訓(xùn)練計(jì)劃10篇(經(jīng)典)
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、訓(xùn)練目的：
1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊(duì)；
2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：
1.任何人不得無(wú)故遲到、早退；
2.任何人不得無(wú)故請(qǐng)假；
3.正常作息時(shí)間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；
4.按照要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練
�、�?gòu)椞Γ?/p>
�、谀土�；
③速度；
�、芨辜�；
�、荼臣�；
⑥上肢力量。
2.基本功的'訓(xùn)練
①墊球；
�、诎l(fā)球；
③撐球。
3.基本戰(zhàn)術(shù)
①綜合技術(shù)的運(yùn)用；
�、诮Y(jié)合所學(xué)知識(shí)進(jìn)行比賽。
五、訓(xùn)練人員
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
下午：4：40——5：20
四、訓(xùn)練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的'準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃”學(xué)校工作計(jì)劃。
一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。
二、基本情況:由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識(shí)缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的'運(yùn)動(dòng)水平,特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
五、運(yùn)動(dòng)員名單:比賽隊(duì):鄒靜怡五(2)張?jiān)莆?3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽(yáng)四(4)孫進(jìn)杰五(1)梯隊(duì):馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)
六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)
1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段:(5月):專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽,以提高比帶成績(jī)。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、球性練習(xí):
(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對(duì)攻
2、發(fā)球和接發(fā)球:
(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
(1)由教師陪打比賽。(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè)素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè)感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識(shí)和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂(lè)視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級(jí)為主。大部分音色較好，對(duì)音樂(lè)有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè)潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)前期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過(guò)程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
�。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的`唱法訓(xùn)練等。
（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè)基本功，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂(lè)感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期，排練外國(guó)作品《故鄉(xiāng)的親人》
五、活動(dòng)時(shí)間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
為了進(jìn)一步促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動(dòng)了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目。
該計(jì)劃項(xiàng)目進(jìn)一步拓展了大學(xué)生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學(xué)生創(chuàng)新教育項(xiàng)目的力度，在科研訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐三方面全方位的培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力。作為“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目實(shí)施學(xué)校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目實(shí)施規(guī)范、成果顯著。確保“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的順利完成。
一、組織保障：
為了加強(qiáng)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃領(lǐng)導(dǎo)小組”（簡(jiǎn)稱“領(lǐng)導(dǎo)小組”）和“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃專家委員會(huì)”（簡(jiǎn)稱“專家委員會(huì)”）�！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”是實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)研究、制定有關(guān)政策，組織項(xiàng)目申報(bào)、負(fù)責(zé)監(jiān)督計(jì)劃項(xiàng)目的實(shí)施情況。“專家委員會(huì)”進(jìn)行評(píng)審、驗(yàn)收“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目，并指導(dǎo)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導(dǎo)小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(zhǎng)、副書記任組長(zhǎng)，成員包括教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團(tuán)委等相關(guān)職能部門的主要負(fù)責(zé)人。“專家委員會(huì)”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(zhǎng)、書記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的教師組成�！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負(fù)責(zé)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級(jí)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”領(lǐng)導(dǎo)小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(zhǎng)書記擔(dān)任組長(zhǎng)。這樣就在組織機(jī)構(gòu)上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門聯(lián)動(dòng)，學(xué)院具體實(shí)施的工作機(jī)制。
二、制度保障：
在組織機(jī)構(gòu)和工作機(jī)制健全的基礎(chǔ)上，制訂 “大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目管理辦法和實(shí)施細(xì)則，對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行分類管理。將“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學(xué)生研究計(jì)劃”項(xiàng)目統(tǒng)一管理。
同時(shí)制訂鼓勵(lì)教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的激勵(lì)制度。鼓勵(lì)教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導(dǎo)學(xué)生開展“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目，將其納入績(jī)效考核；鼓勵(lì)學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)力度。在實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的過(guò)程中做到制度健全管理規(guī)范。
三、條件保障：
實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來(lái)實(shí)施的大學(xué)生創(chuàng)新教育已形成了學(xué)校投入和條件設(shè)施全力支持學(xué)生的良好傳統(tǒng)。學(xué)校的五大公共實(shí)驗(yàn)平臺(tái)、科研實(shí)驗(yàn)室、各學(xué)院教學(xué)實(shí)驗(yàn)中心的實(shí)驗(yàn)平臺(tái)均對(duì)本科生開放，為大學(xué)生開展創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃提供了良好的實(shí)驗(yàn)環(huán)境和設(shè)備，學(xué)校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點(diǎn)放在為大學(xué)生開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練計(jì)劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練平臺(tái)，開辦增強(qiáng)學(xué)生自主動(dòng)手訓(xùn)練的“動(dòng)手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導(dǎo)師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐的課程和具有市場(chǎng)開發(fā)潛力的產(chǎn)品項(xiàng)目。與我校的“合肥國(guó)家大學(xué)科技園”孵化器平臺(tái)合作將其納入到實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐計(jì)劃”項(xiàng)目中來(lái)，使我校大學(xué)生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練有了強(qiáng)有力的管理、技術(shù)、場(chǎng)地等軟硬件支持。
四、經(jīng)費(fèi)保障：
按照教育部的要求，我校將嚴(yán)格按1：1的項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)資金投入。做到項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)專款專用，學(xué)生在預(yù)算框架下自主使用，指導(dǎo)老師不得使用學(xué)生項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)。經(jīng)費(fèi)使用權(quán)歸項(xiàng)目主持人，但需經(jīng)指導(dǎo)教師的審核批準(zhǔn)。項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團(tuán)委按相關(guān)規(guī)定進(jìn)行管理，經(jīng)費(fèi)開支項(xiàng)目的報(bào)銷由項(xiàng)目主持人提出，經(jīng)指導(dǎo)教師審核、簽字方可報(bào)銷。
項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)主要用于購(gòu)買必要的實(shí)驗(yàn)小型設(shè)備、實(shí)驗(yàn)耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場(chǎng)培育等相關(guān)開支。經(jīng)費(fèi)使用按批準(zhǔn)申請(qǐng)書中的預(yù)算和學(xué)校財(cái)務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學(xué)校對(duì)項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)實(shí)行監(jiān)督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財(cái)務(wù)審計(jì)部門審計(jì)監(jiān)督。
五、人員保障：
實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(zhǎng)、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團(tuán)委等相關(guān)職能部門主要負(fù)責(zé)人直接領(lǐng)導(dǎo)。在 “專家委員會(huì)”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團(tuán)委中設(shè)立項(xiàng)目管理人員，具體負(fù)責(zé)全�！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”各類項(xiàng)目的日常管理工作。
各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的'院長(zhǎng)書記具體負(fù)責(zé)項(xiàng)目實(shí)施并設(shè)立項(xiàng)目管理實(shí)施聯(lián)絡(luò)員（由教學(xué)秘書和輔導(dǎo)員兼職），承擔(dān)本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的管理和與學(xué)校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動(dòng)各級(jí)項(xiàng)目管理人員的積極性，學(xué)校將在提職、績(jī)效等激勵(lì)政策方面給以傾斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團(tuán)、協(xié)會(huì)、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂(lè)部的學(xué)生自治組織的作用，調(diào)動(dòng)學(xué)生自我參與管理項(xiàng)目的積極性。
六、項(xiàng)目實(shí)施：
按照教育部的部署，我校在年底前啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目。教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團(tuán)委等相關(guān)職能部門各負(fù)其責(zé)，加大啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的宣傳力度，全面動(dòng)員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的意義目標(biāo)和內(nèi)容，讓大學(xué)生積極參與到計(jì)劃項(xiàng)目的申請(qǐng)中來(lái)。
動(dòng)員水平高、能力強(qiáng)、師德好的教授來(lái)指導(dǎo)學(xué)生開展計(jì)劃項(xiàng)目實(shí)施工作。“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的實(shí)施分為宣傳動(dòng)員、項(xiàng)目申請(qǐng)、項(xiàng)目審批、項(xiàng)目開展、中期檢查和項(xiàng)目驗(yàn)收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導(dǎo)小組”和“專家委員會(huì)”的領(lǐng)導(dǎo)下，按照“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目管理辦法，加強(qiáng)計(jì)劃項(xiàng)目的過(guò)程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計(jì)劃項(xiàng)目的大學(xué)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練中真正得到鍛煉和提高。
七、時(shí)間安排：
我校將嚴(yán)格按照教育部的時(shí)間要求，實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的總體工作計(jì)劃和方案；20xx年xx月正式啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目。今后每年xx月底前完成本年度的計(jì)劃項(xiàng)目立項(xiàng)工作。計(jì)劃項(xiàng)目的執(zhí)行時(shí)間為一到三年，對(duì)計(jì)劃項(xiàng)目的結(jié)題一年有兩次，時(shí)間安排在每年xx月和xx月進(jìn)行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導(dǎo)下，全面貫徹落實(shí)“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知”要求，認(rèn)真、扎實(shí)時(shí)做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的各項(xiàng)工作，讓廣大本科生在計(jì)劃項(xiàng)目中真正受益，使計(jì)劃項(xiàng)目取得顯著的成效。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確�？记坝�(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績(jī)提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對(duì)以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高，通過(guò)模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：
1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練**時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓(xùn)練。
2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項(xiàng)練**中的跳躍項(xiàng)目練**計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練**20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作有問(wèn)題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練**重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)**，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練**。
3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測(cè)試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。
4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練，易防在高考前過(guò)度疲勞，影響成績(jī)的.發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練**次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練**也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過(guò)小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對(duì)，因人而已。要對(duì)不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練**，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對(duì)彈跳練**和速度練**應(yīng)多加注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練**，量上不在要求，下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練**即可。
5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時(shí)成績(jī)比較好，經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī)，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳ぃ屗麄冇幸粋�(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來(lái)應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練**，教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
合唱是和諧之音，是和諧的群聲，可以說(shuō)是藝術(shù)魅力與社會(huì)感染力相結(jié)合的高雅藝術(shù)， 為了適應(yīng)新課程改革的要求，為了培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力，為了加強(qiáng)我校精神文明建設(shè)與校園文化建設(shè)，進(jìn)一步推動(dòng)我校創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)，使學(xué)校合唱隊(duì)有更好的發(fā)展，本學(xué)期特制定活動(dòng)計(jì)劃如下：
一、活動(dòng)目標(biāo)：
�。ㄒ唬� 通過(guò)參加合唱團(tuán)的訓(xùn)練，使學(xué)生親身體驗(yàn)合唱這種形式的藝術(shù)魅力，喜歡此項(xiàng)活動(dòng)。
�。ǘ� ）針對(duì)新隊(duì)員和老隊(duì)員，進(jìn)行分層教學(xué)。在去年學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱技巧，加強(qiáng)聲部間的協(xié)調(diào)感與合作意識(shí)，提高合唱音準(zhǔn)與和諧的效果。
（三）培養(yǎng)學(xué)生的自信心和對(duì)歌唱藝術(shù)的表現(xiàn)力，幫助學(xué)生積累音樂(lè)知識(shí)。
二、訓(xùn)練方法及過(guò)程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
掌握了聲樂(lè)基本功，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨(dú)唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機(jī)會(huì)。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂(lè)感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢(shì)、正確的呼吸方法、自然圓潤(rùn)的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練、和聲訓(xùn)練。通過(guò)排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂(lè)感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。
（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的.呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、合唱團(tuán)的基礎(chǔ)建設(shè)：
（一）合唱隊(duì)員的選拔
合唱隊(duì)員的選拔如建一座大廈的地基，是一支合唱團(tuán)生命力的源泉，是直接影響合唱團(tuán)發(fā)展的關(guān)鍵工作，一定要把好質(zhì)量關(guān)：
1、讓學(xué)生在沒有鋼琴的條件下唱歌，從而檢查學(xué)生的音準(zhǔn)、表演能力、音樂(lè)理解能力。
2、聽音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程與和聲音考試。
3、聽打節(jié)奏和視打節(jié)奏，采用四分、八分、十六分與三連音編成的節(jié)奏考試。
4、隨鍵盤練聲，從中檢查音量、音色、音域。
5、正確區(qū)分好合唱與獨(dú)唱的關(guān)系。
四、計(jì)劃招收人數(shù)：40—55人。
要求合唱團(tuán)員熱愛合唱藝術(shù)，具有一定藝術(shù)修養(yǎng)，能按要求完成訓(xùn)練和演出任務(wù)。設(shè)立合唱團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)，聲部長(zhǎng)4—8人（高聲部、中聲部、低聲部）負(fù)責(zé)各聲部管理、考勤以及服裝管理，及時(shí)了解反饋團(tuán)員的學(xué)習(xí)情況。
五：具體訓(xùn)練計(jì)劃：
基礎(chǔ)課：樂(lè)理、視唱、練耳。
排練課：合唱隊(duì)排練。
欣賞課：觀摩演出、欣賞優(yōu)秀合唱作品及音樂(lè)作品。
分定期訓(xùn)練和非定期訓(xùn)練
定期訓(xùn)練：每天中午一次，每次45分鐘。 非定期訓(xùn)練：周六或周日。
具體安排：
第二周：選撥合唱隊(duì)員，基訓(xùn)。
第三周：組建合唱團(tuán)，確定合唱曲目。
第四周：發(fā)聲訓(xùn)練、音準(zhǔn)訓(xùn)練。
第五周：發(fā)聲練習(xí)，多聲部節(jié)奏訓(xùn)練。
第六周：發(fā)聲練習(xí)，聽音訓(xùn)練，多聲部視唱練習(xí)。
第七周：發(fā)聲訓(xùn)練，多聲部視唱練習(xí)。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單合唱曲1首。
第八周（期中考，活動(dòng)暫停）
第九周：發(fā)聲聯(lián)系、音樂(lè)游戲（音準(zhǔn)練習(xí)）。復(fù)習(xí)上節(jié)課教的歌曲。
第十周：加強(qiáng)視唱歌譜的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)合唱歌曲（分聲部）
第十一周：發(fā)聲訓(xùn)練（和聲的統(tǒng)一和諧），聽音訓(xùn)練，繼續(xù)學(xué)習(xí)合唱
歌曲（分聲部）。
第十二周：發(fā)聲訓(xùn)練，合唱。
第十三周：聽音和聲訓(xùn)練，歌曲藝術(shù)處理。
第十四周：基訓(xùn)，繼續(xù)處理歌曲，引導(dǎo)學(xué)生有感情地歌唱。
第十五、十六周：復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的內(nèi)容，學(xué)生考評(píng)。
合唱團(tuán)訓(xùn)練要求：
合唱團(tuán)團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神和較強(qiáng)的責(zé)任感，積極、自覺、認(rèn)真、準(zhǔn)時(shí)地參加排練及演出等各項(xiàng)活動(dòng)。若無(wú)疾病、課程沖突等特殊原因，不得遲到、早退或請(qǐng)假。
對(duì)團(tuán)員考勤采用簽到制度和訓(xùn)前請(qǐng)假制度，一學(xué)期缺席了三次勸其退團(tuán)；無(wú)故遲到早退20分鐘，累計(jì)2次算一次缺席。學(xué)校對(duì)合唱團(tuán)團(tuán)員所在班級(jí)加分。
歌譜、歌譜夾的下發(fā)應(yīng)有嚴(yán)格的登記，團(tuán)員應(yīng)妥善保管，無(wú)故遺失自己復(fù)印。 演出服裝為合唱團(tuán)公有，平時(shí)專人保管，演出期間由聲部長(zhǎng)保管。
排量場(chǎng)地：六樓音樂(lè)教室，合唱歌曲集，音響設(shè)備，教學(xué)用琴。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想：
在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓(xùn)練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準(zhǔn)備期：（一周）
1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
�。ㄋ模⒌谌A段（3.19—3.28）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測(cè)成績(jī)并記錄）。5分鐘
3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20xx×1組（記錄成績(jī)）
6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jī)）。10分鐘
7、放松活動(dòng)。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周三 速度耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx×1組，
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類游戲。5分鐘
周五 力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓(xùn)練時(shí)間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地
七、訓(xùn)練地點(diǎn)：
以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。
八、訓(xùn)練人員：
1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預(yù)防：
1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的.安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。
總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
xx七小學(xué)體育組
20xx年2月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ)，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對(duì)初練者，重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
俯臥撐
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1. 雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2. 呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長(zhǎng)，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時(shí)，稍停。呼氣的同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí)，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的`呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí)，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法：
�。�. 平躺在訓(xùn)練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2. 收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn)，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起，成為練習(xí)時(shí)主要的受力部位。
訓(xùn)練方法：
�。�. 兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2. 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3. 慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
杠鈴上斜推舉
杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。
動(dòng)作要點(diǎn)：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時(shí)仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時(shí)為最低點(diǎn)，上舉到最高點(diǎn)時(shí)手臂微屈。
杠鈴下斜推舉
杠鈴下斜推舉適于鍛煉胸下部、胸外側(cè)、手臂及肩背肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手拳心相對(duì)握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發(fā)力，臂部起輔助作用。
訓(xùn)練方法:
1．調(diào)整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對(duì)握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大于肩寬。
2. 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復(fù)練習(xí)。
胸部拉伸動(dòng)作
用手及上臂與固定點(diǎn)充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
一、指導(dǎo)思想：
進(jìn)一步貫徹落實(shí)校園足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的有關(guān)文件和精神，落實(shí)分管校長(zhǎng)負(fù)責(zé)制，認(rèn)真學(xué)習(xí)“學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓(xùn)練中堅(jiān)持依法治教，以德治教，加大教學(xué)，訓(xùn)練有素，理論聯(lián)系實(shí)際，體育科組分步實(shí)施訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo);訂出計(jì)劃，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，力爭(zhēng)今年的各項(xiàng)足球比賽中取得好成績(jī)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
在圍繞著上海市校園足球聯(lián)盟建設(shè)的基礎(chǔ)上，學(xué)校開展足球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，通過(guò)訓(xùn)練，建立足球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，頑強(qiáng)，機(jī)智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。
三、時(shí)間安排
(一)：日常足球及暑假訓(xùn)練訓(xùn)練安排
每周五：3：:55----5:15
每周日：14:00----16:00(待定)
暑假：自學(xué)期結(jié)束后，利用每天下午兩小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，具體時(shí)間另行決定，天數(shù)為20天左右。
(二)：校足球隊(duì)建設(shè)工作計(jì)劃主要分為以下幾步：
第一步：繼續(xù)認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，為隊(duì)伍輸入新鮮血液，壯大隊(duì)伍，作到新老結(jié)合，保證隊(duì)伍的持續(xù)發(fā)展。
第二步：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
第三步：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的'積極性。
第四步：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
四：訓(xùn)練任務(wù)：
(一)、培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習(xí)技術(shù)技能之前先學(xué)習(xí)做人道理，從思想上重視教育。
(二)、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn)，提高隊(duì)員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，改善隊(duì)員的身體形態(tài)，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
(三)、培養(yǎng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)精神，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體項(xiàng)目，需要每個(gè)隊(duì)員努力，才能取得好的成績(jī)。
(四)、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。
(五)、積極參加上海市足球聯(lián)盟的運(yùn)行的足球聯(lián)賽，爭(zhēng)取在嘉定賽區(qū)有較好的成績(jī)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
(一)提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng)，嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
(二)提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).1.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
(三)全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳，接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).
1.提高活動(dòng)中控球能力.
2.正確掌握傳接球技術(shù).
3.提高技術(shù)運(yùn)用能力.
4.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
(四)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).1.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則.2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1，3對(duì)2能力.3.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五)主要訓(xùn)練手段.1.身體訓(xùn)練:各種快速跑，耐久跑，負(fù)重柔韌等練習(xí).2.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛，控球練習(xí)，1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合，搶截球等.3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1，2對(duì)2，3對(duì)2對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽。
六、做好學(xué)生家長(zhǎng)的思想工作以及協(xié)調(diào)好學(xué)生課外補(bǔ)課的問(wèn)題。
七、在比賽期間為學(xué)生購(gòu)買人生意外保險(xiǎn)。
八、認(rèn)真填寫訓(xùn)練日志以及學(xué)生跟蹤檔案。
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