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[推薦]訓練計劃

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編為大家整理的訓練計劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

[推薦]訓練計劃

訓練計劃篇1

　　一、訓練指導思想

　�。ㄒ唬┱駣^精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

　�。ǘ┫到y(tǒng)訓練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。

　　二、奮斗目標

　　(一) 完成全年的訓練計劃

　�。ǘ┻M入全市前列，力爭更好成績。

　　三、訓練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T訓練作風、比賽作風。

　　1.嚴格的組織記律性。

　　2.嚴格的訓練質(zhì)量。

　　3.培養(yǎng)良好的體育道德風尚。

　　4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。

　�。ǘ﹪雷ンw能訓練

　　全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。

　　2.提高隊員的力量素質(zhì)。

　　3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　　（三）提高技術(shù)運用能力。

　　1、提高對抗下的控球能力。

　　2.提高快速的傳接球技術(shù)。

　　3.強化射門技術(shù)。

　　4.發(fā)展個人技術(shù)特長。

　　（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。

　　1、明確個人攻守的.職能，進攻和防守原則。

　　2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力

　　3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

　�。ㄒ唬┲饕柧毷侄�。

　　1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

　　2.技術(shù)訓練手段：各種顛、控練習，多球連續(xù)傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

　　3.戰(zhàn)術(shù)訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

　　四、時期的劃分，各項訓練任務(wù)，內(nèi)容，訓練負荷的安排

　　訓練時期劃分表

訓練計劃篇2

　　訓練頻率：每周3次每次90分鐘左右（時間可調(diào)整）

　　每次訓練流程

　　1：熱身開始 5分鐘左右

　　2：格斗技術(shù)學習（自行看教程：每個動作學會后至少練習1000次以后再學下一個）10－30分鐘自行調(diào)整

　　3：打沙包（自行購買相關(guān)訓練器械）10－30分鐘自行調(diào)整

　　4：力量訓練最少三組體能練習最少兩組

　　5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右

　　6：輔助訓練：放松拉伸練習結(jié)束 5分鐘左右

　　全程90分鐘左右中間有間隔休息1分鐘

　　備注：

　　1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調(diào)整的'

　　2：此計劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少

　　注意事項：

　　1：訓練前必須熱身

　　2：技術(shù)練習必須配合力量體能練習

　　3：貴在堅持

　　世間萬物，皆為我?guī)煟?/p>

　　格斗有用，皆為我用！

訓練計劃篇3

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。

　　具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

　　祝你好運，未來的體育明星！

　　要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。

　　（二）加強專業(yè)技術(shù)訓練，提高肌肉的.控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力。

　　（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

　　（四）力量練習后的放松練習。

訓練計劃篇4

　　一、指導思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、訓練指導思想

　　貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習。

　　三、訓練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

　　3、保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

　　四、全面提高隊員的.基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能

　1、提高隊員的基本技術(shù)。

　　2、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　3、提高運動員心理素質(zhì)和心理技能。

　　4、提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等。

　　五、主要訓練手段

　身體訓練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

　　技術(shù)訓練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽

　　六、訓練時間

　　上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課（16：40—18：30）為訓練時間。

　　體育學院足球隊周訓練內(nèi)容

　　注；可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。

訓練計劃篇5

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練的'分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

　　三、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

　　四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排: