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羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，很快就要開(kāi)展新的工作了，為此需要好好地寫一份計(jì)劃了。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編精心整理的羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
技能技巧: 學(xué)會(huì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中的握拍、站位、步法移動(dòng)、發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻、防守、以及進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。并能結(jié)合運(yùn)用掌握的羽毛球技術(shù)認(rèn)真參加好每次的比賽。
素質(zhì)目標(biāo):通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生快速移動(dòng)、速度、耐力、靈敏反應(yīng)、彈跳、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并鍛煉學(xué)生在比賽中能沉著應(yīng)戰(zhàn)等心理素質(zhì)。
訓(xùn)練
(1)從難:要在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，有易到難，有小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量，增加練習(xí)密度，多思、多想、多問(wèn)幾個(gè)為什么這樣做。
練習(xí)前設(shè)計(jì)好方案，創(chuàng)設(shè)好練習(xí)環(huán)境，運(yùn)用訓(xùn)練手法多變，以實(shí)用為原則，練習(xí)中有新異，有創(chuàng)新，技術(shù)細(xì)節(jié)要超過(guò)實(shí)際比賽和運(yùn)用的難度，達(dá)到不怕困難。
(2)從實(shí)際戰(zhàn)術(shù)出發(fā):在平時(shí)訓(xùn)練和練習(xí)中，要做到不怕多流汗，不手軟，不馬虎松垮，要多做假設(shè)敵，認(rèn)真研究對(duì)策，要象實(shí)戰(zhàn)一樣，調(diào)動(dòng)自己的積極性和練習(xí)興趣，始終保持旺盛的精力，飽滿的情緒，投入訓(xùn)練，克服驕傲自滿的作風(fēng)。
訓(xùn)練內(nèi)容安排:(反復(fù)練習(xí))
每周: 固定球路練習(xí)以及對(duì)應(yīng)的比賽訓(xùn)練;
身體素質(zhì):運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)技能:學(xué)會(huì)握拍、熟悉球性、學(xué)習(xí)發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作，步法移動(dòng)。學(xué)會(huì)發(fā)高遠(yuǎn)球以及網(wǎng)前球;接發(fā)球。
每日基本功訓(xùn)練，努力提高自身的基本功。
技能:學(xué)會(huì)握拍、熟悉球性、學(xué)習(xí)發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作，步法移動(dòng)。學(xué)會(huì)發(fā)高遠(yuǎn)球以及網(wǎng)前球;接發(fā)球;點(diǎn)對(duì)點(diǎn)技術(shù)練習(xí)等。
身體素質(zhì):比賽所需的體能，競(jìng)爭(zhēng)心理和拼搏能力。
運(yùn)動(dòng)技能:鞏固已學(xué)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技能。學(xué)習(xí)羽毛球競(jìng)賽的組織和比賽方法，提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力，熟悉規(guī)則裁判法。
身體素質(zhì):身體、心理各方面都能達(dá)到比賽要求。
運(yùn)動(dòng)技能:運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)自己應(yīng)付比賽，能打出自己的風(fēng)格，在比賽場(chǎng)上能冷靜對(duì)待，能把自己所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)很好的發(fā)揮出。
訓(xùn)練任務(wù)
學(xué)習(xí)主要基本技術(shù)，初步建立主要擊球動(dòng)作的基本姿勢(shì)。發(fā)展全面身體素質(zhì)。
學(xué)習(xí)和掌握初級(jí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時(shí)空感”等專門性感知覺(jué)。
訓(xùn)練步驟
嚴(yán)格遵循“打好基礎(chǔ)”、“不間斷”的原則來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃。
堅(jiān)持手法基本功練習(xí)，提高手指力量與握拍靈活性，增強(qiáng)“拍感”，加強(qiáng)落點(diǎn)、弧度的控制與掌握。
練習(xí)時(shí)間可以縮短一些，每天每節(jié)保證十分鐘練習(xí)，基礎(chǔ)要扎實(shí)牢固。
訓(xùn)練重點(diǎn)過(guò)渡到完成完整技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型上來(lái)。技術(shù)動(dòng)作要求規(guī)范、合理。進(jìn)一步細(xì)化動(dòng)作。
加大專項(xiàng)化練習(xí)比重，提高手法與步法的協(xié)調(diào)配合，從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始形成良好的定型。在練習(xí)中要不斷示范糾正。準(zhǔn)備動(dòng)作的及時(shí)合理是目前主抓的重點(diǎn)。
良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)是合理完美完成動(dòng)作的開(kāi)始，首先將起點(diǎn)第一步做到位。再去要求其它。短期內(nèi)要掌握并實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。拍頭下垂、兩臂夾緊等錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)糾改。多進(jìn)行移動(dòng)揮拍的重復(fù)練習(xí)，將動(dòng)作熟練后再去打球。
這一階段就是將基本技術(shù)動(dòng)作要學(xué)到家，正確合理運(yùn)用，后場(chǎng)高遠(yuǎn)球和正手發(fā)高遠(yuǎn)球必須結(jié)合步法熟練掌握好。力爭(zhēng)本階段在技術(shù)部分有一個(gè)較大明顯的提高。
身體素質(zhì)部分，主要是協(xié)調(diào)性練習(xí)與靈敏度的練習(xí)為主。抓住發(fā)展敏感期的素質(zhì)有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，著重提高。步頻與反應(yīng)練習(xí)要常練不懈，其它跑、跳等基本素質(zhì)類練習(xí)，要貫穿始終，天天不斷，保質(zhì)保量系統(tǒng)進(jìn)行。
訓(xùn)練中，要將游戲穿插其中，在進(jìn)行枯燥的技術(shù)練習(xí)后，以游戲形式多進(jìn)行各種趣味競(jìng)賽練習(xí)。在娛樂(lè)中鍛煉提升。
技術(shù)占60，素質(zhì)占30,戰(zhàn)術(shù)占10。
單項(xiàng)技術(shù)以固定、半固定球路訓(xùn)練為主。逐步安排組合技術(shù)練習(xí)。
如高吊、一點(diǎn)吊一點(diǎn)、二點(diǎn)吊一點(diǎn)等。對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化加工，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。
進(jìn)行單項(xiàng)技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)意義目的教學(xué)，在技術(shù)練習(xí)中反復(fù)講解灌輸，安排教學(xué)比賽。使其在練習(xí)中自行體會(huì)加深理解，在固定球路技術(shù)練習(xí)后多安排半場(chǎng)比賽。
激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)能力，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和單一擊球技術(shù)和多項(xiàng)擊球技術(shù)組合運(yùn)用，來(lái)提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)以單打戰(zhàn)術(shù)為主。
在步法訓(xùn)練中，抓好起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)四個(gè)基本環(huán)節(jié)，步法應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
素質(zhì)方面，加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)比重。主要是發(fā)展全面的身體素質(zhì)，提高身體靈活性和協(xié)調(diào)能力，重點(diǎn)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)跳繩、快頻跑等行之有效的方法練習(xí)來(lái)提高彈跳與頻率，多加練習(xí)。
訓(xùn)練措施
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、每一項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練的方法都必須符合他們的特點(diǎn)，應(yīng)圍繞著形成某一種動(dòng)作而練，練習(xí)難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運(yùn)動(dòng)員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過(guò)高和過(guò)急，注意循序漸進(jìn)。
3、將訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與訓(xùn)練作風(fēng)。
4、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自覺(jué)性，完成每一階段計(jì)劃，并做好階段測(cè)試工作。
5、訓(xùn)練中發(fā)揮教練主導(dǎo)作用，注意克服訓(xùn)練中注意力易分散現(xiàn)象，提高訓(xùn)練效果。
6、訓(xùn)練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動(dòng)作。
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