肚皮舞對于身體的那些小小要求

　　肩部：

　　前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關(guān)節(jié)和小臂。也就是說肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關(guān)節(jié)的張力可以通過壓肩來練習(xí)。這是每個(gè)舞者必練得項(xiàng)目。

　　胸部：

　　以胸椎為主體向前延伸和12對肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護(hù)人體幾個(gè)重要的器官。肋骨本身沒有活動(dòng)范圍。只有胸椎可以小幅度活動(dòng)。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大范圍，加大練習(xí)活動(dòng)范圍。從而是胸廓更靈活，動(dòng)作更明顯。

　　腹部：

　　后有腰椎，但是前面及兩側(cè)沒有骨或軟骨連接，但是內(nèi)層有腹內(nèi)、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內(nèi)外縱橫的肌肉分布會(huì)幫助腰椎分擔(dān)力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強(qiáng)壯都會(huì)讓記住保持健康，遠(yuǎn)離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。

　　髖和臀：

　　髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側(cè)。髖關(guān)節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關(guān)節(jié)靈活必須進(jìn)行壓腿、開大胯小胯的練習(xí)�？璨婚_活動(dòng)就不夠靈活。

　　肚皮舞中的手臂：

　　要將手臂要從肩開始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動(dòng)關(guān)節(jié)，充分利用關(guān)節(jié)的活動(dòng)平面、方向來完成手臂動(dòng)作。肚皮舞并沒有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習(xí)時(shí)沒有章法可循，最后跳舞時(shí)感覺手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點(diǎn)很重要肩要開、大臂要穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)不要太大角度、手腕不要過于活分、手指要把動(dòng)作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習(xí)還是很有必要的。

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