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高考午睡時(shí)間多長(zhǎng)最好
在日常生活中，每年都會(huì)有很多的學(xué)生參加高考，高考是全國(guó)備受關(guān)注的一場(chǎng)考試，是一年之中最重要的一場(chǎng)考試。那么高考中午午睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？以下是龍仔小編為你整理的高考午睡時(shí)間多長(zhǎng)最好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考午睡30到40分鐘最好
考生在上午考完后應(yīng)該休息一會(huì)兒，恢復(fù)體力，吃過(guò)午飯后不要馬上睡午覺，而是要稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂(lè)，然后午睡30到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要提醒考生，以防止考試遲到。
根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，不少考生結(jié)束一門考試就忍不住對(duì)答案。小編建議考生為保持良好心態(tài)，最好不對(duì)題，不與同學(xué)討論答案。而是調(diào)整考試心態(tài)，全力關(guān)注下一門，直到考試全部結(jié)束為止。
小編建議家長(zhǎng)，是否送考應(yīng)聽取考生意見，不要無(wú)端因送考給考生帶來(lái)壓力。小編提醒家長(zhǎng)，不要對(duì)孩子嘮叨，要做到：不催促、不抱怨、不追問(wèn)。不催促就是不要跟孩子急，不要催著“快起床、快吃飯”；不抱怨就是別因?yàn)楹⒆泳o張或者情緒低落就說(shuō)“早知這樣干嗎不早用功”之類的話；不追問(wèn)就是考完不要詢問(wèn)“考得怎么樣”。
高考中午睡覺時(shí)間安排
根據(jù)考試時(shí)間安排可以知道：
6月7日9：00至11：30語(yǔ)文；15：00至17：00數(shù)學(xué)。
6月8日9：00至11：30文科綜合/理科綜合；15：00至17：00外語(yǔ)，有外語(yǔ)聽力測(cè)試內(nèi)容的應(yīng)安排在外語(yǔ)筆試考試開始前進(jìn)行。
高考中午的休息時(shí)間的時(shí)間三個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，考生在吃完午飯之后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休。離考場(chǎng)比較近的學(xué)生，可以在一點(diǎn)半左右開始睡午覺，大約半個(gè)多小時(shí)之后睡醒，離考場(chǎng)比較遠(yuǎn)的學(xué)生，可以在一點(diǎn)左右睡午覺，最后留一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，前往考場(chǎng)。
高考中午睡不著的應(yīng)急辦法
高考時(shí)由于心情有點(diǎn)不同往常，午覺睡不著是正常的，能躺會(huì)也不錯(cuò)，不要擔(dān)心考場(chǎng)上你會(huì)睡著，十年寒窗只為今朝，能睡嗎？在心理上已經(jīng)否定了它。平時(shí)盡量按時(shí)午睡，下午才有精力上課。
不管能不能睡著，中午的時(shí)候盡量稍微躺一會(huì)，哪怕閉目養(yǎng)神也是有好處的。
特別提醒：每年都出現(xiàn)很多考生午睡過(guò)頭，結(jié)果考試遲到的問(wèn)題，最好要訂好鬧鐘，甚至讓家長(zhǎng)負(fù)責(zé)盯著時(shí)間，千萬(wàn)不要睡過(guò)頭了。
午睡的好處：
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
20—30分鐘，最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)某醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說(shuō)：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處�！�20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
所以，如果有條件，高考的學(xué)生盡可能要午睡一會(huì)。
午睡時(shí)謹(jǐn)記幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
1、不要趴著睡
趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
2、飯后莫急于午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過(guò)飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
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