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小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)1
冬季要御寒，尤其是一些怕冷、容易感冒的孩子。不過(guò)，兒童不要隨便使用藥膳，很多補(bǔ)藥對(duì)兒童的正常發(fā)育是有負(fù)面作用的，使用不當(dāng)很容易造成早熟等問(wèn)題。在南方，這個(gè)季節(jié)還是秋冬交替期間，又不能吃太上火的東西。我給大家推薦一些適合小朋友的御寒食物。
一是肉類。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，比較合適的產(chǎn)熱肉類就是牛羊肉，這也得根據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇。大多數(shù)人應(yīng)該都知道，羊肉比較熱一些，所以熱性體質(zhì)的孩子就要慎吃羊肉。牛肉沒(méi)有羊肉熱，它相比豬肉，蛋白質(zhì)和脂肪比例更健康，更富含氨基酸、B族維生素，以及鋅、鎂、鐵、鉀等微量元素，所以更值得推薦。
二是根莖類蔬菜。也許是因?yàn)槁癫卦诘乩�，根莖類蔬菜比綠葉類有更豐富的礦物質(zhì)，也有助于保持身體熱量。蓮藕、胡蘿卜、芋頭、土豆、花菜等，都是兒童比較容易接受的蔬菜。
三是富含碘和鐵的食物。缺鐵可能造成貧血，影響血液循環(huán)。而碘則可以推動(dòng)甲狀腺分泌足夠的`甲狀腺素，來(lái)加速體內(nèi)細(xì)胞的氧化，從而產(chǎn)生熱量。再說(shuō)，甲狀腺素還能促進(jìn)長(zhǎng)高和智力發(fā)育。含鐵的食物，除了前面講到的牛肉，還有黑木耳、黃豆制品、豬肝、雞蛋等;含碘的食物大多是水產(chǎn)品，如海帶、紫菜、貝類、魚(yú)蝦等。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)2
天氣越冷，大人孩子都越不愛(ài)動(dòng)。雖說(shuō)“秋收冬藏”，冬季不適合大劑量的劇烈運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于新陳代謝旺盛的兒童來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行微微出汗的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。尤其是一些體弱多病的孩子，冬天容易四肢發(fā)冷，更需要一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。等到要穿大棉襖時(shí)，人就會(huì)變得更懶了。趁著天氣還沒(méi)有冷到那種地步，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣，提前對(duì)抗寒冬的惰性，培養(yǎng)孩子的'意志力。
寒從腳下起，腳部冰涼的孩子，一般是先天不足，除了晚上睡前泡腳、搓腳心(涌泉穴)以外，主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)也有好處，如跳繩、踢毽子;能夠堅(jiān)持每天跑步當(dāng)然更好。
總覺(jué)得手冷的孩子，血液循環(huán)肯定不夠好。幼兒可以嘗試打打板羽球(這是一種類似于羽毛球的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)拍子是木板做的，對(duì)場(chǎng)地和技能要求較低，走廊過(guò)道也可以打，甚至大一點(diǎn)的客廳都能玩);五六歲以上的孩子打打羽毛球、乒乓球也不錯(cuò)。實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的，練習(xí)鍵盤(pán)類和撥弦類樂(lè)器也是可以加快手部血液循環(huán)的。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)3
起居養(yǎng)生 小雪時(shí)節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪�？諝獾臐駶�(rùn)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
情志養(yǎng)生 小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的.變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�
飲食養(yǎng)生 飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)4
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)
一、防止體溫過(guò)低，體溫過(guò)低是小雪時(shí)期非常普遍的現(xiàn)象，畢竟跟隨氣溫的降低，我們身體抵抗能力不行的人就很容易出現(xiàn)體溫過(guò)低的問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致我們死亡，所以，如何應(yīng)對(duì)體溫過(guò)低是我們應(yīng)該考慮的事情，總之，防寒保暖措施做到位就可以了。
二、維持衣服干燥，小雪天氣的氣溫琢磨不定，不過(guò)大部分都是比較低的氣溫，所以，在衣服上，我們勁量不要太潮濕，同時(shí)，如果我們運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，這個(gè)時(shí)候，建議大家沖涼，不要持續(xù)的把沾滿汗液的衣服穿在身上，這樣容易讓寒氣進(jìn)入我們體內(nèi)，所以，減少出汗最好。
三、飲食吃飽喝好，在飲食上我們也需要注意養(yǎng)生，比如，在小雪期間，體質(zhì)比較瘦或者吃東西比較少的人很容易出現(xiàn)體溫過(guò)低癥，而相對(duì)于寒冷的天氣，建議大家在飲食上還是盡量選擇那種熱量高的食物比較好。但是，這類食物因?yàn)槿菀装l(fā)胖，所以，我們還得考慮一下哪些食物既能產(chǎn)生高熱量，又不太容易發(fā)胖的。
四、注意防寒保暖，對(duì)于寒冷的季節(jié)，防寒保暖一直都是一個(gè)老生常談的話題，我們?cè)谶x擇防寒保暖工具的時(shí)候，不僅要考慮一下用品的保暖性，防寒性，同時(shí)，我們還得注意一下這類東西是否可以防雨水，畢竟，即便再保暖的東西，很容易被雨水淋濕相信也不那么保暖。
五、準(zhǔn)備電暖空調(diào)，對(duì)于南方來(lái)說(shuō)，家家都喜歡在冬季的時(shí)候用空調(diào)，而這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)绻麤](méi)有空調(diào)，那可真的是遭罪了，所以，及時(shí)去買個(gè)空調(diào)比較好，同時(shí)，對(duì)于北方來(lái)說(shuō)電暖相信不是很陌生，還有，如果是老人，在用電毯的時(shí)候要注意不要引起“電熱毯病”。
六、保持不可太胖，對(duì)于不少老年人來(lái)說(shuō)，冬季如果進(jìn)食太多高熱量的食物，就容易引起身體發(fā)胖，這就需要我們?cè)陲嬍成隙嗉涌刂屏�，其�?shí)，也并不是說(shuō)只有肉類可以產(chǎn)生高熱量，我們還可以通過(guò)其他食物積蓄熱量的，所以，避免長(zhǎng)胖也是非常重要的，畢竟，肥胖人生病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于瘦小的人。
冬季養(yǎng)生的禁忌有哪些
忌蒙頭睡覺(jué)
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的.有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
注意肌膚保濕潤(rùn)燥
在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。
注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
營(yíng)養(yǎng)健康食品科普
番茄紅素軟膠囊的主要作用是提高免疫力，抗老化：番茄紅素可增強(qiáng)免疫力，恢復(fù)體能，并有助于減輕紫外線對(duì)皮膚的傷害，改善皮膚老化及老年斑;抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)：番茄紅素可以抑制包括肺癌、胃癌及內(nèi)皮組織癌細(xì)胞的生長(zhǎng);血清中含較高量蕃茄紅素的婦女，罹患子宮頸癌的幾率較低。
小雪節(jié)氣習(xí)俗有哪些
做腌菜
南京有諺語(yǔ)：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家戶戶開(kāi)始腌制、風(fēng)干各種蔬菜，以備過(guò)冬食用。杭州人往往也會(huì)趁著這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始腌制醬鴨、臘肉。小雪節(jié)氣過(guò)后，氣溫會(huì)急劇下降，天氣也會(huì)越來(lái)越干燥，此時(shí)正是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來(lái)，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。
吃糍粑
在南方一些地方，有小雪時(shí)節(jié)吃糍粑的習(xí)俗。有俗語(yǔ)說(shuō)，“十月朝，糍粑碌碌燒”。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗(比較)，才過(guò)癮，才能體味到農(nóng)家樂(lè)趣。古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的'供品。有俗語(yǔ)“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
曬魚(yú)干
二十四節(jié)氣小雪習(xí)俗：曬魚(yú)干，曬魚(yú)干是小雪節(jié)氣的習(xí)俗，小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)干、儲(chǔ)存干糧。雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)干、儲(chǔ)存干糧。烏魚(yú)群會(huì)在小雪前后來(lái)到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺(tái)灣俗諺：“十月豆，肥到不見(jiàn)頭”，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚(yú)”。
刨湯肉
“小雪殺豬，大雪宰羊�！痹S多地方每到小雪、大雪兩個(gè)節(jié)氣，村民們便開(kāi)始?xì)⒇i宰羊準(zhǔn)備年貨。無(wú)論哪家宰畜，鄰居、親朋都要過(guò)來(lái)幫忙。殺了豬，東家要做一鍋豬燴菜，再配上米飯、小菜，略備薄酒，邀請(qǐng)四鄰聚餐，寓意團(tuán)結(jié)、和睦、萬(wàn)事興旺。
腌臘肉
小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。
小雪溫陽(yáng)補(bǔ)腎吃什么?
小雪養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。
冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜選擇各種有情之品補(bǔ)腎填精，如羊肉、蝦仁、韭菜、胡桃仁、桂圓、等能填精補(bǔ)髓。但要注意，這些食物大多味厚膩滯，不宜過(guò)食，免得傷及脾胃反而效果不佳。最好能適量適度而又能持續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以取得最佳效果。但平時(shí)屬陰虛火旺或?qū)崯狍w質(zhì)的人則不宜補(bǔ)。
小雪節(jié)氣的由來(lái)
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。此時(shí)，太陽(yáng)位于赤緯-20°16'，這天北京地區(qū)白晝時(shí)間僅9小時(shí)49分鐘，正午太陽(yáng)高度僅29°50‘。
“小雪”節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當(dāng)鐘面上的10點(diǎn)鐘)。每晚20：00以后，您若到戶外觀星，可見(jiàn)北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星擔(dān)當(dāng)起尋找北極星的坐標(biāo)任務(wù)，為觀星的人們導(dǎo)航。四邊形的飛馬座正臨空，冬季星空的標(biāo)識(shí)——獵戶座已在東方地平線探頭兒了。
進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為�？停瑲鉁叵陆�，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陰氣下降，陽(yáng)氣上升，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>
小雪時(shí)節(jié)按摩調(diào)理七法
一、小雪十月中坐功
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次。然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次�？芍危褐饷摼�，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽(yáng)萎、痙攣等癥。
二、干浴按摩功
適應(yīng)病癥
預(yù)防流感
具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。
三、抱膝導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥
膝以下的下肢痛及下肢麻木癥
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。
四、旋臂調(diào)息功
適應(yīng)病癥
上臂痛上臂麻木
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門(mén)，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí)意念想氣由命門(mén)送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠(yuǎn)視，兩臂向前向上舉過(guò)頭頂兩手心相對(duì)，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉(zhuǎn)3次，再向后向外旋轉(zhuǎn)3次。兩臂放松自然垂于身體兩側(cè)，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側(cè)，手心轉(zhuǎn)向后，兩臂向后推7次，推時(shí)要慢，意想病氣由勞宮穴排出。
五、仰臥導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥
九竅疾病及下肢虛冷
具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時(shí)挺胸仰頭共拉36次。
六、腳部按摩功
適應(yīng)病癥
治下肢無(wú)力
具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開(kāi)始先彈36下，腳趾相彈習(xí)慣后，每次彈108下。以上兩項(xiàng)早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、陰躋脈、陽(yáng)躋脈、陰維脈、陽(yáng)維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡(luò)，因此腳的活動(dòng)是全身的關(guān)鍵。
七、腰部導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥
治腰無(wú)力
具體方法：開(kāi)腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側(cè)，手中指尖緊貼風(fēng)市穴;頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達(dá)到虛靜和松空。
(1)兩手心向下，側(cè)平上舉至肩平，手心轉(zhuǎn)向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。
(2)站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉(zhuǎn)，以腰轉(zhuǎn)到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉(zhuǎn)到極限，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)為1次，轉(zhuǎn)動(dòng)108次。早晚各做1次。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)5
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)
1、小雪節(jié)氣起居養(yǎng)生常識(shí)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�
我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
2、小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生常識(shí)
飲食還是以清淡的食物為主，另外可以增加一些滋養(yǎng)的食物，如羊肉和狗肉火鍋等，就是小雪節(jié)氣蘇北人民比較愛(ài)吃的一類食物。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。
3、小雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)
在這種時(shí)候做運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是非常有講究的，根據(jù)各個(gè)不同年齡段，身體條件的不同，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式才最重要。像老人，可以多做一些太極拳，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)能夠緩慢的活絡(luò)身體的器官以及穴脈，起到抵抗風(fēng)濕病的效果。但是也有一部分老人需要注意了，廣場(chǎng)舞這種運(yùn)動(dòng)方式，能不做就盡量不做了，因?yàn)榈孛姹容^干燥，地滑，容易造成摔倒的現(xiàn)象發(fā)生。年輕人可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步和爬山，這也是最為適合在小雪氣節(jié)做的運(yùn)動(dòng)。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生吃什么好
1、黑豆
黑豆，屬于大豆的一種。其他大豆類一樣，黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素。黑豆含有豐富的磷、鈣、鐵，每100克的`大豆中分別含有571毫克的磷、367毫克的鈣和11毫克的鐵。
2、黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂類和蛋白質(zhì)，還有維生素A、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素；黑芝麻的脂類主要是油酸、亞油酸和卵磷脂。黑芝麻可以做成各種美味的食品。
3、黑木耳
黑木耳風(fēng)味特殊，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食用菌。黑木耳含有多種營(yíng)養(yǎng)素，每100克干黑木耳中含蛋白質(zhì)12克，脂肪1。5克，碳水化合物65。5克、膳食纖維30克，含有247毫克的鈣、757毫克的鉀、97毫克的鐵和3。2毫克的鋅，還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、和維生素E等多種維生素。
4、黑米
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補(bǔ)腎的最佳食材。
冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、忌蒙頭睡覺(jué)。冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
2、注意肌膚保濕潤(rùn)燥。在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
3、注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)6
防止體溫過(guò)低，體溫過(guò)低是小雪時(shí)期非常普遍的現(xiàn)象，畢竟跟隨氣溫的降低，我們身體抵抗能力不行的人就很容易出現(xiàn)體溫過(guò)低的問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致我們死亡，所以，如何應(yīng)對(duì)體溫過(guò)低是我們應(yīng)該考慮的事情，總之，防寒保暖措施做到位就可以了。
維持衣服干燥，小雪天氣的氣溫琢磨不定，不過(guò)大部分都是比較低的氣溫，所以，在衣服上，我們勁量不要太潮濕，同時(shí)，如果我們運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，這個(gè)時(shí)候，建議大家沖涼，不要持續(xù)的把沾滿汗液的衣服穿在身上，這樣容易讓寒氣進(jìn)入我們體內(nèi)，所以，減少出汗最好。
飲食吃飽喝好，在飲食上我們也需要注意養(yǎng)生，比如，在小雪期間，體質(zhì)比較瘦或者吃東西比較少的人很容易出現(xiàn)體溫過(guò)低癥，而相對(duì)于寒冷的天氣，建議大家在飲食上還是盡量選擇那種熱量高的`食物比較好。但是，這類食物因?yàn)槿菀装l(fā)胖，所以，我們還得考慮一下哪些食物既能產(chǎn)生高熱量，又不太容易發(fā)胖的。
注意防寒保暖，對(duì)于寒冷的季節(jié)，防寒保暖一直都是一個(gè)老生常談的話題，我們?cè)谶x擇防寒保暖工具的時(shí)候，不僅要考慮一下用品的保暖性，防寒性，同時(shí)，我們還得注意一下這類東西是否可以防雨水，畢竟，即便再保暖的東西，很容易被雨水淋濕相信也不那么保暖。
準(zhǔn)備電暖空調(diào)，對(duì)于南方來(lái)說(shuō)，家家都喜歡在冬季的時(shí)候用空調(diào)，而這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)绻麤](méi)有空調(diào)，那可真的是遭罪了，所以，及時(shí)去買個(gè)空調(diào)比較好，同時(shí)，對(duì)于北方來(lái)說(shuō)電暖相信不是很陌生，還有，如果是老人，在用電毯的時(shí)候要注意不要引起“電熱毯病”。
保持不可太胖，對(duì)于不少老年人來(lái)說(shuō)，冬季如果進(jìn)食太多高熱量的食物，就容易引起身體發(fā)胖，這就需要我們?cè)陲嬍成隙嗉涌刂屏耍鋵?shí)，也并不是說(shuō)只有肉類可以產(chǎn)生高熱量，我們還可以通過(guò)其他食物積蓄熱量的，所以，避免長(zhǎng)胖也是非常重要的，畢竟，肥胖人生病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于瘦小的人。
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