小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　時(shí)間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫了。我們該怎么擬定計(jì)劃呢？以下是小編精心整理的小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家分享。

小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃1

　　訓(xùn)練目標(biāo)：為推動(dòng)新慶小學(xué)籃球的普及和提高，培養(yǎng)學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，豐富學(xué)生的課余生活，發(fā)揮學(xué)生特長，培養(yǎng)籃球后備人才。

　　訓(xùn)練時(shí)間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在可以充足的時(shí)間可以進(jìn)行個(gè)人輔導(dǎo)訓(xùn)練，在每天早上7：007：30集中訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。

　　訓(xùn)練中注意的問題：

　　1、注意安全，訓(xùn)練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度要適度。

　　2、加強(qiáng)管理，要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強(qiáng)的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。

　　3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊(duì)員的'文化學(xué)習(xí)情況。

　　4、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在上學(xué)、放學(xué)的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第四周：熟悉球性練習(xí)為主（首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學(xué)會(huì)繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球，不求快求穩(wěn)。）

　　第五周：同上

　　第六周：同上

　　第七周：同上（考核球性）

　　第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　第九周：同上

　　第十周：同上

　　第十一周：同上

　　第十二周：同上（考核傳接球）

　　第十三周：運(yùn)球和三步上籃（運(yùn)球：原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、急起急停運(yùn)球；三步上籃：原地練習(xí)、運(yùn)球練習(xí)）

　　第十四周：同上

　　第十五周：同上

　　第十六周：同上（考核運(yùn)球上籃）

　　第十七周：運(yùn)球、三步上籃、原地投籃混合訓(xùn)練。

　　第十八周：同上

　　第十九周：同上

　　第二十周：同上

　　第二十一周：綜合考核、總結(jié)

小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃2

　　一、訓(xùn)練任務(wù):

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練原則:

　　1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))

　　6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1.身體訓(xùn)練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠(yuǎn)投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3.籃板球:

　　(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的'時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進(jìn)攻:

　　(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　　(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計(jì)劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點(diǎn)投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

　　五、訓(xùn)練實(shí)施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

　　2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

　　4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè))。

　　周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

　　周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

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