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跳肚皮舞就是使勁甩肚子嗎
減肥的方法比較多，在減肥的時(shí)候，也是需要選擇一些很好的減肥方法，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助，那如何減肥最佳呢，運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥都是很好選擇，這些減肥方法，在使用上都是比較簡(jiǎn)單，而且對(duì)減肥上，也是有著很好的幫助，所以選擇的時(shí)候，是很放心的，那跳肚皮舞能減肥嗎?一、肚皮舞的起源
肚皮舞是何時(shí)開(kāi)始的歷史，最早3500年前埃及的古壁畫(huà)就有類(lèi)似今天看到的肚皮舞，但不同的地區(qū)，不同的國(guó)家，有不同的傳說(shuō)和故事。
傳說(shuō)是懷孕待產(chǎn)的母親為了能順利分娩，接受姊姊的建議，學(xué)蛇之曲線(xiàn)擺動(dòng)，搖擺自己的身體，重點(diǎn)集中是在腹部，在快速擺蕩整個(gè)身子，呈波浪起伏狀，節(jié)拍音樂(lè)的加入，顯得輕松自然，果真順利產(chǎn)子，于是蔚為風(fēng)氣，逐漸演變成娛樂(lè)的肚皮舞，令人匪夷所思。
顯見(jiàn)這時(shí)肚皮舞，僅是純娛樂(lè)，談不上是完美的藝術(shù)表演。
一般的印象肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信，肚皮舞和古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連，沙特阿拉伯則是女性不對(duì)外公開(kāi)神秘宗教的儀式另一種傳說(shuō)是肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣，崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
不管何種傳說(shuō)，肚皮舞經(jīng)歷不同國(guó)家，不同的文化，長(zhǎng)時(shí)間的演變而成的舞蹈，肚皮舞還是肚皮舞，不可否認(rèn)，不同地區(qū)，有不同的風(fēng)格，各地區(qū)的肚皮舞，均具有獨(dú)到的傲人的特色，不同的風(fēng)格的肚皮舞，透過(guò)舞蹈老師們默默奉獻(xiàn)耕耘，肚皮舞己成為中東地區(qū)，可貴的文化資產(chǎn)。
二、肚皮舞的功效
恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，所以看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會(huì)變得急促，不知不覺(jué)中滿(mǎn)頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的“擺動(dòng)”來(lái)說(shuō)，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。
你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài)，那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下，無(wú)論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部，不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
不會(huì)有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂(lè)”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏，盡情地扭動(dòng)著身體，你的身心馬上會(huì)變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂(lè)。
塑造女性身體曲線(xiàn)
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分，還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會(huì)減少，最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線(xiàn)完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，自我彌補(bǔ)身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
肚皮舞初學(xué)者，一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作，往往會(huì)起到鍛煉身體特定部位的效果。
三、肚皮舞能減肥嗎
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開(kāi)來(lái)，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。
肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，通過(guò)對(duì)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，可以充分燃燒身體脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。
動(dòng)作一
站在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個(gè)凹線(xiàn)，這是最基本的肚皮舞姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動(dòng)作二
同樣保持基本的站立姿勢(shì)，雙腳自然的分開(kāi)，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。
四、跳肚皮舞的誤區(qū)
誤區(qū)(一)肚皮舞就是要用力跳
其實(shí), 肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系. 一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開(kāi)練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的. 唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉, 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作, 就絕不用兩塊肌肉來(lái)完成, 難度不低, 但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉, 舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。
誤區(qū)(二) 肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以
成品舞不是主要項(xiàng)目，舞者先打好基礎(chǔ),再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒(méi)打好底, 直接去學(xué)跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎么有感覺(jué), 觀眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度。
誤區(qū)(三) 肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的
許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運(yùn)動(dòng)"就可以減肥。只不過(guò)肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學(xué)員加入。 也是因?yàn)檫@樣的元素, 許多教練開(kāi)始將健身的元素或者流行音樂(lè)如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象, 但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈, 與拉丁或者印度舞更無(wú)關(guān)系。
拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度。肚皮舞在中東, 看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn), 三者之間毫無(wú)關(guān)聯(lián),若硬要說(shuō), 只能說(shuō)拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺(tái), 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。 至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬(wàn)不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。
誤區(qū)(四) 跳肚皮舞肚子會(huì)變大
可以這樣說(shuō)，正確的肚皮舞技巧中, 會(huì)用到許多深層肌肉, 長(zhǎng)期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí), 若有老師正確的引導(dǎo),不會(huì)練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。
誤區(qū)(五) 瘦子不能跳肚皮舞
雖說(shuō)跳肚皮舞肚子不見(jiàn)得要大, 國(guó)外很多舞者大多是豐滿(mǎn)的. 除了因?yàn)槎瞧の柙S多動(dòng)作由豐滿(mǎn)的女性詮釋起來(lái)較具韻味之外, 主要原因是因?yàn)樵谥袞|地區(qū), 豐滿(mǎn)與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。 一位豐滿(mǎn)的女性代表的是豐足的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數(shù)女性屬于纖瘦的身材, 便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞。
其實(shí)，肚皮舞是從遠(yuǎn)古時(shí)期演變而來(lái)的舞蹈, 而這個(gè)舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強(qiáng)大能量為基礎(chǔ), 透過(guò)肢體以及音樂(lè)來(lái)發(fā)揮, 只要你是女性, 就有這種潛伏在身體里的強(qiáng)大女性能量, 跟身材胖瘦無(wú)關(guān). 放心的一起來(lái)跳舞吧。
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