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練習(xí)肚皮舞的九大誤區(qū)思想
肚皮舞是土耳其的傳統(tǒng)舞蹈。近些年，肚皮舞作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面小編為大家搜索整理了關(guān)于練習(xí)肚皮舞的九大誤區(qū)思想，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!
誤區(qū)(一) 肚皮舞就是要用力跳?
其實(shí)，肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是“放松”，如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系。一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的。唯有能夠隨心所欲的“放松”肌肉，才能夠隨心所欲的“控制”肌肉。能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作，就絕不用兩塊肌肉來完成，難度不低，但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉，舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。
誤區(qū)(二) 肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以?
在我的課程中，成品舞不是主要項(xiàng)目，我深深的相信，舞者先打好基礎(chǔ)，再往上蓋房子是最好的方法。跳舞首要的不是“感覺”，而是“技巧”。我經(jīng)常跟學(xué)生舉例:一個(gè)小提琴手基礎(chǔ)不好，五音不全的殺雞一樣，但是他說他拉的很有感覺，我想聽眾應(yīng)該是聽的很痛苦吧?
同樣的道理，舞蹈技巧若沒打好底，直接去學(xué)跳成品舞，舞者自己就算跳的再怎么有感覺，觀眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者，看不出舞蹈的深度。
但我也知道目前中國市場上，學(xué)成品舞是很重要的，因?yàn)槎鄶?shù)教練都希望能夠及早投入就業(yè)市場，這是市場機(jī)制，無可厚非。我的想法是，“弱水三千，我只取一瓢飲”，只要有人能接受同樣的想法，就算是只有一人，我也會(huì)開心不已。
多一人能夠了解肚皮舞基礎(chǔ)技巧的難度以及重要性，中國的肚皮舞就多一個(gè)機(jī)會(huì)可以提升水平。
誤區(qū)(三) 肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一樣的?
這真是誤會(huì)大了!
許多人跳舞主要就是“減肥”，基本上，“少吃多運(yùn)動(dòng)”就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩，吸引許多學(xué)員加入。也是因?yàn)檫@樣的元素，許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入，在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象，但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈，與拉丁或者印度舞更無關(guān)系。
拉丁舞在南美洲，印度舞在印度，肚皮舞在中東，看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn)，三者之間毫無關(guān)聯(lián)，若硬要說，只能說拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺(tái)，而印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。至于健身，那就是現(xiàn)代加入的流行元素，以后可別再說肚皮舞跟健身操，拉丁舞還有印度舞是一樣的啊。
誤區(qū)(四) 跳肚皮舞肚子會(huì)變大?
應(yīng)該這么說，正確的肚皮舞技巧中，會(huì)用到許多深層肌肉，長期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí)，若有老師正確的引導(dǎo)，不會(huì)練成金剛芭比，肚子變大純粹是自己吃太多，我就是一個(gè)很好的例子，胖瘦可以差距好幾公斤，實(shí)在是因?yàn)橹袊拿朗硨?shí)在太多，我很難控制住自己的貪吃的嘴。為了不給學(xué)員太多的錯(cuò)誤的印象引導(dǎo)，我已經(jīng)開始很負(fù)責(zé)的減肥了。所以各位遇見我時(shí)，請(qǐng)注意“請(qǐng)勿喂食“的最大原則。
誤區(qū)(五) 瘦子不能跳肚皮舞?
雖說跳肚皮舞肚子不見得要大，國外很多舞者大多是豐滿的。除了因?yàn)槎瞧の柙S多動(dòng)作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外，主要原因是因?yàn)樵谥袞|地區(qū)，豐滿與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。一位豐滿的女性代表的是豐足的生活，跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理。但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材，便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞。
其實(shí)，肚皮舞是從遠(yuǎn)古時(shí)期演變而來的舞蹈，而這個(gè)舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強(qiáng)大能量為基礎(chǔ)，通過肢體以及音樂來發(fā)揮，只要妳是女性，就有這種潛伏在身體里的強(qiáng)大女性能量，跟身材胖瘦無關(guān)。放心的一起來跳舞吧!
誤區(qū)(六) 跳肚皮舞就是要“媚惑”，“性感”?
許多人對(duì)于肚皮舞的第一印象就是:
1、穿的很少；
2、衣服非常多亮片；
3、性感；
4、舞者非常會(huì)扭。
但是實(shí)際上，肚皮舞是從模仿“生命”元素而誕生的，象是水，食物，分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。
當(dāng)然在那時(shí)這個(gè)舞蹈并非稱之為肚皮舞，肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。而肚皮舞變成所謂的“娛樂”也不過是近半世紀(jì)的強(qiáng)力演變。在上世紀(jì)七零年代的舊金山，已經(jīng)有舞者意識(shí)到這種“娛樂”觀眾的舞蹈并不會(huì)讓舞者受到尊重。于是女性意識(shí)抬頭，認(rèn)為女性受到尊重的第一要件就是“覆蓋較多的身體”，并慎選演出場合，有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演，選擇有專業(yè)表演舞臺(tái)或文化藝?yán)鹊幕顒?dòng)中露出。
這種女性意識(shí)的抬頭，讓肚皮舞從“娛樂“變成“藝術(shù)”，從“性感”變成“優(yōu)雅”，也讓觀眾從“戲謔”變成“尊重”，更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次。所以，肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信，并非媚惑與性感。
誤區(qū)(七) 部落風(fēng)格肚皮舞就是要“黑暗”、“神秘”?
那是對(duì)部落風(fēng)格肚皮舞不夠了解才會(huì)有的錯(cuò)誤印象。部落風(fēng)格基本上分成三大類:
1、部落舞蹈；
2、美國部落風(fēng)肚皮舞；
3、部落融合風(fēng)肚皮舞。
部落舞蹈就是部落民族的舞蹈，若以中國舉例，各個(gè)少數(shù)民族的舞蹈如傣族，彝族等都可以稱之為部落舞蹈。
在肚皮舞中，影響較大的就是北非的柏柏族、貝度因民族、格瓦濟(jì)民族。這些民族的舞蹈動(dòng)作有些就演變成現(xiàn)在的肚皮舞動(dòng)作。肚皮舞中所說的部落舞蹈，指的就是以上三大民族所跳的舞蹈。由于部落民族常常以慶典為舞蹈主題，所以舞蹈氣氛相當(dāng)歡樂。沒有大家印象中神秘黑暗的感覺。
美國部落風(fēng)肚皮舞是1987年發(fā)展出來的舞蹈，特色是團(tuán)體即興的舞蹈技巧，團(tuán)體的默契相當(dāng)重要，絕少有個(gè)人的獨(dú)舞演出。而這種團(tuán)體舞蹈呈現(xiàn)出的風(fēng)格大多是舞者之間的情感，多以歡樂以及優(yōu)雅的氣氛呈現(xiàn)，也沒有大家印象中的神秘與黑暗。
而第三種部落融合風(fēng)格肚皮舞則是在911事變之后才形成的一種風(fēng)格。所謂的融合，就是在以肚皮舞為主要技巧中，再加入一種或者兩種以上的元素�，F(xiàn)今在美國，融合風(fēng)格多如繁星，拉丁融合風(fēng)、印度融合風(fēng)、寶來塢融合風(fēng)、中國融合風(fēng)、啦啦隊(duì)融合風(fēng)、迪斯科融合風(fēng)、現(xiàn)代舞融合風(fēng)、街舞融合風(fēng)、拳擊有氧融合風(fēng)、芭蕾融合風(fēng)等等相當(dāng)多。
而大家所熟知的舞者Rachel Brice，她是融合了瑜珈以及地下電子音樂的元素，形成個(gè)人初期的強(qiáng)烈風(fēng)格，現(xiàn)在的她則融合了許多五零年代懷舊電影以及南歐音樂元素，個(gè)人風(fēng)格明顯的與初期有所不同。
最近很多人所討論的“哥特”風(fēng)格，則在2005開始于美國開始盛行，哥特的黑暗與神秘，引起了許多舞者的仿效。也造成一股風(fēng)潮。
現(xiàn)在再回頭想想，以后若說自己是跳部落的，應(yīng)該說明清楚，自己跳的是哪種風(fēng)格。部落舞蹈?美國部落風(fēng)肚皮舞?部落融合風(fēng)肚皮舞?而這些舞蹈全部都是黑暗與神秘嗎?
誤區(qū)(八) 穿著部落風(fēng)格服飾跳舞，那就是部落風(fēng)格肚皮舞?
我通常都是這樣告訴學(xué)員的，在學(xué)習(xí)的過程中，模仿是學(xué)習(xí)的第一步，在大家尚不了解部落風(fēng)格肚皮舞究竟有哪些分別之時(shí)，大多數(shù)都是喜愛的舞者為主要模仿對(duì)象。
現(xiàn)今在中國，最常被模仿的對(duì)象就是Rachel Brice。正確一點(diǎn)的說法，是屬于部落融合風(fēng)格肚皮舞，但并不是穿的像Rachel一樣就是跳部落肚皮舞。我曾經(jīng)在臺(tái)灣看過學(xué)員穿的跟Rachel一模一樣的服飾，但跳的是土耳其的鼓舞(鼓點(diǎn)舞)。這種張冠李戴的錯(cuò)誤也曾讓國外舞者貽笑大方。
服飾與舞蹈風(fēng)格是同樣重要的，跳什么舞蹈，就應(yīng)該穿什么樣的服飾。部落舞蹈與美國部落風(fēng)肚皮舞在服飾上有一定的要求，部落融合風(fēng)肚皮舞則依照因融合元素而有所不同，創(chuàng)造發(fā)揮的空間也相對(duì)的大，若可謹(jǐn)守“融合元素“的基本原則，則服是可以為舞蹈加分許多!
誤區(qū)(九) 肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手?
肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現(xiàn)代社會(huì)的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣，是需要時(shí)間練習(xí)的，只不過因?yàn)槎瞧の枋且耘阅芰繛檠葑兊闹匾罁?jù)，所以有許多技巧動(dòng)作，只要是女性經(jīng)過練習(xí)都可以掌握到位，上手的時(shí)間會(huì)比芭蕾舞等舞蹈短，一個(gè)合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過至少十年以上的訓(xùn)練，而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。
有一句話這么說: 師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人。老師教授的技巧，是否能夠成為自己身體的資產(chǎn)，關(guān)鍵在于“練”。沒有一件事情是一蹴即成的�！熬殹�，且“花時(shí)間練”是絕對(duì)關(guān)鍵，沒有那種很快就可以學(xué)習(xí)上手的捷徑。
肚皮舞練習(xí)誤區(qū)
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什么事情，實(shí)踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會(huì)體會(huì)到自己跳舞的好壞。跳舞是一項(xiàng)要不斷改進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進(jìn)步。
所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺。只追求動(dòng)作，忽視音樂
這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開音樂的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽這音樂就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂舞動(dòng)，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat):我們首先要理解音樂，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來的動(dòng)作都會(huì)比音樂拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系，效果就是一盤散沙。
練習(xí)很簡單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dancetothemusic任何的舞蹈都要與音樂結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽音樂的時(shí)候了。
記�。阂硇牡娜ヂ犚魳返呐淖雍托�，這樣做的好處是讓音樂給自己帶來一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實(shí)很簡單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒有用心去聽而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽見音樂里有一個(gè)“咚”“啪”，常規(guī)音樂都是這樣。
我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無論多快無論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細(xì)聽咚啪兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽出來，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能dancetothemusic再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!再簡單的動(dòng)作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul)：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來也是很簡單的。
也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂放出來之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽到的感覺是什么，通俗點(diǎn)說，音樂可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺，這就稱為舞感!把基本的感覺和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記�。菏紫纫袆�(dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
所以一個(gè)好的dancer在跳舞的時(shí)候是很忘我的。基礎(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂放出來，有的人感覺很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂感情的理解。
一個(gè)好的dancer是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰的動(dòng)作好看，而是看誰能把音樂表現(xiàn)的更多，更完美!當(dāng)然要表現(xiàn)音樂感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)
很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒有過多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒法學(xué)。其實(shí)，這只能說明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)最強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說為了鍛煉自己，有人為了長世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒錯(cuò)。哪怕你光明正大的說，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過程的感覺比什么都棒!
肚皮舞的練習(xí)要訣
浪——身體像海浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。
擺——擺動(dòng)胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。
抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩膀同寬，跨部向四個(gè)方向輕微的擺動(dòng)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部會(huì)跟隨著你的擺動(dòng)而飄動(dòng)起來，肚子上的肉肉也會(huì)慢慢的輕系股栗，過一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒了。
震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢(mèng)，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來行為。
甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。
挺——將胸部盡量地打開
下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動(dòng)胸
轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心
扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是肚皮舞的一種體力，這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動(dòng)身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格~!
練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)
第1式 8字美臀
重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰
重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 拉扯修臂
重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn)：豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。
第5式 纖腿步操
重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第6式 快速瘦臀
重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
�。陨厦恳惶讋�(dòng)作需做10分鐘始見成效。
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