【熱】訓練計劃6篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又迎來了一個全新的起點，是時候認真思考計劃該如何寫了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

　　20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質(zhì)教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。

　　一、訓練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�、倨占皳魟�運動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。

　　②培養(yǎng)擊劍裁判員。

　　2、訓練的任務(wù)

　�、偌訌娚眢w訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的`機能。

　�、趯W習和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ)。

　�、蹫閾魟�運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　�、苓M行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。

　　二、訓練階段劃分

　　一、各期訓練任務(wù)要求

　�。ㄒ唬┑谝浑A段：

　　1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術(shù)訓練。

　　2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓練。

　　3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。

　　（二）第二階段

　　1、 基本戰(zhàn)技訓練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點準確性。

　　（1）增加專項身體訓練比重。

　�。�2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識。

　　（3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

　�。ㄈ�）競賽期

　　1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

　　2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

　�。ㄋ模┱{(diào)整期

　　1、 做好參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。

　　2、 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術(shù)理論。

　　3、 一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。

訓練計劃 篇2

　　大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的開展實施能夠有效促進大學生群體創(chuàng)新素養(yǎng)的提升，這也是我國高等教育體系的必然要求，與此同時，就我國目前大部分高校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)計劃開展現(xiàn)狀來看，有一些已經(jīng)取得了比較顯著的成效，并且提升了大學生創(chuàng)業(yè)工作的成功率。在具體的實施過程中，也存在著一系列的問題，學校需要因地制宜，立足于自身的實際辦學條件和狀況，制定相關(guān)的改進策略，從而更好地促進大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)工作的開展。

　　一、開展大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的重要性以及意義

　　通過開展大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目，我們能夠有效貫徹高效的教育思想觀念，給國家和社會培養(yǎng)一大批優(yōu)質(zhì)的創(chuàng)新型人才，與此同時，這也是我國建設(shè)創(chuàng)新型國家的必然要求，因此，為了更好地提升教學效果和教學質(zhì)量，高校相關(guān)工作人員就必須要立足于大學生群體的實際創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，來設(shè)置課程內(nèi)容和課程開展方法，并且對課程的教學模式方面進行改革。在目前的大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目開展過程中，我們主要是采用課堂內(nèi)外理論與實踐結(jié)合的方式來開展工作，這樣能夠有效培養(yǎng)大學生創(chuàng)業(yè)能力，并且讓大學生在潛移默化之中增強創(chuàng)業(yè)意識。

　　高校大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目可以吸引一大批具有創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)想法的大學生落實自己的行動，從而更好地實現(xiàn)人生價值，這能夠促進地方經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，大學生可以利用自己所掌握的學科知識來進行創(chuàng)新，從而把目前存在的一些不足之處加以改進，推動技術(shù)的進步。除此之外，通過創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動，大學生能夠拓寬自己的視野，為以后的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)工作打下堅實的基礎(chǔ)。

　　二、大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目實施現(xiàn)狀以及存在的問題

　　1、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導教師缺乏足夠的經(jīng)驗和指導能力。

　　在大多數(shù)高校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目開展活動來看，很多指導教師并不具備足夠的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導能力，其往往具備相關(guān)的理論研究能力，并且擁有較強的分析能力，但是，對于實際的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導而言，卻不能夠起到相關(guān)的作用。很多教師并沒有充足的創(chuàng)業(yè)歷程和創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗，他們無法給學生提供切實可行的幫助和支持，當學生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目中遇到困難時，教師不能夠為他們指明方向。在申報項目的時候，一部分知道教師并沒有充分遵循學生們的想法和興趣，直接從自己的課題中選取了創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)方向，從而讓打擊了學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)積極性，而且學生對于項目的.認識也不夠透徹，不利于他們創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

　　2、大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的相關(guān)評價體系不夠完善。

　　隨著時代的不斷進步，大學生創(chuàng)業(yè)成功的案例越來越多，同時，學校也建立了相關(guān)的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目成果評價制度，用于對學生們的創(chuàng)業(yè)通過進行一個判斷，然而，很多大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的考核方式過于側(cè)重結(jié)果，但是卻不注重大學生在這個創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)過程中取得了什么收獲，因此，這會導致一部分學生的功利性過強，他們非常關(guān)注是否申報的專利，是否發(fā)表的論文，但是就不注重自我能力的提升，創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)成果評價體系仍然需要改革和完善。

　　三、落實大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的有效途徑

　　1、加強對項目實施的過程管理。

　　加強過程管理是一項十分重要的工作，在大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的實施過程中，相關(guān)的就業(yè)指導人員必須要關(guān)注整個項目的實施過程，要及時與大學生創(chuàng)業(yè)工作者進行溝通交流，并且鼓勵學生在這個過程中培養(yǎng)動手能力，要學會吸取經(jīng)驗教訓，提升創(chuàng)新意識，并不只是關(guān)注結(jié)果，因此，提升整個大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的管理水平是非常有必要的。在具體的實施過程中，應(yīng)當建立相關(guān)的跟蹤制度，時刻關(guān)注大學生在項目的每一個環(huán)節(jié)的進度，看在項目實施完成之后，大學生是否有所收獲，是否有所進步，與此同時，學校可以開展相關(guān)的交流活動、專題報告會、專家講座等等，從而讓學生與學生之間進行溝通和交流，學生與專家之間進行交流，也可以專門建立相關(guān)的大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動網(wǎng)站，網(wǎng)站的內(nèi)容應(yīng)當豐富多彩，不但有創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)的理論和方法，而且要把那些創(chuàng)業(yè)成功者的創(chuàng)業(yè)思路以及創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗放到網(wǎng)站上，不斷健全和完善大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)論壇。

　　2、建立多元化的項目考評體系。

　　考評體系是尤為重要的，只有對學生們的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目進行評價，才能夠讓學生意識到自己的優(yōu)點和缺點，并且不斷提升和改進自我，在具體的考評體系制定過程中，應(yīng)當充分與大學生群體進行溝通和交流，了解他們的創(chuàng)業(yè)能力和創(chuàng)新想法，從而讓體系更加科學和合理，與此同時，應(yīng)當鼓勵那些具有優(yōu)秀創(chuàng)業(yè)想法的人從中脫穎而出，對那些具有較強創(chuàng)業(yè)能力的人進行培養(yǎng)，考核方式應(yīng)當靈活多樣，要綜合考慮各種類型的影響因素，保證多元性，根據(jù)不同項目制定不同的評價機制，實行分類考核，保證公平性。具體而言，在大學生創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目考核過程中，應(yīng)當著重對大學生的創(chuàng)業(yè)實踐結(jié)果、商業(yè)計劃進行考核，要看其是否可具有科學性以及可實施性。應(yīng)當充分發(fā)揮知道老師在該項目中的引導以及激勵作用，在全校范圍內(nèi)構(gòu)建一個良好的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)氛圍。

　　3、成立項目專家委員會。

　　為了更好地實施大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目，學校內(nèi)部可以成立相關(guān)的項目專家委員會，委員會的成員必須要有成功的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗，并且要有過硬的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)理論素養(yǎng)，要負責對大學生創(chuàng)業(yè)項目進行監(jiān)督和指導，并對大學生人才培養(yǎng)機制和體系進行創(chuàng)新性分析，與此同時，也應(yīng)當附帶對于創(chuàng)新項目的指導和培訓、立項評審以及最后結(jié)題驗收等等。

　　總而言之，在大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目中，相關(guān)的高校就業(yè)指導部門以及創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導教師應(yīng)當從大學生的角度去思考問題，并且不斷健全和完善創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育體系，為大學生創(chuàng)業(yè)者們打造一個良好的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目活動平臺，從而為國家培養(yǎng)出更多的創(chuàng)新型和綜合型的人才。

訓練計劃 篇3

　　學無止境，為了幫助教師樹立終身學習的思想，在知識上不斷自我厚積、及時充電，在上學期的基礎(chǔ)上，讓每位教師的自身素質(zhì)再上一個臺階，特制定本學期教師基本技能、基本功訓練計劃如下：具體要求：

　　一、五項基本功

　　兩筆字（鋼筆字、粉筆字）：

　　（1）鋼筆字基本功要求：

　　掌握寫鋼筆字的`執(zhí)筆方法和運筆要領(lǐng)，熟練使用鋼筆，做到：清晰、工整、勻稱、美觀。

　�。�2）粉筆字基本功要求：

　　掌握粉筆字的執(zhí)筆方法和運筆要領(lǐng)，會寫粉筆字，做到正確、工整、美，充分利用黑板做到布局合理。

　�。�3）簡筆畫基本功要求：

　　采用簡單畫線法，抓住物像的外形輪廓，用線明確、肯定，任何一筆都要力求有用，做到心中有數(shù)，刪繁就簡，精妙概括，大膽簡化，“簡”不要失其形象，“概”不要丟其深刻。

　　口語表達（朗讀、演講）：

　　朗讀標準：1、讀音準確、吐字清晰；

　　2、語言流暢，語速適中、有變化、有感情。

　　演講標準：1、內(nèi)容充實、有條理，語言組織得好，有感染力；

　　2、情緒飽滿、語言流暢，神態(tài)自然、有態(tài)勢語；

　　3、應(yīng)變能力強。

　　計算機操作：

　�。�1）會制作圖文并茂的各科試卷和手抄報，同時能制作出不規(guī)則的表格。

　�。�2）能制作出所教學科的簡單實用的課件（利用電子幻燈或powerpoint)。

　�。�3）會安裝和使用各種軟件，并能對計算機的硬件進行簡單地維護和維修。

　�。�4）會上網(wǎng)查找資料和下載資料。

　　二、訓練方法：

　　以教師自我訓練為主，根據(jù)教師自身基礎(chǔ)，已達標的項目可不練，重點訓練未達標的項目，鋼筆字、粉筆字統(tǒng)一練，每人每天在“習字十分鐘”時間練一次，其它項目自己安排時間練，對于五項技能的考在期末由教務(wù)處統(tǒng)一驗收，加入考核。

　　20xx年9月1日

訓練計劃 篇4

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　三、訓練任務(wù)安排：

　�。ㄒ唬�、準備期：（一周）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　�。ǘ�）、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ�）、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習。

　�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加滎陽市中小學生田徑比賽

　　四、教學訓練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調(diào)性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）

　　6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三 速度耐力練習

　　1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運動員20xx×1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四 多項身體素質(zhì)練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓練地點：

　　以我校的現(xiàn)有場地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的`5、6年級學生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規(guī)范練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　xx七小學體育組

　　20xx年2月

訓練計劃 篇5

　　一、折返跑

　　這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

　　二、縱向6次跑訓練

　　從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復跑3次

　　三、17次跑訓練

　　從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓

　　X跑訓練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的`時間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

　　最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場快速運球跑訓練

　　持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。

　　八、全場Z字形快速運球跑訓練

　　面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

　　升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。

　　九、胸前傳球全場急速跑訓練

　　兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度

　　全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

　　十、全場擊地傳球極速跑練習

　　同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

　　十一、邊線沖刺打板進球訓練

　　兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

　　十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練

　　兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側(cè)投籃5次

訓練計劃 篇6

　　在20xx年升學考中,我校部分學生借助自己美術(shù)方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學期起，根據(jù)學校教學計劃的要求和部分學生報考美術(shù)特長生的要求，我校美術(shù)組安排專業(yè)教師，對報告美術(shù)特長生的同學進行有計劃、有目的.、有要求地進行培訓，特制定以下計劃：

　　一、教務(wù)處提供學生自愿報名名單，由美術(shù)組對報考學生進行一次專業(yè)課摸底考核（11月3日前完成），確定輔導學生名單。

　　二、利用課外活動時間進行專業(yè)培訓，時間安排在每周日下午1：00—4：00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學過程記錄。

　　三、培訓內(nèi)容由指導教師自行確定，培訓安排必然針對考核內(nèi)容。

　　四、根據(jù)學生自愿報名的形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學習，所需費用由每位學生自理。

　　五、每月進行一次專業(yè)測試，并對每位學生作品進行評價，作好記錄。

　　六、活動內(nèi)容：本學期進行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓練、色彩靜物訓練，完成預定目標，熟練掌握。下學期初，進行有針對性的模擬考試。

　　七、寒假期間（年前）進行8—10天的連續(xù)性培訓，鞏固技能、技巧。

　　八、考前輔導。

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