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夏至養(yǎng)生知識(shí)
調(diào)養(yǎng)生息 保持快樂(lè)
夏至是“酷夏以至”的意思。俗話說(shuō)，冬至一陽(yáng)升，夏至一陰升。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的階段。夏至白天最長(zhǎng)，白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰，這代表夏至的陽(yáng)氣最旺盛。
夏對(duì)應(yīng)心，心臟對(duì)應(yīng)喜悅，尤其在夏至這個(gè)夏陽(yáng)極致的節(jié)氣，一定要保持快樂(lè)，精神養(yǎng)生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。
白天為動(dòng)、為陽(yáng)、為消耗
晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)
所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始。在節(jié)氣上熬夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜，而在這么重要的節(jié)氣上熬一夜至少相當(dāng)于熬一周。
食陰以養(yǎng)陰，可以通過(guò)多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來(lái)滋補(bǔ)。
疏通經(jīng)絡(luò) 睡子午覺(jué)
睡得香 壽而康
夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺(jué)”－－中午11點(diǎn)－1點(diǎn)，晚上11點(diǎn)至－1點(diǎn)。進(jìn)入夏至，中午應(yīng)盡量休息，但時(shí)間不用太長(zhǎng)，睡半個(gè)小時(shí)就可培養(yǎng)生陰。晚上11點(diǎn)之前休息，可以養(yǎng)陰生陽(yáng)。在這個(gè)節(jié)氣把“子午覺(jué)”睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。
睡前靜一靜 躺下揉一揉 醒來(lái)收一收
睡前泡泡腳聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使精神放松。身體放松了，心靜了，躺下來(lái)揉一揉小腹，直至發(fā)熱，
可以使氣血更好地匯集于關(guān)元穴，這樣身體就處于經(jīng)脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態(tài)。早晨醒來(lái)后不要急著起床，再揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個(gè)腹式呼吸。
防中風(fēng) 找中沖
夏季防中風(fēng)可以找穴位 ，手厥陰心包經(jīng)上的中沖穴，就有蘇厥開(kāi)竅，清心泄熱的功效，為常用穴之一。搭配內(nèi)關(guān)穴，還能治小兒驚風(fēng)、中暑、中風(fēng)昏迷等。人的五指對(duì)應(yīng)五臟，《幼科推拿秘書(shū)》載“大指屬脾土，脾氣同于口，聯(lián)絡(luò)于大指；食指屬肝木，肝氣通于目，聯(lián)絡(luò)于食指；中指屬于心火，心氣通于耳，聯(lián)絡(luò)于中指……”中沖穴位于中指指尖上，掐按它，可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)、保護(hù)和輔佐心臟部分功能。
“玉帶”護(hù)腰保健康
暑熱之氣喜歡接近三種人：
一是本身火氣就很大的人，火上加火，炎熱攻心；
二是體質(zhì)虛弱，不能耐受高溫的人；
三是體濕之人，外在炎熱之氣蒸動(dòng)內(nèi)在濕氣，也容易中暑。
這三類人需要通經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)絡(luò)的最好辦法是打通帶脈。帶脈在腰帶的位置，它比較特殊，其他經(jīng)絡(luò)都是豎著走，唯獨(dú)它橫著繞腰走一圈，起到收束整體經(jīng)絡(luò)的作用。多推揉這條經(jīng)絡(luò)，可以幫助通暢十二經(jīng)，消除腸胃積熱。
玉帶環(huán)腰起元術(shù)：雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側(cè)推，推到腰的兩側(cè)時(shí)，手背與后腰的命門穴（肚臍跟后腰正對(duì)的位置）相對(duì)。從命門穴開(kāi)始，手背向腰兩側(cè)推回來(lái)。反復(fù)推5~10分鐘，最好推到帶脈發(fā)熱為止。這樣能有效打通帶脈，暢通整體經(jīng)絡(luò)，起到一通百通的效果。
夏至如何養(yǎng)生，夏至養(yǎng)生知識(shí)(轉(zhuǎn)載)2017-05-14 16:42 | #2樓
一、夏至養(yǎng)生要保護(hù)陽(yáng)氣著眼“長(zhǎng)”
夏至日是我國(guó)最早的節(jié)日。清代之前的夏至日全國(guó)放假一天，回家與親人團(tuán)聚暢飲�！抖Y記》中也記載了自然界有關(guān)夏至節(jié)氣的明顯現(xiàn)象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮�！闭f(shuō)明這一時(shí)節(jié)可以開(kāi)始割鹿角，蟬兒開(kāi)始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開(kāi)花。從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生http://m.emrowgh.com 要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。
夏至太陽(yáng)直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。夏至這天雖然白晝最長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)�，接近地表的熱量，這時(shí)還在繼續(xù)積蓄，并沒(méi)有達(dá)到最多的時(shí)候。俗話說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國(guó) 各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40度左右。
二、 夏至養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)
夏季養(yǎng)生要調(diào)息靜心、冰雪在心。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見(jiàn)，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣�！奔� “心靜自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
夏季養(yǎng)生我們應(yīng)當(dāng)使心神安靜，不可讓外界的燥熱擾亂心神。此節(jié)應(yīng)晚睡早起，利用午休來(lái)蓄養(yǎng)氧氣，及時(shí)補(bǔ)充水分，忌冷水沖頭、淋浴，飲食以清淡為宜，多食雜糧以寒其體，冷食瓜果當(dāng)適可而止。
三、夏至養(yǎng)生之起居調(diào)養(yǎng)
起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。
夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。 合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)�，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
四、夏至養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，http://m.emrowgh.com不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
五、夏至養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)
夏至養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)法。飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)（五行的觀點(diǎn)），故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據(jù)五行（夏為火）、五成（夏為長(zhǎng)）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。《素問(wèn)·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲聏，急食咸以聏之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。就是說(shuō)藏氣好軟，故以咸柔軟也。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒，如《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂�！毙耐I衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無(wú)心之火則水寒，心無(wú)腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤(rùn)，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
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