高考體育足球20米運(yùn)球繞桿射門應(yīng)試技巧
高考的體育測試中有部分地區(qū)是采用了足球20米運(yùn)球繞桿射門的測試，而要提高20米運(yùn)球繞桿射門的技術(shù)是需要一些技巧的。小編為您準(zhǔn)備了一些高考足球20米運(yùn)球繞桿射門的技巧，希望對您有所幫助!
高考足球20米運(yùn)球繞桿射門的技巧
動作一氣呵成 避免欲速不達(dá)
怎樣應(yīng)對考試才能拿到比較理想的分?jǐn)?shù)呢? 劉云江老師認(rèn)為考足球20米繞桿運(yùn)球射門，講究一氣呵成，從起動、觸球、過桿的節(jié)奏、身體重心的左右移動，過完桿后與射門的銜接到發(fā)力射門，都要求動作非常準(zhǔn)確、及時、到位，完整的動作可分為：發(fā)球、繞桿、繞最后一桿及射門。許多考生不講究發(fā)球的動作和質(zhì)量，出球隨意又片面求快。要知道“欲速而不達(dá)”，這樣倉促上陣，就會打亂整個后面過桿的`節(jié)奏，導(dǎo)致后面的繞桿始終都在“搶”、在“救”，結(jié)果可想而知。過桿是整個繞桿的基礎(chǔ)，要快速連續(xù)地繞過八個桿子，有一定難度。
重心穩(wěn)定 動作精準(zhǔn) 把握節(jié)奏
景德鎮(zhèn)市昌江一中徐翀老師認(rèn)為，考生過桿時，強(qiáng)調(diào)蹬伸要快，同時觸球要及時，通過蹬擺腿，身體的重心始終要穩(wěn)定在桿側(cè)，而且足球的運(yùn)行路線要合理。因為足球繞桿射門容易出現(xiàn)的問題之一就是節(jié)奏不均勻，建議考生應(yīng)考時一定要以節(jié)奏為主，節(jié)奏達(dá)不到平衡，就很容易產(chǎn)生失誤。尤其是繞最后一根桿及射門，動作特別關(guān)鍵。以右腳射門為例，要求左腳弓加大力量向右側(cè)約45度方向推出球，使球離開身體，利用三步助跑追球，身體從45度斜線助跑，左腳踏在球側(cè)后方20-25厘米處，腳面繃直，腳趾緊扣，腳尖指向斜下方，從腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中部，射門時眼睛要看踢球的部位。
明確評分要領(lǐng) 及時自我調(diào)整
據(jù)劉云江老師介紹，足球20米繞桿運(yùn)球射門技術(shù)評定4分，包括射門進(jìn)球1分、繞桿動作1分、射門動作2分。其中，繞桿動作技術(shù)評定從過桿技術(shù)和整體動作的連貫性進(jìn)行考評;射門動作技術(shù)評定從完成繞桿后射門連貫性、協(xié)調(diào)性，射門的力量、速度，射門動作完成的效果進(jìn)行考評。其中1分是打進(jìn)門，1分是考生動作的連貫性，還有2分是根據(jù)考生成績以及最后動作的銜接來評判。因此，劉老師提醒大家考試時要特別注意，繞過第8根桿之后，考生自己一定要想辦法，在不發(fā)全力的情況下，要把球盡量打進(jìn)門，否則按要求得扣1分。
高考體育100米的訓(xùn)練方法
一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量
練習(xí)方法與步驟:
(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。
(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。
(五)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時間。
二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。
(四)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時間。
三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力
(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。
(三)換右腿。
(四)每周2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。
高考體育考前心理調(diào)節(jié)方法
心理訓(xùn)練是有目的地培養(yǎng)考生在完成緊張體育考試時所具備的各種心理素質(zhì)�？忌男睦碛�(xùn)練，是高考訓(xùn)練的重要組成部分，心理訓(xùn)練的作用在于促進(jìn)考生心理過程的不斷完善，形成在考試中所需要的良好個性與心理特征，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以獲得最佳的競技狀態(tài)。
1 首先培養(yǎng)自己的意志品質(zhì)
樹立思想，不要盲目自信，也不要輕視自己。人生的道路有很多失意，但是相信你能挺過去!
2 對自己有個合理的認(rèn)識
不要期望太高，考試時力求發(fā)揮自己的水平。要及時找出不足,預(yù)計考試時可能出現(xiàn)的問題，對不順利的情況有所準(zhǔn)備，保持冷靜的態(tài)度。要學(xué)會鼓勵自己。
【高考體育足球20米運(yùn)球繞桿射門應(yīng)試技巧】相關(guān)文章：
中考體育足球繞桿技巧07-29
高考應(yīng)試技巧07-23
高考數(shù)學(xué)的應(yīng)試技巧07-13
高考應(yīng)試技巧指導(dǎo)07-03
高考理科應(yīng)試技巧07-07
形容足球射門的句子10-27