肚皮舞的抖胸技巧

　　導(dǎo)語：對于肚皮舞來說不僅僅是要掌握肚子的扭動技巧，更是要注重胸部的抖動，那么肚皮舞的抖胸技巧有哪些呢?下面和小編一起來看看吧！

　　1、抖胸的訣竅

　　a.第一個簡易方法:

　　先坐在地上,嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來,切換成站立式的抖胸,繼續(xù)嘗試讓胸部抖動起來。

　　b、如果第一種方式無法做到,那么就嘗試第二種:

　　抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動,即:讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快,提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩,則帶動了抖胸。

　　2、組合抖胸動作

　　a、上下抬放式抖胸:

　　上下抬放胸部的同時做抖胸運(yùn)動。

　　b、前后抖胸:

　　前后移動上身達(dá)到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合)。

　　c、半蹲式抖胸:

　　讓一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。

　　d、左右抖胸:

　　左右移動上身達(dá)到左右抖胸

　　e、水平圓抖胸:

　　在水平面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡,水平移動。

　　3、側(cè)面圓抖胸

　　側(cè)身,邊抖胸,邊讓胸部的側(cè)面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

　　Eg:

　　順時針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。

　　順時針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

　　4、“8”字軌跡抖胸

　　在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡,在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸。

　　減肥效果:

　　讓胸部肌肉結(jié)實(shí)、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡,在直立面上移動。

　　Eg:

　　逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學(xué)習(xí)秘笈傳授你駱駝動作攻略一、上身駱駝起伏——對墻練習(xí)雙手壓著墻,曲雙肘,身體正對著墻壁,身體享墻25CM左右,左腳在前,右腳向后,重心在雙腳之間;胸部向上向前頂出,盡量貼近墻壁,然后胸部繼續(xù)往后上方抬,同時頂出腹部,腹部心意貼近墻臂,同樣,到肚子向上前頂起,同時,胸部腹部回落,再到肚子恢復(fù)。

　　練肚皮舞的好處

　　1、它是一種全身的運(yùn)動,可以讓女性的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　2、在練習(xí)肚皮舞的過程中,強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞,自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力,提升自己的自信與氣質(zhì)。

　　3、經(jīng)常練習(xí)肚皮舞可以舒經(jīng)活絡(luò),按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的改善作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運(yùn)動,幫助女性有效延緩衰老。

　　4、跳肚皮舞可以鍛煉PC肌(恥骨肌)。這應(yīng)該是最大的收獲,多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。

　　肚皮舞的基本功

　　1、柔韌性

　　柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓(xùn)練的一種技巧,包括關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習(xí)是很重要的,例如,點(diǎn)肩動作,蛇形手臂動作等。

　　2、靈活性

　　靈活性其實(shí)就是舞蹈動作的快慢問題,能快速改變一個舞蹈的動作,或者方向都需要很好的靈活性,那么靈活性如何鍛煉呢?靈活性就是一個人身體的柔韌程度,也就是我們常說的熱身動作起的作用,為什么跳舞之前一定要做熱身動作,就是為了能打開身體的靈活性,不會導(dǎo)致扭傷后者拉傷。

　　3、穩(wěn)定性

　　再快的舞蹈動作,再美的舞步都有停下來的時候,那么如何停的美,就要看穩(wěn)定性了,我們都知道,越穩(wěn)定肯定收尾就越完美,如果一個舞蹈前期都表演的特別優(yōu)美,最后的收尾動作沒有站穩(wěn),摔倒了,那么這就不會是個完美的表演,因此穩(wěn)定的練習(xí)是非常重要的。

　　4、控制力

　　控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同時也不是一件容易的事,每一個動作都能做到伸縮有道確實(shí)不是一件容易的事,這就需要有很好的控制力才可以做到的。

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