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肚皮舞舞出青春風(fēng)采
現(xiàn)在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側(cè)、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時(shí)這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現(xiàn)出了鍛煉成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂(lè)節(jié)拍的加強(qiáng)，教練說(shuō)：“配合手臂，打開(kāi)，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松。
☆體驗(yàn)
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現(xiàn)在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側(cè)、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時(shí)這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現(xiàn)出了鍛煉成果。
肚皮舞 就這么幾招
美女教練身著無(wú)袖露臍小衫，小衫上繡著漂亮七彩珠片；低腰褲上配有條狀綴物，仿佛一位來(lái)自異域的女子。教練介紹，露出整個(gè)腹部，可以看到自己的腹部到底舞動(dòng)了多大幅度，同時(shí)也有利于散熱。
隨著節(jié)奏的開(kāi)始，教練說(shuō)：“放松，收緊腹部�！贝蠹译S著音樂(lè)緩慢地扭了起來(lái)，有些笨拙�！霸跀[胯的同時(shí)，腹部收緊�！苯叹毺嵝选Ｏ仁菙[胯，簡(jiǎn)單的左右擺動(dòng)，隨著腿上重心的轉(zhuǎn)換，以胯的左右擺動(dòng)調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)�！斑�要注意胸腰挺起來(lái)，肩膀打開(kāi)、下壓�！苯叹毥榻B，臂繞環(huán)練習(xí)，想象手上拿著一只筆在墻上畫(huà)圈，力量灌到手指尖上。 在經(jīng)過(guò)胯的練習(xí)、手臂的練習(xí)和腹部的收緊放松練習(xí)后，大家覺(jué)得已經(jīng)把狀態(tài)都準(zhǔn)備好了。
現(xiàn)在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側(cè)、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時(shí)這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現(xiàn)出了鍛煉成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂(lè)節(jié)拍的加強(qiáng)，教練說(shuō)：“配合手臂，打開(kāi)，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松。
經(jīng)過(guò)緩慢的熱身運(yùn)動(dòng)和復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的課程后，教練喊到：“我們開(kāi)始上半身環(huán)繞。”在腰腹部環(huán)繞的同時(shí)，帶動(dòng)手臂，然后做胸部環(huán)繞，這樣就可以帶動(dòng)我們整個(gè)上半身的環(huán)繞了。
先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂(lè)節(jié)拍的加強(qiáng)，教練說(shuō)：“配合手臂，打開(kāi)，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松�！�
教練強(qiáng)調(diào)，在整個(gè)肚皮舞健身過(guò)程中，跳操者一定要收緊腹部，這樣才能幫助全身抖動(dòng)。雖然肚皮舞看似柔軟無(wú)比，但要用的力道可不小，可謂是柔中帶強(qiáng)。如果腹部一放松，整個(gè)人就會(huì)軟綿綿的，無(wú)法做出抖動(dòng)的有力動(dòng)作。
抖胯，是將胯部用力地往外甩出去，同時(shí)保持一個(gè)頻率，而不是簡(jiǎn)單地扭動(dòng)。教練指出，“抖胯”這一核心動(dòng)作，是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大區(qū)別。
“重心轉(zhuǎn)換�！苯叹毜穆曇粼俅雾懫�，大家都已經(jīng)有點(diǎn)累了，身體有點(diǎn)僵硬，有些人已經(jīng)休憩起來(lái)，大多數(shù)還在咬牙繼續(xù)。“整個(gè)身體都可以動(dòng)起來(lái)，再配合剛才練習(xí)的手臂姿態(tài)，大家就可以做出美麗曼妙的肚皮舞姿態(tài)�！�
終于50分鐘的課程結(jié)束�！罢�(qǐng)大家記住：所有人當(dāng)中，只有你自己才是最棒的，美麗源于自信�！苯叹毟嬖V大家，現(xiàn)在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側(cè)、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時(shí)這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現(xiàn)出了鍛煉成果。
一名會(huì)員告訴記者，夏天來(lái)這是為了穿露臍裝，顯示小蠻腰；現(xiàn)在經(jīng)過(guò)秋天的大吃大喝，腰又粗了，等一個(gè)冬天過(guò)去，估計(jì)就成水桶了，這里有暖氣，練肚皮舞一點(diǎn)都不冷，反而會(huì)很熱，這對(duì)減腹部還是很有效果的。
” 現(xiàn)在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側(cè)、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時(shí)這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現(xiàn)出了鍛煉成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂(lè)節(jié)拍的加強(qiáng)，教練說(shuō)：“配合手臂，打開(kāi)，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松。
男性減肥效果更明顯
帕菲克國(guó)際健身中心肚皮舞教練張翱驊：練習(xí)肚皮舞不僅僅可以達(dá)到身材妖嬈的目的，還可以強(qiáng)化腹部器官。在練習(xí)過(guò)程中，腰、胯部的動(dòng)作是最突出的，通過(guò)扭動(dòng)消耗熱量，使腰腹部贅肉有明顯的減脂效果。而且，它是一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。冬天，其實(shí)是身體中部脂肪堆積最多最快的時(shí)候，練習(xí)肚皮舞可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌，塑造中部身形，是冬天非常受歡迎的健身操。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人打破常規(guī)思維，認(rèn)識(shí)到冬天練習(xí)肚皮舞的重要性了。還有專門(mén)針對(duì)男性的肚皮舞，但是練習(xí)肚皮舞的男性很少，很多人覺(jué)得不好意思。其實(shí)男性的肌肉能力相對(duì)女性更強(qiáng)，做肚皮舞動(dòng)作的時(shí)候幅度更大，效果會(huì)更明顯。
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