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保持健康的措施3篇
在人們素養(yǎng)不斷提高的今天,越來(lái)越多的事務(wù)都會(huì)使用到措施,措施是一個(gè)漢語(yǔ)詞語(yǔ),意思是針對(duì)某種情況而采取的處理辦法。什么樣的措施才是有效的呢?下面是小編為大家收集的保持健康的措施,希望能夠幫助到大家。
保持健康的措施1
身體健康的重要性人人皆知,如何才能保持呢?我看很多都會(huì)脫口而出:加強(qiáng)鍛煉或多運(yùn)動(dòng)等。無(wú)可非議,這是強(qiáng)健身體的一種好方法,但如果是食物慢性中毒引起的身體健康下降就無(wú)法靠鍛煉來(lái)解決了,因此要保持身體健康除多運(yùn)動(dòng)外還需要經(jīng)常進(jìn)行排毒,因?yàn)楫?dāng)今的食物、水及各種飲料中都受到一定的污染,或多或少地含有一定毒素。
食物慢性中毒,在早期,人是很難感知的,因?yàn)槿梭w本身也具有抗毒、排毒功能,且人體攝入毒素的量又較少,對(duì)身體損壞程度又微乎其微。一次兩次人體自身還可以把毒素排出體外,但天長(zhǎng)日久就不行了,這就必須施于人工排毒才能保證身體的健康。在我國(guó)古代,先人們?cè)缇陀腥斯づ哦镜姆ㄩT,如從古至今的喝茶習(xí)慣就是一種排毒的方法。當(dāng)然各地還有很多類似喝茶的排毒方法,如有些地方以小蘇葉當(dāng)茶喝來(lái)排毒、麻栗樹皮當(dāng)茶喝來(lái)排毒、五玉子葉當(dāng)茶喝來(lái)排毒等,目的都是通過(guò)食用具有排毒功能的樹葉木皮來(lái)消除體沉積的毒素,以達(dá)到身體健康的作用。具體地講,要保持身體長(zhǎng)久健康,其方法為:運(yùn)動(dòng)十養(yǎng)心十排毒的合體。運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)心這是大家都熟悉,這不多說(shuō),我要說(shuō)的排毒,毒素從口中進(jìn)入身體最易受到傷害的首先是腸胃,其次是在腸胃的吸收后通過(guò)血液進(jìn)入到肝、膽、心、肺、脾、腎等部位,因此我們要保持身體的長(zhǎng)久健康,就要定期的清理一下體內(nèi)的'毒素,一般而言每周清理為宜,常見的排毒藥有如蜜桶花、大黃、蘿卜等(排脾、腸胃毒素);清竹葉、苦參、三七花、野牛膝等(排肝、膽、心毒素);蘇木、五玉子、楊松毛樹皮、榨松毛根、爛碗花根、排尿木根等(排腎毒素);葦根、白茅根等(排肺毒素)。根據(jù)各地的不同,每方面有一種即可。
運(yùn)動(dòng)十養(yǎng)心十定期的清理體內(nèi)的毒素,這樣不但可以使身體強(qiáng)健,還能抑制癌細(xì)胞發(fā)生病變,身體也就可以保持長(zhǎng)久健康。
保持健康的措施2
睡覺(jué)絕對(duì)能算得上是一天中最"美好"的時(shí)光!很多上班族都會(huì)在抱怨:雖然有時(shí)候一天下來(lái)都睡得很飽滿,可是還是會(huì)有覺(jué)得精神不佳、無(wú)精打采的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候連喝咖啡都起不了什么作用喲!那么有整天都讓人不犯困的方法嗎?當(dāng)然有!今天就向你推薦18種方法,總會(huì)有你最適合和最喜歡的!
起床后鍛煉5分鐘不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。
養(yǎng)成喝水習(xí)慣 處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些"潤(rùn)滑劑";每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。
講究吃早餐 美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包,一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
十點(diǎn)加餐 即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
午后喝咖啡 午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!
張馳結(jié)合 工作中碰到難題,一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦,找誰(shuí)聊幾句,說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
站起來(lái)接電話 站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
交樂(lè)觀的朋友 樂(lè)觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會(huì)被間接耗盡。
午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
補(bǔ)鐵 如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
開車多吃纖維食物 男人很少吃零食,你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑@些東西含有大量的鉀,你的.身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò),它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
芳香療法 放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。
多看喜劇 笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
提前1小時(shí)上床 多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí),而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂,總感覺(jué)暈乎乎的。
和陽(yáng)光玩游戲 美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。
控制酒量 酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
調(diào)整健身時(shí)間 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地,回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué),起來(lái)后猶如獲得新生,無(wú)獨(dú)有偶,美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為,晚上鍛煉對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
睡沙發(fā) 假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發(fā),你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎,偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān),美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò),只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。
保持健康的措施3
1.大笑
笑不僅可以緩解壓力,促進(jìn)社會(huì)聯(lián)系,降低血壓,還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
2.不要不吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過(guò)早饑餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發(fā)現(xiàn),吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
3.睡眠充足
每晚七小時(shí)的睡眠不僅有助于長(zhǎng)壽,還可以緩解壓力,增強(qiáng)記憶力,降低食欲。給自己設(shè)定就寢時(shí)間,并嚴(yán)格執(zhí)行。
4.觀察一下你的排泄物
排泄物應(yīng)該和腸子一樣呈S形,并且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說(shuō)明你有便秘。多吃一些高纖維食物,多喝水。
5.不要太溺愛脊背
最新研究發(fā)現(xiàn),在床上休息不利于背部肌肉健康,而且還會(huì)延長(zhǎng)背痛。最好的方法是起來(lái),吃點(diǎn)止痛藥,堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)。
6.吃顏色鮮艷的食物
顏色鮮艷的食物不僅僅養(yǎng)眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素,可以防止發(fā)炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜,比那些昂貴的補(bǔ)品有效多了。
7.僅僅刷牙時(shí)不夠的
不管你刷牙多徹底,刷牙時(shí)間多長(zhǎng),細(xì)菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時(shí)多用牙線清洗牙縫。
8.做深呼吸
不論在何時(shí)何地都可以做深呼吸。深吸一口氣,直到感覺(jué)肺部已充滿了氮氧化物,這種物質(zhì)可以使人更加開心,更加警覺(jué)。
9.參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度。也許有些動(dòng)作看起來(lái)有些怪異,但是對(duì)于四肢的協(xié)調(diào)能力是很有效的,也可以防止你在鍛煉的時(shí)候受傷。
10.不要孤僻
女士比男士活的時(shí)間長(zhǎng)的其中一個(gè)原因就是,女士在遇到問(wèn)題的時(shí)候會(huì)說(shuō)給朋友聽,一起商量解決問(wèn)題的辦法。如果你肚子面對(duì)生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。
11.避免時(shí)尚飲食
減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會(huì)減輕10磅,從而達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。
12.做一名聰明的病人
醫(yī)生只會(huì)幫助你保持好的身體,但是最終的責(zé)任還在于你自己。在接受任何手術(shù)前,記得多咨詢其他醫(yī)生的意見,因?yàn)?0%的情況,他們的意見會(huì)有所改變。給自己留一個(gè)手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網(wǎng)上,這樣如果你離家之外的時(shí)候患病,也可以輕松找到自己的病歷單。
13.減掉啤酒肚
大多數(shù)男士都把皮帶系到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動(dòng)力,那么你也應(yīng)該考慮一下這個(gè)事實(shí),身體質(zhì)量指數(shù)每增加一個(gè)點(diǎn),體內(nèi)的睪丸素就會(huì)降低3%,這意味著你沒(méi)有那么man了。
14.多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚,而且綠茶還可以使人警覺(jué),把洗頭的時(shí)候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。
15.大汗淋漓的鍛煉
一周一小時(shí)的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結(jié)實(shí),你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。
16.把部分錢存在銀行
大多數(shù)人認(rèn)為經(jīng)濟(jì)是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會(huì)產(chǎn)生一些諸如抽煙酗酒的壞習(xí)慣。把部分錢存在銀行,最好存成死期,不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)的'欲望而隨便取出來(lái),這樣最起碼心里有了安全感,對(duì)健康也有很大好處。
17.多多地享受SEX
如果50多歲的男士一年有700次的SEX,那么即使沒(méi)有經(jīng)常鍛煉,他也會(huì)看起來(lái)很年輕。
18.確定自己身體各項(xiàng)的指數(shù)
去做體檢,去檢查自己的各項(xiàng)生命特征:血壓(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白膽固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各項(xiàng)指數(shù)不是理想指數(shù),那么改變你的飲食習(xí)慣去一一調(diào)節(jié)。
19.做些力度鍛煉
一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉,同時(shí)還起到燃燒熱量的目的。
20.多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。飯前半小時(shí)吃堅(jiān)果還可以有效抑制食欲。
21.檢查生殖器
對(duì)于15到35歲的男性來(lái)說(shuō),最常見的癌癥就是睪丸癌。但事實(shí)上,如果發(fā)現(xiàn)的早,睪丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去檢查睪丸,看是否有腫塊。
22.多跳跳舞
不僅只有填字游戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作可以鍛煉神經(jīng),即使最簡(jiǎn)單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
23.為了SEX去鍛煉
每天鍛煉燃燒200卡路里的男人患陽(yáng)痿的可能性小,這是因?yàn)殛?yáng)痿有何心臟病一樣的起因--動(dòng)脈阻塞。
24.學(xué)習(xí)烹飪
如果你會(huì)做飯,你就會(huì)知道你在餐廳吃的土豆泥里被放了多少的黃油。做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂(lè)而不為呢?
25.多曬太陽(yáng)
室內(nèi)的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時(shí)也把維生素D擋在了門外,Vd可以防止癌癥、糖尿病和心臟病。因?yàn)橛锌盏臅r(shí)候多曬曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D。
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