高考八天前吃什么比較好
距離高考還有八天!這段期間孩子吃什么比較好呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考八天前吃什么比較好的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
高考八天前吃這些比較好
我現(xiàn)在挺重視給孩子吃早餐的,可是早餐吃什么好呢?
答:早餐中,如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁,就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。
這樣的早餐就適合于考生。因?yàn)楹⒆訌某酝暝顼埖娇荚嚱Y(jié)束,通常都需要3小時以上的時間,甚至更久,如果早餐馬馬虎虎,就難以保證幾個小時之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。
至于早餐是中式還是西式,并不重要。比如說,吃兩個菜肉包子,加一碗小米粥,一個蛋,再加上一把草莓,就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁,就更為理想。
聽說牛奶能安神,可是孩子早上喝奶會不會讓人昏昏欲睡影響學(xué)習(xí)?
答:沒有這樣的麻煩。
牛奶在晚上喝對安眠有幫助,不等于它是一種催眠食品。
早上人體處于逐漸進(jìn)入興奮的狀態(tài),一杯牛奶不會改變這個趨勢。相反,牛奶中大量的鈣,以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽,能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài),正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。
在鈣缺乏的時候,人們往往會過度緊張,耐性不足,這是考試的大忌。
不過,牛奶雖好,如果孩子平日不喜歡喝,或者喝奶之后腹脹腹瀉,就不要刻意去喝奶了?梢該Q用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶,而且酸奶沒有不耐受問題,又有利于消化吸收。
聽說生食品維生素最豐富,是不是蔬菜都吃生的最有利于腦力?
答:不一定。
蔬菜生吃有利于保存維生素C和葉酸,但不必所有蔬菜都追求生吃。因?yàn)榭荚嚻陂g最要緊的是飲食衛(wèi)生,生吃蔬菜對衛(wèi)生要求更高。
同時,有部分孩子平日不習(xí)慣于吃生蔬菜,或者吃生冷食物容易腹瀉,這些孩子應(yīng)當(dāng)以溫?zé)崾澄餅橹。把菜做熟了吃,只要烹調(diào)不過度,菜炒得不太軟爛,不用煎炸方法,也能得到蔬菜中的大部分維生素。
孩子晚上復(fù)習(xí)到很晚,加點(diǎn)什么夜宵好啊?
答:按理說,考試之前應(yīng)當(dāng)充分休息,不必熬夜準(zhǔn)備,也就不用吃夜宵了。
但如果一定要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)以后,準(zhǔn)備一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化,不給胃腸帶來負(fù)擔(dān),不影響夜間休息。比如說,小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜間吃烤肉串之類食物。
另外一個需要注意的事項(xiàng),就是考試期間最好不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強(qiáng)精力?Х纫螂m然能讓人暫時不困,但是會消耗更多的營養(yǎng)素,并影響夜間的睡眠質(zhì)量。它讓人不能及時感覺到疲勞的信號,身體也就不能及時地休整,最終反而不利于精力的恢復(fù)。
聽說海鮮類的食物含有omega-3脂肪酸,對腦子最好,是不是多吃海鮮有幫助?
答:不一定。
海鮮類食物高蛋白、低脂肪,含有omega-3脂肪酸,是大腦的重要組成部分。但是,人類的大腦細(xì)胞增殖在幼年時已經(jīng)完成,成年后補(bǔ)充大量omega-3脂肪酸并不會讓大腦細(xì)胞有什么明顯變化。
對于平日很少吃海鮮的孩子來說,突然多吃海鮮,有可能引起胃腸不適,甚至有部分孩子對某些海鮮食品有過敏現(xiàn)象。
對于內(nèi)地來說,海鮮類食物的新鮮度不足,引起食物中毒的危險較大。另一方面,海鮮類食品污染問題較為突出,會增加人體的解毒負(fù)擔(dān)。因此,如果不是沿海地區(qū),不建議考生多吃海鮮。
高考時想給孩子進(jìn)補(bǔ),什么益智的啊,補(bǔ)氣的啊,有用嗎?
答:不建議考試前突擊進(jìn)補(bǔ)。
青少年正處于旺盛的生長發(fā)育當(dāng)中,不像中老年人那樣需要補(bǔ)氣之類的補(bǔ)品。
如果沒有專業(yè)人員指導(dǎo),補(bǔ)錯了反而引起麻煩。吃各種所謂的益智營養(yǎng)品,都不會對智商有什么明顯影響,因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)在幼年完成了發(fā)育,以后的主要問題是如何開發(fā)利用。
只要基本營養(yǎng)需求能夠滿足,大腦能量供應(yīng)充足,就能發(fā)揮智力水平。在很大程度上,吃這些營養(yǎng)品是一種精神安慰。
由于考試前精神壓力比較大,如果平日飲食不是非常滿意,適當(dāng)服用復(fù)合維生素是可以考慮的。注意按照推薦劑量來吃,不要隨意多吃,因?yàn)橛行I養(yǎng)成分過多攝入反而不利健康。
平日家庭餐桌太平淡了,總是老幾樣?伎紩r想要做些好吃的,又不知道該吃點(diǎn)什么新鮮東西,特頭疼。
答:不用這樣煩惱。
如果平日飲食平淡,考試期間突然做很多不一樣的食品,在無形中會加大考生的壓力。
其實(shí)高考不過是一次考試而已。既然平日都能考好,這次只要正常發(fā)揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當(dāng)改善即可,不要引入平日沒有吃過的很多新食物。因?yàn)樾率澄锟赡軙尯⒆臃中模乙驗(yàn)槠饺諞]吃過,還可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。
比如說,有些人感覺大蝦是高級食品,就大量做給孩子吃,結(jié)果孩子胃腸不適應(yīng)發(fā)生腹瀉,這就得不償失了。甚至有的孩子會對蝦蟹過敏。豆子也是一樣,平日不吃的孩子突然大量食用,可能引起脹氣,妨礙臨場發(fā)揮。
如果實(shí)在要做點(diǎn)新鮮花樣慰勞孩子,不妨等到考試之后。
能不能推薦幾種人人能吃的、對考試很有幫助的優(yōu)質(zhì)食物?
答:只要合乎考生的體質(zhì),考試期間什么都能吃。
如果一定要推薦,那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。
酸奶富含B族維生素,對思維是有益的;同時富含鈣,有利于平緩情緒;它還能促進(jìn)消化吸收,減少胃腸道疾病的危險。
豆腐也富含鈣,同時含有大豆中的豐富卵磷脂,在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的`原料物質(zhì),對維持記憶力有好處。
青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維,能幫助預(yù)防便秘,還有助于抵抗壓力。
小米和百合煮粥,是很好的夜宵食品,清爽容易消化,有利于平緩情緒,一夜安眠。其中豐富的B族維生素對維持腦力也有幫助。
這幾樣食物沒有過敏問題和不耐受問題,基本上是人人能吃,價格公道,到處都能買到。
高考八天前的飲食注意事項(xiàng)
1、要保證足夠的蛋白質(zhì):平時,學(xué)生逐日需要蛋白質(zhì)70至80克,復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增長一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食品和豆類食品中,所以,考生應(yīng)該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食品,這些食品不但含有豐盛的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D.
2、保證新鮮蔬菜和水果的供給:水果蔬菜含有豐盛的維生素C和膳食纖維。這類食品不僅有緩解厭食和便秘的作用,還可增長腦組織對氧的應(yīng)用。專家建議考生,天天可吃400克左右的各類蔬菜,200克左右的水果。
3、保證飲食平淡:考生應(yīng)少吃或不吃油膩的動物性食品和油炸食品。這類食品不僅會下降食欲,不易消化,而且還導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,從而影響到大腦的工作效率?忌鷳(yīng)該多吃些易于消化、熱量適中的食品,如各類粥、肉絲面條、蛋花湯、銀耳蓮子湯等。
4、考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以和飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時的食量?忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х,但一定不要太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質(zhì)量。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。
5、零食忌選堅(jiān)果類,零食可以適當(dāng)吃些,但要記。河湍伒氖澄锛皥(jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食,但是又怕會吃胖,為此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
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