適合高考考生的食譜有哪些

　　高考的日子漸漸來臨了，這個關(guān)鍵的時候，不但考生們倍感壓力，就連爸爸媽媽們亦是如此。那么適合高考考生的食譜有哪些?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的適合高考考生的食譜有哪些的.相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　適合高考考生的食譜

　　周一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜，水果(夏橙1個)

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐鴨血絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

　　周二

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)，水果：枇杷(或長生果)3-4個

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

　　晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

　　周三

　　早餐：牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一個、煮雞蛋1個、水果色拉一份。

　　中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。

　　晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。

　　周四

　　早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，面包一個，蔬菜色拉一份

　　中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。

　　晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。

　　周五

　　早餐：豆?jié){一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。

　　中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。

　　晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。

　　周六

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨或西瓜

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：三鮮面(豬肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

　　周日

　　早餐：面包、牛奶(或豆?jié){)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干 水果：草莓(或李子)5-6個

　　中餐：二兩米飯(大米、小米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、肉末炒豇豆

　　適合高考考生的飲食小貼士

　　1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

　　2、忌油膩、油炸類，此類食品會抑制大腦神經(jīng)的興奮。

　　3、忌過量甜食，以免引起胃反流、反酸。

　　4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

　　5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

　　6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　7、適當(dāng)有氧運動，聽音樂，促進體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過度焦慮。

　　8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。

　　9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

　　10、考生腹瀉，應(yīng)及時服藥，食物選擇無脂無渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

　　11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

　　12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無毒。

　　13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。

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