高考前吃什么可以保持好精神

　　一年一度的高考馬上快到了，高三的莘莘學(xué)子們正在為高考做著準(zhǔn)備，想要一個(gè)最好的狀態(tài)去迎接高考，高考前的飲食非常重要，那么高考前吃什么可以保持精神？一起來(lái)看看吧！

　　現(xiàn)代的高考就如同古代的考狀元，一旦考中了，就可揚(yáng)名立外，而一旦樂(lè)落孫山，也意味著人生從此要改寫。雖然對(duì)于365行行出狀元的現(xiàn)代人而言，似乎沒(méi)有那么夸張，但是對(duì)于那些考生們而言，高考能否考得好成績(jī)，就意味著能否進(jìn)一個(gè)好大學(xué)，以后能否有好工作。而無(wú)論一個(gè)人平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)趺礃�，保持好精神，是考好成�?jī)的首要條件，那么高考前吃什么精神好？高考前吃哪些食物好呢？

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問(wèn)題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。

　　堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復(fù)體力，二來(lái)堅(jiān)果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復(fù)精力，提高記憶力。同時(shí)B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。

　　水

　　高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對(duì)水份的消耗也相對(duì)較大。而一個(gè)人如果水份攝入不足則會(huì)影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

　　抗氧化類的食物

　　高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖�有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對(duì)人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。

　　有益的脂肪

　　脂肪也是機(jī)體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學(xué)習(xí)壓力大，大腦運(yùn)動(dòng)量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補(bǔ)充因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)消耗掉的脂肪酸，更有促進(jìn)其反應(yīng)能力。優(yōu)質(zhì)三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對(duì)多的食物、

　　纖維素豐富的食物

　　高考由于各種原因，可能更容易會(huì)有便秘的問(wèn)題，此時(shí)豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問(wèn)題。同時(shí)纖維膳食對(duì)于保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長(zhǎng)的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥?zhǔn)称贰⑸罹G色蔬菜等等。

　　助睡眠的食物

　　多數(shù)孩子在這期間都會(huì)異常興奮，睡不著覺(jué)，因此就會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差對(duì)復(fù)習(xí)質(zhì)量，高考的發(fā)揮都會(huì)產(chǎn)生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。

　　維生素、礦物質(zhì)

　　各種維生素、礦物質(zhì)也是保證考生們擁有最佳狀態(tài)不可缺少的元素之一。日常膳食中如果缺少這類元素的話都會(huì)影響到孩子的正常學(xué)習(xí)能力的。

　　最后提醒一下，高考前的飲食調(diào)節(jié)至少要從高考前半年開始調(diào)節(jié)，如果臨近高考才注意飲食機(jī)制，或者盲目進(jìn)補(bǔ)的話，則會(huì)使其因?yàn)椴贿m應(yīng)食物的屬性，或者進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，更加影響其發(fā)近。此外建議在高考期間的飲食最好與平時(shí)一致，不要過(guò)于油膩，也盡量不要選用像人參、桂圓、這類食物進(jìn)補(bǔ)。

　　拓展：高考吃什么可以緩解疲勞

　　1、蘑菇

　　專家研究表示，每吃200克的蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等同于曬兩天太陽(yáng)。由于蘑菇富含維生素D，而且容易造成飽腹感，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜

　　經(jīng)常感到疲勞的人多數(shù)是因?yàn)檠�液中缺少鐵，而胡蘿卜不僅含有大量的鐵，而且易于被人體吸收。吃多胡蘿卜還對(duì)眼睛有諸多好處，可以緩解用眼過(guò)度所帶來(lái)的疲勞。

　　3、生姜

　　生姜的辣味可以從人體的內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜過(guò)多吃用，避免上火。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季的時(shí)期可以吃多點(diǎn)五谷雜糧補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困精神不振等情況。玉米山芋番薯等都可以緩解酸堿平衡失調(diào)新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。建議放在早餐上食用，易于消化。

　　5、毛豆

　　毛豆不僅含有豐富的鐵，而且鉀含量也比較高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

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