訓練計劃優(yōu)秀【10篇】

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，此時此刻我們需要開始做一個計劃。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃10篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　1，投射型中鋒：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

　　周二：3000米跑一組

　　周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

　　周四：3000米跑一組

　　周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

　　周六—周日：休息

　　提高絕對速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：變速跑100米（四次變速）5組

　　周三：休息

　　周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

　　周五：變速跑100米（四次變速）5組

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一組

　　2，技巧型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10X10；

　　周二：箭步蹲前進150米一組，6組

　　周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

　　周四：休息

　　周五：腿舉20X20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3，不四不五型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆發(fā)力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

　　周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓練20分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數(shù)

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

　　周五：膝上高翻訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高抓次數(shù)

　　周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數(shù)

　　周日：休息

　　4，策應中鋒：

　　提高絕對力量/體重：

　　周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

　　周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10

　　周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側平舉3X10；單側交替推舉3X10；

　　周六：休息

　　周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側平舉3X10；單側交替推舉3X10

　　5，力量防守型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6，戰(zhàn)術型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高絕對力量：

　　同④

　　提高絕對速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆發(fā)力：

　　同③

訓練計劃 篇2

　　專家了解嬰兒中樞神經系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專一化，一般約到6歲后，神經系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。

　　兒腦癱醫(yī)治黃金時機是出生后6個月。兒童腦癱應早發(fā)現(xiàn)早醫(yī)治，如果能在6個月內早發(fā)現(xiàn)，早期醫(yī)治，大部分腦損傷兒經過綜合性康復醫(yī)治后，均能達到正常化或基本正�；�。腦性癱瘓目前已經成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。

　　患者腦癱治療最佳時期是什么？一般來講，6個月是發(fā)現(xiàn)腦癱關鍵月齡。如果發(fā)現(xiàn)小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱運動，手總是握拳，不會抓東西等時，家長應帶小孩到專業(yè)醫(yī)院檢測，一旦發(fā)現(xiàn)有腦癱早期表現(xiàn)，請務必盡早進行康復醫(yī)治。

　　①生3個月以內嬰兒常常出現(xiàn)驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難

　　②嬰兒在3個月大時仍無站立表現(xiàn)，也不會抬頭；

　�、蹕雰撼錾�4個月以后，雙手仍呈握拳狀，無法自主張開，或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓；

　�、軏雰核闹�活動不靈活，肌肉松軟，穿衣服時其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時，嬰兒下肢不易外展；

　　⑤嬰兒雙腳著地時，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著地，猶如芭蕾舞演員。

　　嬰兒一旦出現(xiàn)了上述5種癥狀中任何一種，家長就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療，那么，孩子到6個月大時，其腦癱癥狀就會清楚地顯露出來。

訓練計劃 篇3

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的`準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　�。ㄋ模�、第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數(shù)與時間：

　　每周訓練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

訓練計劃 篇4

　　體能訓練和減肥在運動的方式方法上，可以互相借鑒的地方很多，我就寫一些我以前自己使用過的方法，以供有興趣的板油參考一下

　　1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

　　要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。

　　注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度

　　2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調性以及耐力

　　一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦， 多給自己時間，效果會差不少。

　　二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

　　要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

　　3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

　　要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。

　　4. 關于減肥： 其實體能訓練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！ 啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

　　感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東。

　　1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

　　2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法

　　做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

　　提示：嚴格遵守間隔時間是強度的.保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉

　　3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

　　做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

　　提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

　　4. 三頭�。荷媳弁鈧燃∪�

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

　　提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

　　5. 二頭�。荷媳蹆葌燃∪猓�練好了美感十足的地方

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

　　提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　6. 腹�。汉唵蝸碚f，就是你的肚子

　　做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

　　做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。

　　提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

　　以上是一些需要條件比較簡單的訓練方法，有需要還會補充，希望大家多多指正。

訓練計劃 篇5

　　第一單元訓練計劃

　　1：提高學生的協(xié)調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

　　2：本單元主要抓學生的腿部力量；

　　3：能讓學生獨立完成彎道跑的'正確動作；

　　4：提高學生的短跑能力。

　　第一課時 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　　（1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時 技術教學

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　　（1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學習立定跳遠的第一跳

　　動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

　　5：推墻練習80——100次

　　6：吊天梯練習

　　（1）引體向上10—15次

　�。�2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復一次

　　7：600米計時跑

　　8：放松，下課

　　第五課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計時跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時 力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　　（4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復一次

　　11：開火車練習20米 * 3

　　12：放松，下課

訓練計劃 篇6

　　一、訓練項目及目標

　　訓練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓練目標：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術、心理素質的組織后衛(wèi)

　　二、訓練目的及意義

　　訓練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的.提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當?shù)男菹⒒謴腕w力的時間，在各專項訓練中應該采取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現(xiàn)對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質方面應當區(qū)別對待。

訓練計劃 篇7

　　南京財經大學法學院田徑隊

　　訓 練計劃

　　南財法學院田徑隊 20xx年3月

　　一、 整體目標

　　1、 調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，確保隊員能夠合理的應用技術技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；

　　3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、 在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質；

　　二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃

　　1、訓練要求:

　　1）保證訓練時間、訓練內容、訓練器材以及場地；

　　2）隊員訓練課的`內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結合,以期短期內促進隊員田徑成績；

　　3）訓練必須要有合理性；

　　4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：

　　1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進行身體素質訓練的同時，加強隊員的心理素質訓練； 3、訓練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓練計劃（具體訓練內容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；

　　2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質練習為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術、戰(zhàn)術素養(yǎng)。

　　2、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

　　3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；

　　(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉化為質的變化； 2、側重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會；

　　(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結運動會經驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領導的重視與關懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光！

訓練計劃 篇8

　　假期籃球訓練計劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四，力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的`水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。

　　周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做） 還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。循環(huán)往復。

　　注：1。在練習過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

　　2。這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據(jù)需要進行練習。

　　4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

　　5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6。有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

　　7。這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

　　8。恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓練計劃 篇9

　　早期健美明星的體格特點：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的氣勢與力度。肌肉力度作為體格健美的一個重要方面，是不言而喻的。而力度的獲得主要取決于訓練方法。如今大多數(shù)訓練者不再采用“高組數(shù)訓練法”了，以致肌肉力度感欠缺成了許多健美訓練者普遍存在的問題。著名的“巨靈神”——德國健美運動員羅希爾馬庫斯卻將高組數(shù)訓練法作為主要訓練手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，這是最好的證明。

　　本文欲通過高組數(shù)訓練法的介紹使健美迷們能從中獲益，使體格更臻完美，充滿力度感。 常規(guī)的訓練法是一個部位選用3-4個不同動作，組數(shù)基本平均分配。以一堂訓練課總組數(shù)20組計，平均每個動作的訓練組數(shù)為4-5組。這種平均組數(shù)的訓練法在增大肌肉圍度方面是有效的，但在使肌肉形態(tài)獲得力度感方面是欠缺的。如果總以這種常規(guī)的平均組進行訓練，那么力度感的缺失就會成為你的遺憾。

　　高組數(shù)訓練法是選擇一個動作作為主打練習，是一堂訓練課的重點和中心，組數(shù)為8-12組，重量從最大負重的60%遞增至極限重量（1-3次/組），然后再逐步回降至起始負重量。再選兩個動作為輔助練習，各做3-4組，

　　以保證全面刺激目標肌。這樣總組數(shù)仍保持在20組左右，但對肌肉的刺激作用卻是強烈而深入的。主打練習的高組數(shù)迫使目標肌挖掘出所有潛力，使肌群的深層肌纖維和肌腱都經過一次“洗禮”。科學系統(tǒng)地安排這種高組數(shù)訓練，肌肉外觀將變得致密、堅韌。同時由于確保了大負重（85%以上強度）訓練的足夠組數(shù)，形體也更具氣勢和力度，這是常規(guī)的平均組訓練達不到的效果。因為常規(guī)組在第4或第5組達到最大負重時，就轉向下一個練習了。大負重的組數(shù)不夠，雖然起到了增大肌肉圍度的作用，但卻無法將目標肌“練透”，致使肌群外觀欠缺致密度和力度。

　　一、胸部

　　以平臥推舉或上斜臥推作為主打練習，以平臥飛鳥和坐姿夾胸作為輔助練習。

　　以最大臥推重量100公斤為例：先以60、70公斤熱身，各推1組，8-10次左右，無需達到力竭。然后進入正式訓練，80、90公斤各1組，然后將負重加至極限重量100公斤，做1組后降至90、85、80、70公斤，每個重量完成1組，每組都達到力竭。最后用60公斤以爆發(fā)力做快速推舉，盡可能做20次左右（力竭），這樣能讓深層的紅肌纖維也得到徹底刺激。這種練法對體力要求較高，故大負重組組間休息要充分，并注意相互保護，以使訓練順利進行。

　　飛鳥和夾胸練習重量不要過分，應將主要精力放在胸肌的拉伸感上，確保動作幅度充分。每組在12-15次之間，各做3-4組。動作要點是要將注意力集中在胸溝處，控制住啞鈴（或器械）的下放，然后做環(huán)抱動作，使啞鈴相觸。

　　二、背部

　　仍將大負重的復合練習作為主打動作，如杠鈴劃船、Ｔ型杠劃船等。輔助動作有坐姿滑輪頸前（后）下拉，窄握坐姿滑輪劃船，引體向上等等。任選兩個動作與主打動作相配，原則上與主打動作形成一個合理的動作配比，使上背部、中下背部及背中�。ń�背溝處，主要以窄手位劃船或下拉動作來刺激）都能練到。

　　背部訓練的要點是寬厚度和細節(jié)刻畫兩方面。主打動作的大負重復合練習主要是全面增大背肌塊頭，滑輪下拉（或引體向上）及窄握坐姿滑輪劃船重點是在體驗拉伸和收縮感上，以充分的幅度確保動作的精確，從而豐富背部肌群的細節(jié)。這方面的`楷模首推羅尼庫爾曼，其背部造型用“如詩如畫”來形容實不為過。

　　同樣，選定的主打練習要做8-12組，這樣在全面刺激背闊肌同時，對相關小肌群，如岡

　　下肌、大圓肌、斜方肌深入上背的部分也有很強的兼帶刺激作用。再用兩個配比動作，如滑輪下拉和窄握劃船（Ｔ杠和拉索皆可）進一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 達到良好的力度和審美效果。

　　三、肩部

　　肩部的主打練習以立姿或坐姿杠、啞鈴推舉為最佳。比較而言，啞鈴的自由度大，能綜合刺激整個肩部，使肩部三角肌圓度更飽滿，鍛煉效果更顯著。

　　無論是杠鈴還是啞鈴，大重量的翻舉動作（使器械至肩部位置的過程）非常容易傷及手腕與腰部，故最好和訓練伙伴一起練，請他們幫助將啞鈴放至肩部，并待握牢后提示放手松開，以免脫手產生傷害事故。杠鈴推舉最好在史密斯架上練，同伴立于身后做保護。主打練習做8-12組，具體組數(shù)依個人體力與訓練感覺而定。仍然采用雙金字塔式練法，先逐增再逐減重量，在逐降的后半程可做一些變速舉，有意識加快或放慢動作（重量為極限強度85%左右）。結束組做爆發(fā)式快速推舉，力爭做15-20次，以強化訓練效果。QQ:8182417las 大重量推舉動作對肩肌的前、中、后都有很強的刺激，但還需要進一步強化刺激�？蛇x用兩個專項動作：一是啞鈴側平舉，針對三角肌中束；另一是俯姿啞鈴飛鳥，針對三角肌后束。兩個動作各做3-4組，這就構成了一個相對全面的肩部訓練計劃，使肩部的塊形和力度均漸趨理想。

　　四、腿部

　　毫無疑問，腿部訓練必須以最強力的深蹲為主打動作，迫使神經系統(tǒng)的功能開發(fā)至極限，以最強的神經沖動驅動腿部肌群收縮。與訓練上身肌肉一樣，你應將意念與肌肉緊密聯(lián)系，注意力放在腿部肌群的收縮上。如果在巨大的負荷下這樣做感到困難，則說明平時練習的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起來，忘了健美訓練的黃金法則“將意念與肌肉相聯(lián)”。如果你在深蹲中做到了這一要求，那么你的負重能力將會有很大提高。

　　深蹲至少做8組，能力強者以12組為限。采用逐加逐減重量法，至最大負荷后再逐減到起始重量。當負荷增至最大強度的85%左右時，即應互相保護（保護者一定要隨訓練者一起下蹲站起，雙手始終穿過練習者腋下呈托起狀，否則反應跟不上）。

　　兩個輔助練習是俯臥腿彎舉和坐姿腿屈伸。深蹲后股二頭肌已經受到一定刺激，但深度和數(shù)量不夠，必須通過俯姿腿彎舉進一步強化（高級水平者也有用腿舉來強化股二頭肌的，要點是兩腿間距較大，下降時以最大幅度將雙膝降至腋窩處，然后蹬起）。一般做4組左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4組左右，以進一步孤立刺激股內肌和股外肌。

　　上述腿部訓練結束后，不要再安排小腿訓練了。如果你盡力的話，此時已不會有多少剩余精力，小腿應另行安排時間做針對性練習，這樣會更有效。

　　手臂訓練一般不提倡這種高組數(shù)練習，否則容易造成訓練過度。訓練反應好的人可將肱二頭肌與肱三頭肌放在一起練，采用超級組練法。不少訓練者這樣練很有效，但有些人不很適合，故應根據(jù)個人情況酌情采用。

　　健美前輩的實踐證明，高組數(shù)練習作為訓練手段之一，在增加形體的氣勢與力度，改進肌肉塊質感與力感方面，確實有其不可替代的作用，但必須與常規(guī)訓練相結合，合理穿插、安排，這樣才能收到良好效果。如果你在肌肉力度方面不夠滿意的話，不妨將其安排進你的訓練計劃，你一會取得滿意的效果。

訓練計劃 篇10

　　1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內啟動和沖刺無人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.

　　2.晨練回來之后.先吃個早餐.補充點能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復.上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環(huán)節(jié).盡管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標.500個.800個.當然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個次數(shù).久而久之.熟能生巧.

　　3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術.不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關系.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時間是劃分足球訓練的主導依據(jù)

　　訓練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿意的成績.所以訓練總的安排應該更具比賽的時間將訓練劃分成若干個階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓練時的積極性和明確性.周期理論的三個基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是周期訓練負荷安排的生物學依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結合足球比賽的特點我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實際需要進行一些調整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時間所產生的波動和回復現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動產生的,周期性一經產生就是人類活動所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專門準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準備期訓練內容節(jié)奏安排是相同的,但周期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個振幅應是多樣化的.不必時時都追求達到“巔峰”,而只要求達到“有或無”就行了[2].

　　2、戰(zhàn)術和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關鍵

　　足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育項目所不同的,隨著社會的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質就能取得勝利的,戰(zhàn)術與戰(zhàn)法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發(fā)現(xiàn)一名剛轉來得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰(zhàn)術以及在配合之間的生疏導致個人的能力無法發(fā)揮和實現(xiàn),所以在平時的訓練中我們應該把戰(zhàn)術的研究和隊員之間配合放到訓練中來,不斷的.完善和磨合整個隊伍的戰(zhàn)斗能力.

　　足球戰(zhàn)術是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰(zhàn)術可分為進攻和防守兩大系統(tǒng).進攻和防守中又分別包含著個人戰(zhàn)術和集體戰(zhàn)術兩類.而進攻和防守戰(zhàn)術往往又是通過比賽陣型直接表現(xiàn)出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓練中教練員應該根據(jù)本隊的特點制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會出現(xiàn)隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰(zhàn)術打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時的訓練中就應改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對其他戰(zhàn)術進行訓練,模擬比賽時的相關環(huán)境做到有針對性的練習.所以在準備一場比賽時教練員總是要設計出好幾套戰(zhàn)術打法,不同的戰(zhàn)術有不同的用途,用來對付不同情況.比賽前應該把可能出現(xiàn)的問題,有針對性地進行布置,讓隊員個個心中有數(shù).

　　當然再好的戰(zhàn)術也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術的先決條件.足球訓練中可以通過日常的準備活動訓練或者一些小練習中通過分組練習或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時小練習或者準備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓練后的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術戰(zhàn)法的練習打下良好的基礎.

　　3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎

　　3.1力量訓練是足球訓練的基礎

　　在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由于足球運動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質都有較高的要求.而力量素質是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質的基礎.人體所有的運動都是對抗阻力而產生的,而對抗阻力來源于骨骼肌收縮產生的張力—力量.力量素質是各項素質的基礎,也是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質基礎,它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運動員的力量素質和表現(xiàn)這部分力量的身體運動速度有關,是運動員在盡可能短的時間內發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

　　所以在力量訓練的同時我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應能力培養(yǎng)進行力量練習,為以后的比賽打好基礎.

　　3.2速度訓練是足球訓練中的核心

　　足球比賽中攻防轉換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術動作的時間不斷縮短,每個運動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰(zhàn)術的能力,這必然對每個運動員的專項身體素質提出更高的要求.而速度素質在足球運動員的身體素質中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現(xiàn)出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術能否奏效的決定性因素.

　　足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動員的反應速度主要體現(xiàn)在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經過瞬時復雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,因此訓練中培養(yǎng)高度的注意力和隊員良好的戰(zhàn)術基礎是提高隊員比賽時反映速的關鍵；其次移動速度的培養(yǎng)對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動作速度是球員體能良好素質反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎.無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關鍵.

　　3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵

　　心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關鍵,針對足球運動的特點它不同于個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質才能使整個團隊在這樣持續(xù)時間較長的比賽中取得勝利.

　　體育項目的訓練是長時間的所以容易導致隊員對訓練產生惰性心理,運動心理學研究認為,運動員訓練中產生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關系.所以在訓練中要培養(yǎng)隊員良好的認知心理,培養(yǎng)隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在著適應比賽環(huán)境的問題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運動員比賽時技術發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類似的各種復雜條件(如比賽的規(guī)模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運動員在這些條件下進行訓練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運動員的心理狀態(tài)常常會發(fā)生變化,這與平時訓練時的

　　心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動員在心理上主動去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問題；最后是要注意在日常的訓練中培養(yǎng)隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調節(jié)能力,對于運動員而言比賽時的適當緊張有利于比賽過程中的發(fā)揮,但是如果控制不當就容易過渡緊張,一旦出現(xiàn)過渡緊張的情況就不利于運動員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時的興奮來克制過度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環(huán)節(jié),同時對于比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導致整個球隊狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至會出現(xiàn)混亂的狀況,因此在訓練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進行很好的控制和協(xié)調,發(fā)揮球隊的能力.

　　一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發(fā)揮與整個球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.

【訓練計劃】相關文章：

(經典)訓練計劃07-29

訓練計劃07-23

訓練計劃（經典）07-27

[經典]訓練計劃07-26

訓練的計劃02-15

訓練計劃(精選)07-30

【經典】訓練計劃08-03

【精選】訓練計劃08-01

訓練計劃[經典]08-02

訓練計劃[優(yōu)]07-29