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小暑養(yǎng)生要點常識
小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，干支歷午月的結束以及未月的起始。斗指辛，太陽到達黃經105度，于每年公歷7月6-8日交節(jié)。暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。以下是小編為大家整理的小暑養(yǎng)生要點常識，僅供參考，大家一起來看看吧。
小暑養(yǎng)生要點常識
水形人小暑養(yǎng)生要點：溫養(yǎng)脾胃，忌過食生冷
精神調養(yǎng)：保持心境平靜，以平常心對待一切事物。
起居調養(yǎng)：睡好子午覺，保持適當午睡；避免汗出當風，以防寒濕入侵。
運動調養(yǎng)：可在清晨或傍晚進行低強度運動，避免過度汗出，傷津耗氣。
飲食調養(yǎng)：忌過食生冷、不知饑飽，宜多進食溫軟食物，溫養(yǎng)脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。
藥膳可選擇赤小豆雞內金荷葉粥：赤小豆30克，雞內金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。將鮮荷葉洗凈，切碎，連同雞內金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁后再煮10分鐘，去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中，添加適量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕，清熱消暑的功效。
火形人小暑養(yǎng)生要點：清熱消暑，益氣生津
精神調養(yǎng)：戒怒戒躁，保持心境平靜。
起居調養(yǎng)：適當午睡，保證充足的睡眠；避免烈日下暴曬、或在高溫環(huán)境下長時間勞作，以防中暑。
運動調養(yǎng)：避免運動后大汗淋漓，避免運動后立即洗涼水澡，以防寒濕入侵，引起感冒。
飲食調養(yǎng)：避免進食太飽，可多食具有清熱祛暑生津功效的食物或藥食兩用之品，可多喝生脈飲，如西瓜、綠豆、荸薺、西洋參、薏苡仁、白茅根等。
藥膳可選擇茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。將赤小豆、茯苓、薏苡仁洗凈。粳米淘洗干凈。赤小豆浸泡半天。將赤小豆、薏苡仁與茯苓一起入鍋，加適量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。有化濁利濕，清熱消暑的功效。
土形人小暑養(yǎng)生要點：防暑濕
精神調養(yǎng)：戒怒戒躁，勞逸結合，以防惱怒傷肝、憂思傷脾。
起居調養(yǎng)：避免夜臥受涼，汗出當風，以防出現感冒、濕疹等疾病；同時保證充足的睡眠，保持精力充沛。
運動調養(yǎng)：避免高強度運動，尤其避免運動后立即飲冷飲或洗涼水澡，避免損傷脾胃或寒濕入侵而出現感冒、關節(jié)疼痛等疾病。
飲食調養(yǎng)：多食溫軟食物，避免饑飽失調，可多吃健脾化濕、益氣消暑的食物或藥食兩用之品，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋參等。
藥膳可選擇三豆鰍魚湯：泥鰍300克，紅豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，紹酒10克，炮姜10克，生姜5片。將泥鰍放入清水內，吐凈泥土，宰殺，去鰓及內臟，洗凈。將紅豆、黑豆、赤小豆洗凈備用；將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，將泥鰍放入鍋中煎至7分熟后盛起備用。將煎過的泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋，加入適量清水，大火燒沸，小火熬煮2小時，放入紹酒，調入適量精鹽即成。有清暑祛濕，健脾益腎的功效。
金形人小暑養(yǎng)生要點：清熱祛濕消暑
精神調養(yǎng)：避免情緒劇烈波動，保持精神愉悅，心境平靜。
起居調養(yǎng)：避免烈日下長時間勞作，慎防中暑，同時夜臥貪涼，以防外邪侵襲而引發(fā)外感病。
運動調養(yǎng)：宜進行低強度的以伸展運動為主的運動，如八段錦、廣播體操等，以微有汗出為度。
飲食調養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰，消暑生津的食物或藥食兩用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。
藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大棗10枚，粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。
木形人小暑養(yǎng)生要點：釣魚賞花，怡養(yǎng)性情
精神調養(yǎng)：多參加釣魚、唱歌、下棋、賞花等文娛活動，陶冶性情。
起居調養(yǎng)：避免大汗淋漓，以防耗氣傷津；睡好子午覺，保持精力充沛。
運動調養(yǎng)：可進行低強度運，如散步、八段錦等，以不疲倦為度。
飲食調養(yǎng)：宜進食具有清熱祛暑、利濕功效的食物或藥食兩用之品，可多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。
藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯：夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，再用小火煮1—1.5小時，加精鹽、味精，再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。
小暑養(yǎng)生保健的注意事項
1、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
2、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
3、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
小暑應注意飲食哪些事項
1、早餐勿冷食：很多人在大熱天里貪圖涼爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害消化功能，更會引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。
即使在悶熱的天氣里，早餐也應該先食用熱粥、熱豆?jié){、熱牛奶等熱食，然后再吃一些面食和雞蛋等食物。水果要等到九十點鐘再吃才好。
2、辛辣性食物要適量：天熱得讓人沒有食欲，欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過度會刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
3、溫熱食物要少吃：食物有性味之分，人體有寒熱之別。體質偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有：羊肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。
4、溫熱茶水消暑佳飲：飲溫熱茶水可使汗腺舒張排汗，散發(fā)體內熱量，從而降低體溫，有助于消暑。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生飲食須知忌宜
1、宜清淡為主
天熱，很多人都會感到食欲不振�；魰郧逭f，小暑時節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降�；魰郧褰ㄗh，如果胃口不好，可以多吃點 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時，飲食要有節(jié)制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
2、多吃瓜果蔬菜
食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。
3、忌辛辣油膩
暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量，而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜，但也要注意營養(yǎng)的均衡。
4、不宜過食冷飲及含氣飲料
如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚濕生痰。
5、忌飲食過量
飲食過量，會損傷腸胃。夏季，尤其是進入小暑后，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，健康受損，飲食應以適量為宜。夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。
6、不能等到想喝水的時候才喝
夏季天氣炎熱，身體出汗比較多，水分流失較嚴重。所以我們要時刻注意給身體補充足夠的水分，因為水可以降低血液中的脂肪、膽固醇、糖的含量，從而達到降低血液黏度的效果。所以，我們要自覺的給身體補水，“手邊常備水，百病不來侵”。
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