實用的訓練計劃模板合集五篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，讓我們對今后的工作做個計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家收集的訓練計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：

　�、骊� 員：隊長：（男、女各8名）

　　1、男隊：

　　2、女隊：

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的`好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質訓練階段（10月—08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

　　訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月—6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

訓練計劃 篇2

　　由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。

　　腦血栓的康復訓練

　　1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協(xié)助患者在床上進行各部位的`被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩(wěn)后再開始訓練站立。

　　2、上肢功能的康復護理。應從大關節(jié)被動運動，逐步到小關節(jié)被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。

　　3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。

　　4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當?shù)闹�撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。

　　5、邁步。當患者能站穩(wěn)，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。

　　6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。

訓練計劃 篇3

　　一、時間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。

　　三、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

　　本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

　　基本訓練階段：4月——5月

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的`不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術、基本素質的訓練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

　　調(diào)整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。

　　五、運動量：

　　一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進行講解；

　　2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；

　　3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。

訓練計劃 篇4

　　訓練內(nèi)容

　　一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的`交替練習。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.跨下8字自行盤球

　　二、個人技術

　　1.對墻排球30*3組*2只手

　　2.繞腿部8字運球，10圈

　　3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組

　　4. 底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）

　　5. 胯下運球/背后換手運球，熟練掌握

　　6. 前轉身/后轉身運球擺脫，熟練掌握

　　7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球

　　三． 攻擊力訓練：

　　1. 定點投籃：

　　a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個*5

　　b.罰球線中點延長線及直徑45度兩點，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個×3組/點

　　c. 三分球弧頂10個/天

　　2. 突破訓練:

　　a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組

　　b. 交叉步突破，訓練量同上

　　c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：

　　1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5

　　訓練計劃

訓練計劃 篇5

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的'籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：煊

　�、骊爢T：隊長：蔡鑫

　　吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

　　陳俊樹 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇

　　三、訓練時間：20xx年9月25日～20xx年5月下旬

　　訓練課時：（1）每周星期一、二、四第三節(jié)課

　�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓練地點：本校籃球場

　　五、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　制訂者：煊

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