(優(yōu)秀)訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。擬起計(jì)劃來就毫無頭緒？下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
課外跳繩興趣小組，在于培養(yǎng)學(xué)生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學(xué)生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)體育人才起著積極推動(dòng)的`作用�，F(xiàn)將本學(xué)期跳繩小組的活動(dòng)安排制定如下：
一、活動(dòng)目的： 通過跳繩興趣小組的活動(dòng)，使學(xué)生的跳繩特長得到更好的發(fā)展，進(jìn)一步了解跳繩的基本技巧，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、活動(dòng)要求：
1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)。
2、每天下午第四節(jié)課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。
3、跳繩小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，不準(zhǔn)大聲喧嘩、打鬧，不準(zhǔn)做與跳繩無關(guān)的事。
三、活動(dòng)安排：
10月份
1、選拔運(yùn)動(dòng)員。
2、制定計(jì)劃。
3、通過訓(xùn)練使學(xué)生學(xué)會單跳、連續(xù)跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份 加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績。
12月份
組織各項(xiàng)比賽。
1月份
跳繩表演及獎(jiǎng)勵(lì)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
全面提高學(xué)生素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)小組名單
二、訓(xùn)練對象
全體教師
三、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
(一)鉆研綱本基本功
1、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準(zhǔn)確地備課。
2、每位教師在每月寫出你對教材中的`某個(gè)教材的理解，也可是經(jīng)驗(yàn)之談(即每月一得)。
3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上，每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。
(二)教學(xué)設(shè)計(jì)和課堂教學(xué)基本功
1、在教學(xué)設(shè)計(jì)上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特點(diǎn)寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點(diǎn)，突出個(gè)性備課。
2、課堂教學(xué)中，教師要主動(dòng)、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計(jì)和反思。
4、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于8次校本教研活動(dòng)。
(三)語言表達(dá)基本功
1、在平時(shí)的授課中，教師要每天堅(jiān)持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，教導(dǎo)處將配合團(tuán)支部舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。
2、三筆字在平時(shí)的工作中教師要自行練習(xí)，本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。
3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。
(四)使用教具基本功
1、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。
2、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1、要求青年教師會進(jìn)行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。
2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。
3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時(shí)間，有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時(shí)間教師可自己練習(xí)。
(六)、訓(xùn)練措施
1、個(gè)人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時(shí)練習(xí)，按時(shí)交各種資料。
2、每位教師所交材料，教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學(xué)生的一項(xiàng)體育特長來培養(yǎng)。因此，特?cái)M定排球活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：
一訓(xùn)練目標(biāo)
1、全校85%的學(xué)生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；
2、通過排球興趣活動(dòng)的組織和訓(xùn)練，各班都能組建班級排球隊(duì)；
3、通過排球興趣活動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會”，即會看、會打、會教；
二 訓(xùn)練時(shí)間
春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊(duì)每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15
秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊(duì)每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45
三 訓(xùn)練指導(dǎo)教師
組 長：鄧益友
指導(dǎo)教師：姜志雄周仁乾陳升
四 訓(xùn)練分組
排球興趣培養(yǎng)小組：對剛參加排球興趣活動(dòng)小組的'學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng)；排球基本功訓(xùn)練小組：主要對學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓(xùn)練：
排球競技技術(shù)訓(xùn)練小組：主要對學(xué)生進(jìn)行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進(jìn)行分類晉級訓(xùn)練，重點(diǎn)是團(tuán)結(jié)協(xié)作水平的培養(yǎng)；
五 訓(xùn)練分工
鄧益友：興趣培養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練；
姜志雄：基本功訓(xùn)練和競技技術(shù)訓(xùn)練；
周仁乾：基本功單項(xiàng)技術(shù)專門訓(xùn)練：
陳 升：學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)生心理輔導(dǎo)訓(xùn)練：
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
�。ㄒ唬┱駣^精神，勤學(xué)苦練，狠抓運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。
�。ǘ┫到y(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標(biāo)
(一) 完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃
�。ǘ┻M(jìn)入全市前列，力爭更好成績。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧�(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。
1.嚴(yán)格的組織記律性。
2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。
3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。
4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。
（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練
全面提高隊(duì)員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強(qiáng)化射門技術(shù)。
4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長。
�。ㄋ模┤嫣岣咔蜿�(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。
1、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的'攻守平衡式打法。
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練手段。
1.體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。
2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。
四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排
訓(xùn)練時(shí)期劃分表
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
目標(biāo)：
1、調(diào)動(dòng)身體各部位肌肉收縮，維持適當(dāng)?shù)募【o張，保持身體控制。
2、有效提高學(xué)生的空間知覺能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。
3、練習(xí)大量的蹦跳活動(dòng)能增強(qiáng)氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量。
訓(xùn)練方法：
項(xiàng)目：蹦床（3月）
1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過使學(xué)生的機(jī)體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運(yùn)動(dòng)刺激，能促進(jìn)大腦對各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后教師雙手扶著學(xué)生做上下運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏由教師控制，注意過程中培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成邊說邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運(yùn)動(dòng)的頻率有所變化，通過這種變化觀察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。
2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩(wěn)站立，培養(yǎng)他們的平衡感，接著用雙手扶著學(xué)生做有節(jié)奏的上下運(yùn)動(dòng)，速度由慢到快，不斷增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感。
3、注意事項(xiàng)：蹦床訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間要把握好，同時(shí)在整個(gè)過程中教師要注意每個(gè)學(xué)生的安全。
項(xiàng)目：會走s型的線段；（3月）
訓(xùn)練目的：空間概念，肢體的平衡能力。
訓(xùn)練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。
難度設(shè)置：——
幫助給予：
1、開始時(shí)可站在學(xué)生的前面拉著他的雙手引導(dǎo)他往前走；
2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著一個(gè)手推玩具沿著線段向前走；
3、鼓勵(lì)學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個(gè)玩具或小食品來獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因?yàn)橐姷姜?jiǎng)勵(lì)物而不配合訓(xùn)練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎(jiǎng)勵(lì)物獎(jiǎng)勵(lì)給他。
訓(xùn)練小結(jié)：
過對CHSH的上課，練習(xí)大量的蹦跳活動(dòng)能增強(qiáng)氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習(xí)聽覺與觸覺的統(tǒng)合，上課的結(jié)果還比較理想。
項(xiàng)目：四肢協(xié)調(diào)練習(xí)（7月）
1、手支撐訓(xùn)練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行罄щy時(shí)，讓其雙手掌心內(nèi)側(cè)相對，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當(dāng)手部力量增強(qiáng)后，可在其雙肩上方加上沙袋負(fù)重。以加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
2、平衡訓(xùn)練：孩子用下肢負(fù)重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側(cè)下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側(cè)方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動(dòng)態(tài)平衡，因此動(dòng)作難度系數(shù)大，做此項(xiàng)訓(xùn)練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。
3、坐上大龍球
訓(xùn)練目的：
改善身體協(xié)調(diào)不良，增強(qiáng)重力感的控制能力，建立和刺激前庭機(jī)能對多動(dòng)和身體協(xié)調(diào)不佳的孩子有較大的幫助。
訓(xùn)練要求：
協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導(dǎo)者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓勵(lì)孩子用屁股力量作上下躍動(dòng)。孩子要作前后、左右搖晃時(shí)，指導(dǎo)者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的.平衡。
訓(xùn)練小結(jié)：
以上訓(xùn)練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內(nèi)心的不安，消除觸覺敏感，培養(yǎng)自動(dòng)自發(fā)的調(diào)節(jié)機(jī)能。不過其適應(yīng)力較差，也較固執(zhí)，絕對不可以強(qiáng)迫他，必須有點(diǎn)耐心，花時(shí)間協(xié)助他主動(dòng)去適應(yīng)，游戲時(shí)多引導(dǎo)他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。
訓(xùn)練計(jì)劃（7月）
訓(xùn)練目標(biāo)：
1、能聽懂指令
2、轉(zhuǎn)社會評價(jià)來夸獎(jiǎng)進(jìn)步好的行為
3、減少特殊行為
4、可以做以下項(xiàng)目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉(zhuǎn)圓筒、網(wǎng)纜等。
指導(dǎo)要點(diǎn)：
1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機(jī)能不全導(dǎo)致他過分焦慮及緊張。
2、多了解，細(xì)心觀察并取得他的信任。
3、強(qiáng)化訓(xùn)練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強(qiáng)化。
項(xiàng)目：扶物能單腳站立5秒
訓(xùn)練目的：平衡能力。
訓(xùn)練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。
難度設(shè)置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內(nèi)（可用數(shù)數(shù)提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復(fù)以上步驟。
訓(xùn)練結(jié)果：
改變孩子注意力不集中,好動(dòng)不安,沒有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強(qiáng)烈刺激等習(xí)慣。不管做什么事情，集中注意的時(shí)間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時(shí)間地做某一項(xiàng)活動(dòng)，不和小朋友爭搶東西，不在訓(xùn)練室跑來跑去，能主動(dòng)與老師配合做各種活動(dòng)。
項(xiàng)目：前庭平衡失調(diào)的感統(tǒng)訓(xùn)練（8月）
滑板游戲
使用對象：
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、本體感機(jī)能、觸覺敏感或遲鈍。
訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數(shù)十趟。這種滑板游戲有助于大腦機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展。
2、吊纜游戲
使用對象：CHSH
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、視覺協(xié)調(diào)等。
訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓(xùn)練師將其前后、左右晃動(dòng)。孩子對這種游戲適宜過后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度和時(shí)間，應(yīng)根據(jù)孩子的具體反應(yīng)而定。
3、蹦蹦床游戲
使用對象：CHSH
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭感.本體感覺.手眼協(xié)調(diào)機(jī)能。
訓(xùn)練方法：訓(xùn)練師或家長握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來，跳的同時(shí)配合著口令.音樂，增加孩子跳躍的興趣。根據(jù)孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎(chǔ)上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓(xùn)練師或家長應(yīng)當(dāng)配合表情或形體獎(jiǎng)勵(lì)，以激發(fā)孩子的信心和興趣。
4、走線游戲
適用對象：CHSH
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整平衡覺.本體感覺等。
訓(xùn)練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對著足跟，雙臂向兩側(cè)伸直，抬頭看前方
訓(xùn)練結(jié)果：
通過訓(xùn)練，他現(xiàn)在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓(xùn)練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開心。語言表達(dá)明顯增強(qiáng)，和老師交流的話也多了。孩子的自信心明顯增強(qiáng)。
項(xiàng)目：感統(tǒng)訓(xùn)練集體課訓(xùn)練（9月）
一、熱身活動(dòng)：
1、“請你跟我這樣做”――輔導(dǎo)員用口令引導(dǎo)孩子說“我會跟你這樣做”，并做同樣的動(dòng)作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉(zhuǎn)、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；
2、爬行比賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計(jì)時(shí)評比（彩虹接龍或四隧道）。
二、訓(xùn)練安排：
�。ㄒ唬ⅰ瓣懙仫w行”游戲：
1、適用方向：前庭覺、本體覺；
2、器材輔助：圓形滑車大小各一、小按摩球、大滑板；
3、量時(shí)安排：每人3－4組，15分鐘完成；
4、訓(xùn)練要點(diǎn)：俯臥在滑車上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進(jìn)而運(yùn)用大滑板；
5、拓展活動(dòng)：急旋轉(zhuǎn)，在板上相互傳接小按摩球。
�。ǘ┐笸勇萦螒颍�
1、適用方向：前庭覺、平衡感；
2、器材輔助：大陀螺；
3、量時(shí)安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；
4、訓(xùn)練要點(diǎn)：自己旋轉(zhuǎn)或兩人協(xié)力，出現(xiàn)不適要叫停，每人可分兩次完成；
5、拓展活動(dòng)：互相推動(dòng)。
訓(xùn)練結(jié)果：
細(xì)心觀察，耐心引導(dǎo)，輔助到位，及時(shí)夸獎(jiǎng)，逐漸消退輔助，培養(yǎng)其自動(dòng)自發(fā)調(diào)節(jié)能力及建立運(yùn)動(dòng)企劃能力，讓其熟悉每一部分的技
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、100米的生化特點(diǎn)
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從起跑的安靜狀態(tài)過渡到高速時(shí)，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時(shí)間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動(dòng)時(shí)CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復(fù)到原來的水平，所以專家推薦六秒訓(xùn)練加速度的法則。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來，發(fā)展速度耐力的劇烈運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于10秒，最多不易超過60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。
運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸鹽的積聚反映了身體對運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因?yàn)槿绻粍?dòng)用這一能量系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員就不可能進(jìn)行劇烈和持久的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進(jìn)行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統(tǒng)所能供給的ATP之間失去平衡，就會產(chǎn)生乳酸鹽。
二、訓(xùn)練模式
(一)100米訓(xùn)練是個(gè)周期化訓(xùn)練過程，開始要有個(gè)適應(yīng)性階段，其目的在于動(dòng)員大多數(shù)的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習(xí)作好準(zhǔn)備，也是為了防止后續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損失。在適應(yīng)階段，采用9～12個(gè)練習(xí)，每組重復(fù)8～12次，負(fù)荷最大40％～60％，恢復(fù)時(shí)間為2～3分鐘，這個(gè)階段持續(xù)4～6周。
(二)發(fā)展最大力量階段為期6周，訓(xùn)練課采用5～6個(gè)練習(xí)，安排4～8組，每組重復(fù)8～12次，負(fù)荷逐漸從70％增至100％。
(三)發(fā)展爆發(fā)力階段，采用4～5個(gè)練習(xí)，安排3～4組，每組重復(fù)8～15次，負(fù)荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術(shù)練習(xí)或速度練習(xí)后進(jìn)行。
(四)耐力訓(xùn)練主要由200～400米節(jié)奏跑組成，其目的'在于為整個(gè)訓(xùn)練周期建立“能量庫”。
三、移動(dòng)速度的訓(xùn)練
移動(dòng)速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的快慢，它又分：起動(dòng)速度、加速度、最高速度和高速耐力。
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決定起動(dòng)速度快慢的因素中，除了反應(yīng)外，最大力量和爆發(fā)力是關(guān)鍵。所以，起動(dòng)速度應(yīng)以最大力量和爆
發(fā)力練習(xí)為主。
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負(fù)重的原地踏步跑20～30次計(jì)時(shí)，50～60次的原地高抬腿跑計(jì)時(shí)、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80米下坡跑、80～100米的順風(fēng)跑，練習(xí)時(shí)間在9～11秒之間，間歇時(shí)間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習(xí)有一條原則必須記�。好看闻軙r(shí)，都要力爭用全力，使肌肉產(chǎn)生疲勞，同時(shí)間歇的時(shí)間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
四、放松跑能力
�。ㄒ唬⿷T性跑
是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
(二)加速跑
從慢跑轉(zhuǎn)入節(jié)奏跑，強(qiáng)調(diào)手臂的動(dòng)作與抬膝，保持速度，動(dòng)作放松，當(dāng)速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據(jù)需要來制定加速和放松的距離。
(三)轉(zhuǎn)換跑
在最高速時(shí)，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時(shí)過渡3～5步，它有助于避免產(chǎn)生中樞神經(jīng)的抑制，對后繼的跑動(dòng)有積極的“推動(dòng)”作用。
(四)變步幅跑
通過步長、步頻變化來發(fā)展放松能力。如：在跑道上放上標(biāo)志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
五、力量練習(xí)
力量練習(xí)是為了發(fā)展力量，提高技術(shù)效果、速度、靈敏、爆發(fā)力。隨著重量的增加，練習(xí)效果也會增加，但不要追求超大重量。因?yàn)槭褂脴O大重量會縮小動(dòng)作幅度、練習(xí)次數(shù)，強(qiáng)度高了運(yùn)動(dòng)量下降，而且也會影響青少年運(yùn)動(dòng)員的正常生長發(fā)育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項(xiàng)目上已超過中國，尤其是男子短跑成績達(dá)到世界水平，這與他們一貫提倡發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量有關(guān)，他們多采用專門的組合器械練習(xí)不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習(xí)發(fā)展
運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，他們所有練習(xí)的特點(diǎn)都是負(fù)荷不是很大，但運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)的動(dòng)作速度都很快。因此，為了使訓(xùn)練更加有效，應(yīng)使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩(wěn)步增長。
六、薄弱肌群
眾所周知，100米要求運(yùn)動(dòng)員的膝、踝、髖關(guān)節(jié)的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側(cè)的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發(fā)展，才能充分發(fā)揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。
七、心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)的訓(xùn)練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰(zhàn)自潰。
八、恢復(fù)和飲食
合理及時(shí)的組間和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)以及飲食是影響運(yùn)動(dòng)員身體應(yīng)激后的恢復(fù)能力的關(guān)鍵因素，如果想保持良好的競技狀態(tài)，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀點(diǎn)：“為恢復(fù)而進(jìn)食”。首先，完成運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快補(bǔ)充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。其次，應(yīng)當(dāng)把“為恢復(fù)而進(jìn)食”看做是訓(xùn)練的組成部分，所以在制定每天的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就應(yīng)考慮如何補(bǔ)充能量。時(shí)常補(bǔ)充含糖量高的飲料是至關(guān)重要的，大多數(shù)飲料含有糖溶液和礦物質(zhì)，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因?yàn)檫^高濃度的飲料會在胃里滯留較長的時(shí)間，影響水分的吸收速度，導(dǎo)致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內(nèi)的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時(shí)在醫(yī)囑下適當(dāng)服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。
九、訓(xùn)練100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習(xí)爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負(fù)重跳躍，負(fù)重跑，負(fù)重蹲起。另外，仰臥...對于專項(xiàng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。
最好是用腳尖／前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》 100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習(xí)爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負(fù)重跳躍，負(fù)重跑，負(fù)重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時(shí)如果說有場地的話，可以練習(xí)以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)良好的開端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動(dòng)有較大的發(fā)展，在將來的各項(xiàng)體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的`學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
�。�2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
�。�5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
�。�1）各種跳躍練習(xí)。
�。�2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右。
四、考核：
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。
七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：
<一>、開始訓(xùn)練階段（建隊(duì)、準(zhǔn)備階段）9——10月份
選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運(yùn)動(dòng)員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。
<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（冬訓(xùn)階段）11——1月份
進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。
<三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份
鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。
<四>、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績階段6——8月份
發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
20xx年9月12日
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