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四季養(yǎng)生之春季養(yǎng)生要點
四季養(yǎng)生之春季養(yǎng)生要點
春季，嫩芽初苞，萬物復(fù)蘇，白天漸長，太陽熙暖，萬物推陳出新。農(nóng)諺說得好:“立春雨水到，早起晚睡覺”;“一年之計在于春”。春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此應(yīng)注意保健養(yǎng)生�！按合酿B(yǎng)陽.秋冬養(yǎng)陰”，是我國古I七民學(xué)家根據(jù)自然界四季變化對人體臟腑氣血功能的影響而提出的養(yǎng)生原則。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于“生”。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。春季精神養(yǎng)生.要力戒暴怒，忌情懷優(yōu)郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達.代謝機能得以正常運行。
春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體0理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，因此初春時節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜過早更換棉服.年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減�！肚Ы鹨健分鲝埓簳r衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》說:“春凍半伴.下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣�！�
春天起居.需舒展楊達，早睡早起，穿寬松衣服，舒展形體，多參加室外活動，克服倦徽思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)�！按何媲飪觥本褪琼槕�(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬.代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病.危及健康�；加懈哐獕�、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
春天飲食調(diào)養(yǎng)要適應(yīng)陽氣初生的特點.宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生等皆適宜，不可食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。春日宜“省酸增甘以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火亢，損傷脾胃。食酸傷脾，可引起消化不良。這種以食物的冷熱燥濕，五味增減，臟腑制約來適應(yīng)四時寒粉的變化，是一種養(yǎng)生措施。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味人肝.具收斂特性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、硫肝理氣的草藥和食品，草藥如拘祀、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。應(yīng)多吃一些性味1t平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于扶助陽氣，增強免疫功能。
老年人可選擇一些健身運動，如散步、太極拳、八段錦等保健活動。
春天要特別注意防病保健。春日養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情態(tài)。醫(yī)學(xué)研究表明.不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的悄緒，以使肝氣順達，起到防病保他的作用。
初春.天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。此時，人體肌膚新陳代謝還不能適應(yīng)氣候變化的速度，因此皮膚中的污垢易引起炎癥、化膿。春季濕度逐漸加大，而m暖的氣候和一定的濕度給細菌、病毒在呼吸道的生長創(chuàng)造了條件，感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等疾病
常易發(fā)生。作為變態(tài)反應(yīng)性疾病的支氣管哮喘也在春季高發(fā)。慢性病毒性肝炎患者，在春季常因病毒性上呼吸道感染而引起肝炎復(fù)發(fā)。
對中老年人而言，氣候乍寒乍暖.容易引起舊病復(fù)發(fā).尤其在春分前后，老年人最易復(fù)發(fā)偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、精神病等。因此，應(yīng)采取積極的防治措施，順應(yīng)季節(jié)的變
化，積極預(yù)防春季疾病的發(fā)生:首先要消滅傳染源;其次常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新;還要加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注愈口鼻保健，阻斷沮邪犯肺之路。
春天的飲食藥騰功能應(yīng)以補肝腎，益精血，烏發(fā)明目，溫中益氣，補精填翻，清熱除煩為主。
以下是養(yǎng)生專家介紹的春季簡易養(yǎng)生方法:
I.舒筋護肝健旋養(yǎng)生法
肝主筋，舒筋活絡(luò)是保護肝臟的重要方法。步驟如下:
.干洗腿:兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到足跺，然后再往回摩擦到大腿根。可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。
.揉腿肚:以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(排腸肌)，旋轉(zhuǎn)揉動，可加強肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
2.春卒外姿調(diào)整養(yǎng)肝法
春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上飯，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3.券李小便通利養(yǎng)肝法
蘇東坡《養(yǎng)生雜記》說:“要長生，小便清;要長活，小便潔�！毙”闱謇羶�，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:
“少食。食少化速，則清濁易分。
小便時不宜過度屏氣用力.因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。
飽時氣血充足，男性可以保持站立解小便;饑餓時宜蹲式排尿，有利于肝臟的養(yǎng)護。
4.春季簡方保健法
細辛散。細辛3克、炙甘草1.5克、’II芍3克.水煎熱呷，每日1次。適用于春季困倦明顯者。
菊花散。菊花、前胡、旋復(fù)花、白芍、玄參、防風(fēng)各30克，共為末，臨睡前用米湯調(diào)3克·6克送下。適用于春季頭痛、面腫及眼睛澀癢等癥。
延年散。陳皮120克、甘草60克共研細末，每次5克，每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收。
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