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2017年公共營養(yǎng)師綜合考點：白領如何遠離失眠
導語：在現(xiàn)今社會，面對工作和生活的壓力，越來越多的白領人群經(jīng)常遭受到失眠的困擾，時長日久失眠成為了常事，困擾著他們的健康生活�，F(xiàn)在本經(jīng)驗就白領一族該如何遠離失眠問題進行詳細的解析，幫助他們找到原因，并教他們?nèi)绾晤A防和治療。
1放松身心
睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會熟睡在夢中。
2運動療法
在睡覺之前做適量的運動，有助于快速入睡�？梢栽诖采献鲎鲨べ�，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡覺，你會感到特別地舒服。
3音樂療法
聽聽那柔美而又動人的音樂，能讓自己放松心情，舒緩工作的壓力。還能觸發(fā)自己回憶兒時美好的場面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時間長了會對耳朵造成損傷。
4營造良好的睡眠氛圍
環(huán)境的好與壞直接能影響到睡眠質(zhì)量。首先要保持室內(nèi)通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態(tài)，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。
5睡前填飽肚子
在餓了的狀態(tài)下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個面包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。
6泡個熱水澡
辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進被窩睡個踏踏實實的覺。
7利用藥物緩解失眠
對于某些睡眠不足特別嚴重的白領人士，普通的辦法并不能幫助他們?nèi)胨�，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫(yī)院就醫(yī)，并在醫(yī)生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。
8養(yǎng)成良好的作息習慣
不要熬夜，爭取早點入睡，最好是在10點左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實在是睡不著也要堅持賴在床上，日久時長就會養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
9調(diào)整好心態(tài)，消除壓力
當工作量越來越大時，白領人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉(zhuǎn)化成失眠疾病。這時你要調(diào)整好心態(tài)，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅游一番來消除壓力。
10學會發(fā)泄
雖然身為白領一族的人群，但往往當自己遇到不如意的事情時卻不知道怎樣發(fā)泄出來，而這種不良情緒就會壓抑在內(nèi)心，使你晚上久久不能入睡。此時你可以通過找朋友傾訴、上網(wǎng)來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發(fā)泄自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場。
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