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家庭計(jì)劃6篇[推薦]

　　光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，相信大家對(duì)即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了吧？以下是小編收集整理的家庭計(jì)劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

家庭計(jì)劃6篇[推薦]

家庭計(jì)劃篇1

　　計(jì)劃。新手剛進(jìn)健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練首先要清楚自己需要用什么計(jì)劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計(jì)劃，A計(jì)劃和AB計(jì)劃和ABC

　　如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測(cè)：

　　先測(cè)出自己的體重，然后測(cè)試自己最大臥推重量，如何測(cè)試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類(lèi)推，直到推不起來(lái)為止，從而知道自己的最大臥推重量。

　　if(臥推重量<體重)

　　計(jì)劃=A;

　　else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)

　　計(jì)劃=AB；

　　else 計(jì)劃=ABC;

　　A計(jì)劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容：

　　胸大�。浩桨迮P推

　　背闊肌：器械下拉，寬握引體向上做的'輕松的可以用引體向上訓(xùn)練

　　股四頭肌：杠鈴深蹲（不要逃避這個(gè)動(dòng)作）

　　股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開(kāi)始加）

　　三角肌：坐姿器械推舉

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸

　　肱二頭肌：斜板彎舉

　　小腿：坐姿提踵

　　豎脊�。焊┡P挺身

　　腹�。貉雠P起坐

　　每周一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40到50分鐘

　　訓(xùn)練一個(gè)月后，再次體測(cè)，判斷自己下一個(gè)計(jì)劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。

　　AB計(jì)劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推

　　背闊�。浩餍迪吕�?qū)捨找w向上，屈體劃船

　　三角�。喝蝻w鳥(niǎo)，站姿杠鈴提拉

　　肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉

　　豎脊�。河怖�

　　腹�。貉雠P起坐

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓

　　股四頭�。焊茆徤疃�，負(fù)重跨步走

　　股二頭肌：俯臥腿彎舉

　　小腿：站姿提踵

　　腹�。涸獙毷湛s

　　ABC計(jì)劃：

　　全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推

　　肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉

　　，啞鈴集中彎舉

　　腹肌：仰臥舉臂

　　B：

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸

　　股四頭肌：杠鈴深蹲，腿舉，負(fù)重跨步走

家庭計(jì)劃篇2

　　20xx年邁著輕盈的腳步，帶著迷人的微笑，款款向我們走來(lái)，是��！新年新氣象，作為一個(gè)結(jié)婚11年的主婦，我也要順應(yīng)新的形勢(shì)，進(jìn)一步解放思想，開(kāi)拓創(chuàng)新，以家庭成員的健康幸福為中心，做到家庭工作兩不誤。把加強(qiáng)和孩子和老公的感情放在第一位，努力做到吃得健康、穿的整潔、活得隨意。爭(zhēng)取以更大的寬容和耐心，和父母姊妹和諧相處，確保關(guān)系融洽，親情無(wú)限。以生活為老師，用心體味人生，對(duì)別人不求全責(zé)備，從自己做起，從小事做起，對(duì)事物不再苛求完美。以“海納百川，有容乃大”為座右銘，把委屈藏在心中，面對(duì)傷害，一笑而過(guò)，......

　　下面是我的詳細(xì)計(jì)劃：

　　1：在結(jié)婚11周年紀(jì)念日時(shí)拍一張全家福，以證明結(jié)婚十年來(lái)，雖然歲月艱難，但對(duì)婚姻家庭，我任然很努力很敬業(yè)。

　　2：每天早起早睡，確保容光煥發(fā)，工作學(xué)習(xí)精力旺盛。

　　3：采納老公的建議：堅(jiān)持晨練，每天不少于半小時(shí)。適度再胖點(diǎn)，保持苗條。經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)，沐浴陽(yáng)光，修身養(yǎng)性，吸天地之精華，養(yǎng)吾浩然之氣。打算年內(nèi)帶孩子到北京、云南等地旅游一次。

　　4:加強(qiáng)對(duì)孩子的教育不放松，培養(yǎng)獨(dú)立思考獨(dú)立生活的能力，不再任何事情都包辦代替。堅(jiān)持英語(yǔ)口語(yǔ)學(xué)習(xí)，每天晚堅(jiān)持陪孩子讀英語(yǔ)20分鐘。

　　5：繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)肉食烹調(diào)技藝，今年要有突飛猛進(jìn)的提高，力爭(zhēng)做到色香味俱全，確保孩子快速生長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)素的足夠供給。多動(dòng)手做飯少出去外面用餐。

　　6：根據(jù)經(jīng)濟(jì)狀況，盡可能美化家庭環(huán)境。打算購(gòu)買(mǎi)蝴蝶蘭兩盆，分別放在書(shū)房和孩子的寫(xiě)字臺(tái)上，購(gòu)買(mǎi)文竹一盆，放在自己書(shū)桌的左上角，精心培育原有的君子蘭,、蘭草...使它們茁壯成長(zhǎng)，使房子春意盎然。適當(dāng)購(gòu)置家庭裝飾品數(shù)件，增添居室的內(nèi)在氣質(zhì)。堅(jiān)持每天起床后開(kāi)窗換氣，確保室內(nèi)空氣新鮮。

　　7：力爭(zhēng)每三天換洗家人的衣服一次，每周洗一次床單。保持家里每人的舒適.

　　8：改變性格的急燥，學(xué)會(huì)溫和的語(yǔ)乞交流思想,享受溫馨甜蜜的二人世界。

　　9：每天和媽媽通電話，問(wèn)候她們的'健康，囑咐媽媽遵守健康合理的養(yǎng)生方法.

　　10：和老同學(xué)聚會(huì)至少三次，自己主動(dòng)請(qǐng)同學(xué)們活動(dòng)至少一次。進(jìn)一步加強(qiáng)和幾個(gè)閨中密友的關(guān)系，一起購(gòu)物、一起聊天、一起談天說(shuō)地、一起“解讀”老公......確保在無(wú)聊和傷感時(shí)的感情傾訴。

　　11：閱讀人生勵(lì)志書(shū)籍兩部。以使鼓勵(lì)自己要堅(jiān)強(qiáng).

　　12：合理理財(cái)，確保衣食無(wú)憂(yōu)。愛(ài)護(hù)孩子，保護(hù)孩子。尊重老公，愛(ài)護(hù)老公。愛(ài)護(hù)家庭，建設(shè)家庭，用心經(jīng)營(yíng)婚姻，學(xué)會(huì)妥協(xié)和退讓?zhuān)プ龅阶詈谩?/p>

　　13：尊重領(lǐng)導(dǎo)，關(guān)心同事，愛(ài)護(hù)屬下，敬業(yè)愛(ài)崗，努力工作，保持心態(tài)平和，經(jīng)常換位思考，保持和同事的良好合作關(guān)系。給老公信任,關(guān)愛(ài)老公的朋友,同事,讓他們有更好的合作意向.

　　14：面對(duì)艱難險(xiǎn)阻，迎難而上。遇到傷害和誤解，漠然置之，一笑而過(guò)。謙虛謹(jǐn)慎，持之以恒。審時(shí)度勢(shì)，趨利避害。常懷激動(dòng)之心，保蓬勃之氣。

　　15：敏與事，慎與行。

家庭計(jì)劃篇3

　　為進(jìn)一步宣傳家庭的意義和內(nèi)容，營(yíng)造良好社會(huì)氛圍，增進(jìn)簽約服務(wù)美譽(yù)度，提高居民簽約的積極性，根據(jù)省市要求，結(jié)合我市實(shí)際，現(xiàn)就我市“世界家庭醫(yī)生日”活動(dòng)，制定本方案。

　　一、活動(dòng)目的

　　通過(guò)“世界家庭醫(yī)生日”宣傳活動(dòng)，使家庭更加深入人心，推動(dòng)簽約服務(wù)更加規(guī)范、高效運(yùn)行，合理利用衛(wèi)生資源，降低醫(yī)療費(fèi)用，滿(mǎn)足群眾健康需求。

　　二、活動(dòng)內(nèi)容

　　緊扣今年宣傳活動(dòng)主題“我與家庭醫(yī)生有個(gè)約定”，5月18日開(kāi)始利用一周時(shí)間，在全市范圍內(nèi)各醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和公共場(chǎng)所，組織開(kāi)展多種形式的宣傳活動(dòng)，具體如下：

　　1、開(kāi)展一次宣傳義診活動(dòng)。5月18日上午，在百盛廣場(chǎng)組織開(kāi)展一次宣傳義診活動(dòng)，由人民醫(yī)院、中醫(yī)院專(zhuān)家舉行現(xiàn)場(chǎng)義診，市二院、四院家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)人員參加，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放宣傳資料。各衛(wèi)生院在集鎮(zhèn)、社區(qū)人員來(lái)往密集處同時(shí)開(kāi)展宣傳義診活動(dòng)。

　　2、播出一批家庭宣傳片。在各公共場(chǎng)所播放家庭宣傳片，營(yíng)造濃烈的`活動(dòng)氛圍。

　　3、組織一次現(xiàn)場(chǎng)簽約或集中服務(wù)活動(dòng)。市二院、四院和各衛(wèi)生院根據(jù)簽約服務(wù)工作計(jì)劃安排，組織進(jìn)社區(qū)、進(jìn)村居宣傳活動(dòng)，開(kāi)展現(xiàn)場(chǎng)簽約或者組織已簽約對(duì)象集中服務(wù)。

　　4、宣傳一批簽約服務(wù)典型事例。突出宣傳簽約服務(wù)內(nèi)容、方式、優(yōu)惠措施等。重點(diǎn)挖掘感人故事，引導(dǎo)醫(yī)務(wù)人員更好的做好簽約服務(wù)，群眾自覺(jué)參與簽約服務(wù)的活動(dòng)。

　　三、活動(dòng)要求

　　1、各單位要高度重視，按照活動(dòng)內(nèi)容和要求，迅速制定活動(dòng)方案，根據(jù)簽約服務(wù)開(kāi)展的不同階段，突出相應(yīng)宣傳重點(diǎn)，宣傳內(nèi)容要?jiǎng)?wù)實(shí)、具體，切實(shí)可行、便于操作。

　　2、要利用電視、廣播、網(wǎng)絡(luò)等各類(lèi)宣傳平臺(tái)，發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)與自媒體的優(yōu)勢(shì)和作用，創(chuàng)新宣傳形式。

　　3、5月18日前各單位要將開(kāi)展宣傳活動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)地點(diǎn)以及組織集中簽約或簽約服務(wù)的地點(diǎn)報(bào)委基層衛(wèi)生科。各單位要注意收集宣傳活動(dòng)資料，做好總結(jié)，于5月31日前將方案及活動(dòng)資料報(bào)委基層衛(wèi)生科。

家庭計(jì)劃篇4

　　光陰給我們經(jīng)驗(yàn)，讀書(shū)給我們知識(shí)。為了響應(yīng)學(xué)校20xx讀書(shū)節(jié)活動(dòng)，使孩子從小做到熱愛(ài)讀書(shū)、習(xí)慣讀書(shū)，我們?nèi)乙恢聸Q定，開(kāi)展家庭親子讀書(shū)活動(dòng)，并相約持之以恒。

　　一、讀書(shū)目標(biāo)：

　　1、讓孩子明確讀書(shū)方向愛(ài)上讀書(shū)。

　　2、讓孩子掌握讀書(shū)方法、技巧，學(xué)會(huì)讀書(shū)，并自覺(jué)積累。

　　3、讓閱讀成為生活的習(xí)慣。

　　二、讀書(shū)書(shū)目：

　　經(jīng)老師推薦和個(gè)人整理，根據(jù)現(xiàn)擁有的書(shū)籍，計(jì)劃讀書(shū)有《影響孩子一生的101個(gè)經(jīng)典童話》、《十萬(wàn)個(gè)為什么》、《一千零一夜》、《上下五千年》、《影響孩子一生的101個(gè)親情故事》、《肖邦》、《拿破侖》、《夏洛的網(wǎng)》、《柴科夫斯基》、《尼爾斯騎鵝旅行記》、《會(huì)飛的教室》、《露著襯衫角的小螞蟻》、《愛(ài)的教育》、《綠野仙蹤》《英雄人物故事》，以及各種童話、睡前故事等。計(jì)劃訂閱《小學(xué)生作文》等優(yōu)秀期刊。爸爸媽媽以自己專(zhuān)業(yè)書(shū)籍學(xué)習(xí)為主，兼讀經(jīng)典、有益的課外書(shū)目。

　　三、讀書(shū)時(shí)間：

　　周一至周五以睡前半小時(shí)為主，周六周日保證白天半小時(shí)，睡前半小時(shí)。

　　四、讀書(shū)成效：

　　讀書(shū)要認(rèn)真，要做到能簡(jiǎn)單復(fù)述讀書(shū)內(nèi)容，能明白故事含義，能寫(xiě)簡(jiǎn)單的讀后感想。爸爸媽媽要做到以身作則，讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視，不干無(wú)關(guān)事務(wù)，要求能寫(xiě)出讀書(shū)筆記、讀后感。

　　五、讀書(shū)獎(jiǎng)勵(lì)：

　　設(shè)計(jì)每月讀書(shū)表格，每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計(jì)劃的，畫(huà)小紅花一朵。累計(jì)10朵小紅花獎(jiǎng)勵(lì)想要的圖書(shū)一本。當(dāng)月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計(jì)劃的`，可滿(mǎn)足合理要求一個(gè)。

　　希望通過(guò)我們的親子讀書(shū)計(jì)劃，能讓孩子養(yǎng)成愛(ài)讀書(shū)的好習(xí)慣，培養(yǎng)其善良開(kāi)朗幽默自信的人格特性，也促進(jìn)他在學(xué)習(xí)上的進(jìn)步。

家庭計(jì)劃篇5

駐榕流動(dòng)人口朋友們：

　　新年好！為了適應(yīng)新時(shí)期人口計(jì)劃生育工作的需要，充分發(fā)揮流動(dòng)人口在實(shí)行計(jì)劃生育自我管理、自我教育、自我服務(wù)和自我監(jiān)督中的作用，自覺(jué)地規(guī)范自身的生育行為，維護(hù)自身的.合法權(quán)益。在此，我們謹(jǐn)向全體流動(dòng)人口朋友們發(fā)出如下倡議：

　　一、要認(rèn)真學(xué)習(xí)《人口與計(jì)劃生育法》、《流動(dòng)人口計(jì)劃生育工作條例》、《福建省人口與計(jì)劃生育條例》和《福州市流動(dòng)人口計(jì)劃生育管理辦法》等法律法規(guī)，自覺(jué)遵守"計(jì)劃生育村（居）民自治公約"，樹(shù)立晚婚晚育、少生優(yōu)生、生男生女一樣好等科學(xué)、文明、進(jìn)步的婚育觀念。

　　二、要在村（居）委會(huì)指導(dǎo)下，嚴(yán)格依法登記結(jié)婚、依法懷孕生育。充分行使民主權(quán)利，積極參與村（居）委會(huì)的計(jì)劃生育工作，同時(shí)我們也要互相監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)違法行為要及時(shí)舉報(bào)。

　　三、要自覺(jué)接受村（居）委會(huì)的指導(dǎo)、幫助，已婚育齡流動(dòng)人口朋友要及時(shí)落實(shí)避孕節(jié)育措施，避免意外妊娠。

　　四、要遵守《流動(dòng)人口婚育證明》管理辦法，18至49周歲的流動(dòng)人口姐妹們，要主動(dòng)向村（居）委會(huì)交驗(yàn)《流動(dòng)人口婚育證明》。如果您返鄉(xiāng)過(guò)年，請(qǐng)認(rèn)真核對(duì)自己的《流動(dòng)人口婚育證明》是否還在有效期內(nèi)，如已過(guò)了有效期或婚育情況發(fā)生變更或還未領(lǐng)證，應(yīng)在返鄉(xiāng)時(shí)，到戶(hù)籍地計(jì)生部門(mén)辦理?yè)Q證、領(lǐng)證手續(xù)，以防《流動(dòng)人口婚育證明》情況不實(shí)、過(guò)期失效，給您的工作生活帶來(lái)不便。

　　計(jì)劃生育工作是一項(xiàng)長(zhǎng)期的基本國(guó)策。在此，我們倡議全市流動(dòng)人口朋友們，要積極響應(yīng)黨和國(guó)家人口計(jì)生政策，行使權(quán)利，履行義務(wù)，維護(hù)合法權(quán)益，為福州市加快海峽西岸經(jīng)濟(jì)區(qū)建設(shè)創(chuàng)造良好的人口環(huán)境做出新的更大貢獻(xiàn)！