān)憂，為心靈減負(fù)。高考臨近，緊張?jiān)谒y免，關(guān)鍵是自我調(diào)整，學(xué)會考試，以平和的心態(tài)對待考試，以審慎的態(tài)度對待試題，以細(xì)心的態(tài)度對待運(yùn)算，以靈動的方法對待新題，多做、多思、多問力爭有提高、有突破。記�。嚎荚囀菫榱朔�?jǐn)?shù)，會做的題不失分就是考試最大的成功。
高考雖是人生一次重要的跳躍,但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實(shí)、智慧地走過每一天，睡前就給自己一個笑臉吧！把每天的笑臉積攢起來，相信高考成績揭曉時你們一定會笑靨如花！
祝：金榜題名！
教你如何緩解高考備考心理壓力2017-04-22 08:03 | #2樓
高考備考考生肩負(fù)著師長的殷殷期盼，承受著來自學(xué)習(xí)、情感、同學(xué)交往各方面的壓力，還不敢告訴老師、父母，因?yàn)榕驴吹剿麄冄凵裰虚W過的擔(dān)憂和失望……過來人為你講解高考備考心理解壓秘訣。
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向前看，向后看，為何長夜漫漫
其實(shí)這種心態(tài)可謂是回頭看看激-情不再，往前想想前路漫漫。這正是因?yàn)閷W(xué)習(xí)動力的停滯。在剛進(jìn)入高三時，幾乎所有的學(xué)生都懷著最美好的目標(biāo)和期待，大家雄心壯志，想要踏實(shí)地學(xué)很多知識，并最終收獲豐碩的果實(shí)。然而現(xiàn)實(shí)是殘酷的，僅僅是一年后要考上某大學(xué)的最終目標(biāo)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能支持高三這一年的艱辛與沉寂。當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)日漸繁重的時候，當(dāng)?shù)谝淮卧驴汲煽儾焕硐氲臅r候，抬頭看看那一年后的目標(biāo)，也許你會覺得這目標(biāo)顯得遙遠(yuǎn)了點(diǎn)，不足以為眼前的疲倦的你提供支持和動力。
這不是大家的耐力和毅力問題，而是人的本性使然。我們都會對那些更實(shí)際的，與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系更緊密的目標(biāo)產(chǎn)生更大的接近動力；而對那些相對較遠(yuǎn)、較大的目標(biāo)漸漸產(chǎn)生疏離，因?yàn)樵S久過去了，那目標(biāo)依然如海市蜃樓一樣的遙遠(yuǎn)，自然體會不到達(dá)到目標(biāo)的成功與喜悅。就這樣，遠(yuǎn)期目標(biāo)對大家來講就只成為了一個抽象的符號，找不到一個可以暫時撫慰自己的成功以及繼續(xù)前行的理由，只能聽?wèi){時光噬咬著最初的夢想和熱情。
何處是那只讓心靠岸的船——設(shè)置階段性的目標(biāo)和期待
就如汽車每行一段路就需要加油一樣，人也需要一個階段一個階段地為自己加油，享受一些小小的但卻是那樣清晰可見的成功。只有這樣，大家才能有勇氣一步步走得動力十足。人們都說，高考是長跑，不是沖刺的短跑；正因?yàn)槿绱耍瑢W(xué)們更需要把這漫長的一年劃分成許多的階段，為自己的每一個階段設(shè)置一些目標(biāo)，一旦達(dá)到了一個階段性目標(biāo)就給自己一些獎勵和積極的反饋。
重慶市大足縣某中學(xué)的高三學(xué)生張勇，在新學(xué)年的前兩個月給自己設(shè)置了一個目標(biāo)，把自己最差的生物學(xué)科的薄弱知識點(diǎn)徹底弄清楚，先不去想這是別人在高三前就已經(jīng)做到的事情了，只要做到了這一點(diǎn)就算成功。結(jié)果通過暑假兩個月的補(bǔ)習(xí)，他做到了，在他以前的基礎(chǔ)上進(jìn)步了，圓滿完成了新學(xué)年第一階段的任務(wù)，張勇為此特意獎勵自己去寶頂山玩了半天。各位朋友，從現(xiàn)在起，動手寫下你在這一周、這一月、下一月、再下一月、這半年想要達(dá)到的目標(biāo)吧，同時也想想達(dá)到目標(biāo)后要給自己什么樣的獎勵。當(dāng)許許多多的成功堆積起來的時候，大家也會積累起更多自信，而這些都是最終能取得成功的制勝法寶。
人最大的敵人是自己。一個對自己失去信心的人會在主觀上把挫折放大很多很多倍，于是自己把自己嚇著了，自己就先放棄了。心理學(xué)上有叫“期望*價值理論”的，認(rèn)為人們參加一項(xiàng)活動的動力取決于他們認(rèn)為自己在何種程度上能取得成功乘以他們賦予成功的價值。中間的乘號很重要，因?yàn)槿魏螖?shù)乘以零結(jié)果都等于零，所以如果說對成功的期望和此過程的價值中任何一者為零或接近于零的話，動機(jī)就接近于零。高考成功的價值自不待言，但大家對成功的期望又如何呢？你們又在內(nèi)心里認(rèn)為自己有多大可能獲得成功呢？
“smart”，讓你動力十足
除了要有階段性目標(biāo)之外，心理學(xué)家經(jīng)過研究還發(fā)現(xiàn)，設(shè)置目標(biāo)時如果遵循“smart”原則的話，會讓目標(biāo)變得非常有效，具有較大的激勵作用。
“smart”是五個英文單詞的首字母縮寫�！皊”是指“specific”(具體的)，意思是設(shè)定的目標(biāo)一定要具體。模糊抽象的目標(biāo)等于沒有目標(biāo)，看不見，摸不著，起不到動力作用。有個故事說一個人掉進(jìn)河里了，他拼命掙扎，但由于晚上起霧了，所以看不清楚河岸到底在什么地方，所以只能按照自己頭腦中的河岸方向奮力地游。最后，終于筋疲力盡，與世長辭了。等第二天人們打撈上他尸體的時候發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他離河岸僅僅只有一米的距離了！我們假設(shè)說當(dāng)天的視野良好，他能清楚得看到河岸這個具體目標(biāo)的話，我想，再累，他也是能再游這一米的……�！癿”是“measurable”的縮寫，指目標(biāo)要可衡量、能量化，這樣我們才好評估自己是不是達(dá)到目標(biāo)了，才能有效地決定是否對自己實(shí)施獎勵；“a”是“attainable”的意思，即設(shè)定的目標(biāo)是通過努力可以達(dá)成的，否則目標(biāo)只會讓自己收獲無助感和對自己能力的極大否定；“r”代表“relevant”，表明設(shè)置的某個目標(biāo)必須要和其他目標(biāo)具有相關(guān)性，這就類似于我們前面所說的階段性目標(biāo)，一個個的階段目標(biāo)是達(dá)到最終目標(biāo)的組成部分，一定是在一條前進(jìn)路線上的；最后目標(biāo)必須具有明確的截止期限，也就是“t”所表達(dá)的意思——time-based，目標(biāo)的設(shè)立要有一個評估是否完成的最后期限，不能無限制地往后推移。否則目標(biāo)就只是一個永遠(yuǎn)也無法達(dá)到的虛無縹緲之地，對大家起不到任何動力作用。
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