夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 男士養(yǎng)生常識(shí)學(xué)起來(lái)

　　男人夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?

　　1、飲食合理，清淡為佳

　　由于在高溫的夏季，人體的消化系統(tǒng)會(huì)變得比較脆弱，所以，這個(gè)時(shí)候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應(yīng)該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，男性們?cè)谄匠ｏ嬍车臅r(shí)候，以選擇較為清淡的食物最佳，盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季，最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清熱的作用，因此，男性們?cè)谙募緫?yīng)該經(jīng)常吃一些苦味的瓜果，這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用，而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇哦!

　　2、不宜赤膊貪涼

　　在炎熱的夏季，由于天氣很是燥熱，很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實(shí)是很不對(duì)的，因?yàn)�，�?dāng)溫度超過(guò)35度時(shí)，人的皮膚一般是起不到散熱作用，反過(guò)來(lái)會(huì)從外界吸收熱量，如果這個(gè)時(shí)候赤膊，那就會(huì)感到更加的悶熱。

　　3、選擇在清晨剃須

　　在夏季，男性們最佳的剃須時(shí)間則是在清晨，這是因?yàn)槟行栽谒�眠中由于身體的新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)迅速生長(zhǎng)。而在經(jīng)過(guò)了一夜的“瘋”長(zhǎng)后，第二天早晨正是最好的“砍伐”時(shí)機(jī)。并且這個(gè)時(shí)的皮膚是比較放松的，在剃須的時(shí)候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。

　　4、夏季喝鹽水和茶水

　　夏季的男性們由于各種的疲勞奔波，則會(huì)出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象，而在夏季大批出汗會(huì)帶走人體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開(kāi)水，在步入人體內(nèi)的養(yǎng)料，不但難以難正常的進(jìn)入血管、還會(huì)存留于細(xì)胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，很難能夠達(dá)到解除口渴感覺(jué)，反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響，所以，如果要是在飲用的開(kāi)水中加入少量的鹽巴，便能使的機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶，既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素，還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。

　　夏季男士養(yǎng)生細(xì)節(jié)：

　　把握最佳起床時(shí)間

　　國(guó)人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的最新研究認(rèn)為，起床過(guò)早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國(guó)研究人員歸咎于早起(如在清晨5點(diǎn)22分到7點(diǎn)21分之間起床)，人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，因而提出7點(diǎn)半為起床最佳時(shí)間。

　　為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國(guó)睡眠研究中心教授建議：醒來(lái)后先打開(kāi)臺(tái)燈，再躺5分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動(dòng)作過(guò)急過(guò)猛，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn)，中老年人尤應(yīng)注意。

　　大便講方法

　　從人體生理來(lái)看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來(lái)的本能。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1、一天大便掌握在1～2次。排便時(shí)用力最小、持續(xù)時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。

　　2、早餐前后是大便的最佳時(shí)間，因?yàn)榉�合人體的生理規(guī)律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng)，這種胃腸反射性的蠕動(dòng)容易產(chǎn)生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜。另外，早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，故不少人起床后就要上廁所，對(duì)肛門(mén)的保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義。

　　3、按照大便過(guò)程的規(guī)律性進(jìn)行排便，即在前一個(gè)排便動(dòng)作完成后安靜休息一會(huì)，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，慢慢增加力度，順勢(shì)排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過(guò)分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門(mén)損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。

　　4、宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來(lái)也不過(guò)1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過(guò)三、五分鐘仍無(wú)便意感，就應(yīng)結(jié)束。蹲廁過(guò)久容易誘發(fā)痔瘡。

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