高考生夜宵吃什么
高考生晚上，自習(xí)完之后，消耗了大量腦力，這就需要吃點(diǎn)夜宵來(lái)來(lái)補(bǔ)給。高考復(fù)習(xí)期間營(yíng)養(yǎng)一定要到位，高考生夜宵吃什么?下面由小編為整理有關(guān)的食譜，希望對(duì)大家有所幫助!
高考生夜宵吃什么
1.粥
吃粥既節(jié)省時(shí)間，味道又美，喝完后睡一覺(jué)，妙不可言，不過(guò)別喝太飽了，清淡為宜。
2、溫牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
3、水果
吃點(diǎn)西紅柿，蘋果也不錯(cuò)，可以減肥，潤(rùn)暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對(duì)排便更好。
高考吃宵夜有4大原則
原則一：要吃飽
夏季天氣炎熱，因此考生幾乎都沒(méi)胃口吃飯，而到晚上時(shí)肚子會(huì)感覺(jué)餓，家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候就需要注意了，如果考生不能保證吃飽吃好的.話，就會(huì)導(dǎo)致在學(xué)習(xí)以及考試過(guò)程中反應(yīng)遲鈍。因此家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備宵夜時(shí)，最好是以清淡為主，并且花樣也可以適量增多。
原則二：注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)
同于蛋白質(zhì)，維生素同樣也不能少，如果沒(méi)有維生素的參與那么人體對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)就無(wú)法吸收。特別是維生素C以及膳食纖維，他們可以促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更為重要的是它還能增加腦組織對(duì)氧的循環(huán)利用。
原則三：以易消化為主
大部分考生都有開(kāi)“夜車”的習(xí)慣，熬夜時(shí)夜宵是必不可少的，家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備夜宵的時(shí)候要注意，食物最好是能以易消化為主。比如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時(shí)所含有的熱量也低。如果學(xué)習(xí)累的話，可以適當(dāng)?shù)某砸恍p壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類食物除了能幫助恢復(fù)體力以外，同時(shí)還有著很好的減壓作用并且還利于大腦。
原則四：吃時(shí)要把握量與時(shí)
一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是臨睡前1-2小時(shí)吃，如果臨睡前吃會(huì)影響睡眠。
高考飲食注意事項(xiàng)
早餐要吃好，首先應(yīng)攝入充足的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充大腦的能量，如糧谷類的大米、面粉制品，如白面饅頭、全麥面包、窩窩頭等。同時(shí)為防止血液中的葡萄糖濃度下降過(guò)快，還需攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如蛋類、牛奶酸奶、豆?jié){等。
午餐和晚餐宜食物多樣，注意葷素、粗細(xì)搭配。高考期間，考生的大腦神經(jīng)細(xì)胞高度緊張，蛋白質(zhì)、類脂、B族維生素和維生素A的代謝消耗增加，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，還要攝入足夠的蔬菜和水果。
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