搏擊操有哪些要招-搏擊操的基本技術(shù)

　　搏擊操是遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。下面，小編為大家講講搏擊操的要招以及基本技術(shù)，希望對大家有所幫助!

　　搏擊操的要招

　　左直拳

　　站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，出拳時左腳跟提起外擺，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

　　右擺拳

　　站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。

　　抬膝腳

　　與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。

　　右壓腿

　　兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

　　搏擊操的基本技術(shù)

　　熱身

　　兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。

　　直拳

　　站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　擺拳

　　站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　左勾拳

　　左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　前腿前踢

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

　　后腿前踢

　　腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

　　側(cè)踢-左踢(反方向為右踢)

　　兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

　　擺踢

　　右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

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