哪些食物能幫助高三學生緩解疲勞
高三學生在復習和沖刺階段時，很容易感覺到疲勞，下面是小編為大家精心推薦的高三學生緩解疲勞的食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高三學生可以緩解疲勞的食物
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是三大能量物質(zhì)，考生考前飲食需要多樣化，不偏食、不挑食，合理攝入三大能量食物。在每天的飲食上一定要吃瘦肉和蛋類，經(jīng)常吃魚，要每天吃奶制品以及新鮮的蔬菜水果。在疲勞的時候尤其要注重糖分的補充，糖分和碳水化合物是體能的主要來源，大腦的高速運行需要消耗大量的`糖分。
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，不用害怕吃多了發(fā)胖。
維生素是人體不可缺乏的重要元素，對于增強免疫力、抗疲勞有重要的功效，考生備考期間應該保證維生素的正常攝入。維生素C具有抗疲勞、增強免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效，獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、草莓、白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C;維生素B1也是消除疲勞必不可少的元素，動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇等都是含有大量維生素B1的食物;維生素B2可以提高耐力，減少肌肉的無力感，緩解疲勞，動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有維生素B2的食物。
乳制品和豆制品中含有豐富的人體所需的礦物質(zhì)，考生在考前最好每餐都要攝取乳制品和豆制品。睡前喝一杯熱牛奶，不但補充成長所需的鈣元素，也有助于睡眠，對于考前緊張的考生尤其有效。
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。
高三學生補腦的食物
核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
高三要養(yǎng)成良好的飲食習慣
1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進食欲。
2、定時定量進餐�？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。
3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食輕易智慧引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。
【哪些食物能幫助高三學生緩解疲勞】相關(guān)文章：
高三學生多吃什么食物能緩解疲勞01-08
中考緩解疲勞的食物07-09
中考前緩解疲勞的食物07-09
哪些食物對緩解壓力有幫助及緩解壓力的方法07-18
高三學生吃什么食物能抗疲勞01-02
能緩解心理壓力的食物06-19
高考前吃什么能幫助消除疲勞09-26
五種食物能緩解中考緊張情緒07-13
高考怎樣緩解疲勞07-24