2018高考倒計時的飲食起居心理如何調(diào)節(jié)
高考的臨近讓高三孩子心理會出現(xiàn)一些心理問題，比如學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，那么如何從飲食起居開始調(diào)節(jié)?下面由小編為大家整理高考倒計時的飲食起居心理如何調(diào)節(jié)有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!
高考倒計時的飲食起居心理如何調(diào)節(jié)
五一過后，高考、中考備考就算進入了“一條直路”。剩下一月的時間里，看著孩子辛苦備考，許多家長都有“想幫忙卻幫不上”的感覺。為此，記者請來廣州市第一人民醫(yī)院的專家，為考生的飲食、起居、心理調(diào)節(jié)等方面提供專業(yè)指導(dǎo)。
飲食往往是考生家長們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應(yīng)該保持均衡，無論家長在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因為主食中的碳水化合物是大腦活動的主要能量來源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補充，均衡營養(yǎng)素比補蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時間。專家還表示，在這個時候，家長給孩子的“特殊優(yōu)待”往往會化作無形壓力，家長自己也應(yīng)保持平常心。
飲食篇：輔食再好主食也必不可少
“復(fù)習幫不上什么忙，就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”�？墒�，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的'重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
潘丹峰說，參加高考的學生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補充維生素。
高考學生如何緩解考試焦慮心理
�、龠x擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。
�、谖磥韺τ诿恳粋�人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。
③考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。
�、懿环敛捎�“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。
高考常見的心理問題
作息不當，效率不高
高考將至，許多考生夜不能寐，生怕高考失利，導(dǎo)致睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學習效率低下�？忌灰呖枷胂蟮哪敲纯膳模晒Ω呖嫉幕A(chǔ)是有一個良好的體態(tài)。
高考學習重在方法和效果，要勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時間，才能有效地提高學習效率。高考考生在臨考前，要保證自己充足的睡眠，這樣才能以飽滿的狀態(tài)迎接高考。
不知如何面對家人的壓力
每個父母都希望孩子比自己強，有美滿的生活。所以父母對考生學習上的叮嚀、考試分數(shù)的嘮叨，無形中就給即將高考的考生增加了心理壓力。對此,作為子女,應(yīng)該理解父母，在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標。
考生要學會與父母溝通，變壓力為動力，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達給父母，認真分析自己現(xiàn)有的實力，根據(jù)自己現(xiàn)有的成績基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
考試心理
因?qū)W習產(chǎn)生的心理問題是高考考生心理問題的主要部分：一是考生學習的心理壓力;二是考試焦慮;這些主要是因為過分看重考試成績，對自己未來前途的焦慮。
1、正確定位，考出自己的理想成績便是成功;
2、科學的自我評價，建立自信;
3、找出自己的思維誤區(qū)，提高效率。
自負心理
有不少考生認為自己水平能力有限或自我感覺良好，但眼高手低，一看就會、一做就錯。這是典型的學習浮躁懶惰，不深入、不系統(tǒng)，淺嘗輒止的表現(xiàn)。對于高考考試，決不能粗心馬虎，否則會遺憾終生的。
1、分析試題中的粗心馬虎狀態(tài)，逐漸改正。
2、強化謙虛心。
3、認識到自己的淺薄，徹底審視自己。
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