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肚皮舞初學(xué)者注意事項
隨著我國人們的思想的肚皮舞的技巧站姿的注意事項但是也有一些注意的事項，下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于肚皮舞初學(xué)者注意事項，希望可以幫助到大家！
肚皮舞初學(xué)者注意事項
1、肚皮舞初學(xué)者的注意事項
跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí),運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運動后可適量飲水,這樣可以及時補充水分和促進(jìn)排毒。
動作的方向:只有了解方向,才能知道動作的軌跡該如何走。
動作的節(jié)奏:方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。
動作的細(xì)節(jié):以上兩點都做到了之后,就要開始雕琢自己的動作,基本上應(yīng)該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。
動作的美感:把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動作,也是舞出來的,不是操練出來的!
2、肚皮舞初學(xué)者如何入門
2.1、從簡單動作做起,準(zhǔn)確掌握每個動作
不要盲目挑戰(zhàn)新的動作,即使是很簡單的動作,也要達(dá)到駕輕就熟的程度。
只有完全掌握了準(zhǔn)確的動作,才有助于下一個動作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時,一定要仔細(xì)確認(rèn)每個動作的注意事項,努力把動作做得更加完美、熟練。
2.2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序
如果一個人在家練習(xí)肚皮舞,往往會忘記做準(zhǔn)備動作或者收尾運動。正確的準(zhǔn)備運動或者收尾運動能最大限度地避免劇烈運動可能會造成的身體副作用,而且還能提高身體的柔韌性,使運動更加有效。所以,必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序:準(zhǔn)備運動部分運動一收尾運動。
2.3、要熟悉音樂節(jié)奏
我們很難想象沒有音樂的舞蹈是什么樣的。音樂讓舞蹈更加絢麗,而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時經(jīng)常聽音樂,你的身體就會熟悉各種音樂節(jié)奏。即使你的動作模仿得再準(zhǔn)確,如果沒有節(jié)奏感,看上去都會有點別扭,那是因為音樂和舞蹈無法協(xié)調(diào)。音樂聽多了,你的舞蹈感覺也會更上一層樓。
3、肚皮舞初學(xué)者有什么技巧
3.1、身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說:從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。
3.2、擺動胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3.3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們說BYE-BYE!
3.4、穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。
學(xué)跳肚皮舞有什么好處
1、減去腹部贅肉
在這種強烈振動下,無論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結(jié)實。
2、塑造女性身體曲線
在跳肚皮舞的過程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節(jié)奏扭動,非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
3、部分肌肉的強化運動
肚皮舞屬于有氧運動,在運動過程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此還具有強化肌肉的效果。
4、保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈
肚皮舞能有效地利用平時不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉,對體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外,肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
肚皮舞初學(xué)者怎樣挑選服裝
肚皮舞演出套裝需要按不同的舞蹈風(fēng)格進(jìn)行劃分,如埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、部落民俗風(fēng)、哥特風(fēng)格、吉普賽風(fēng)格、西班牙風(fēng)格等等,每一種風(fēng)格的服裝各有不同的特點,跳什么舞就應(yīng)該穿什么風(fēng)格的衣服。
還可以根據(jù)個人喜好搭配一些美麗的配飾,比如頭巾、發(fā)飾、面紗、手鐲、耳環(huán)、戒指、腳鏈等等,讓整個人顯得更為搖曳多姿,但要注意色彩和樣式搭配要整體協(xié)調(diào),而且必須符合所表演舞蹈的風(fēng)格種類,配飾的目的是要錦上添花,而非畫蛇添足。
演出時一般需要搭配專門的舞鞋或者光腳,也是要由舞蹈和服裝的的整體風(fēng)格決定。
肚皮舞怎么抖動瘦肚子
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫毺刈饔�,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學(xué)學(xué),每套動作需做10分鐘。
1、8字美臀
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
2、提手纖腰
鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3、纖腿操
鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
4、快速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
每天十分鐘肚皮舞瘦身法
1、一分鐘鍛煉修長手臂
訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別 “拜拜肉”。
動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。
2、兩分鐘提拔胸部
訓(xùn)練目的:通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動讓胸部肌肉變得結(jié)實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來畫8字。
3、三分鐘塑造圓潤臀部
訓(xùn)練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。
4、 四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓(xùn)練目的:令臀部及腰部兩側(cè)的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。
動作要領(lǐng)1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身盡量保持放松狀態(tài)。
動作要領(lǐng)2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重復(fù)練習(xí)�？璨靠梢噪S腹部滾動而輕微地前后擺動。
肚皮舞練習(xí)的禁忌
1、耐性不足
學(xué)習(xí)舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的肚皮舞舞者,首先你要做到的是忍耐和堅持。
2、 忽視音樂節(jié)奏
有的人往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí),缺乏音樂作用的認(rèn)識,因此要加強音樂修養(yǎng),深刻體會音樂風(fēng)格與,表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
3、急于求成
有的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動作質(zhì)量,若在短時間內(nèi)學(xué)完很多動作,這些不規(guī)范的動作以后要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動作時,應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)!
4、眼高手底
有的同學(xué)在接觸肚皮舞之后就開始想象,高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。
5、忽視姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時應(yīng)該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時始終要保持正確的舞蹈姿勢。
6、容易害羞
在自己肚皮舞的時候經(jīng)常擔(dān)心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最后會什么都學(xué)不會。沒有什么好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
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