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跆拳道的基本功練習(xí)
跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動�！≡邗倘肋\(yùn)動中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確而強(qiáng)有力的擊倒對方，是考驗(yàn)跆拳道人員能否通過靈活、穩(wěn)固的步法來實(shí)現(xiàn)的。下面小編為你整理的了跆拳道的基本功練習(xí)方法，可根據(jù)個人情況，以作參考!
1、 進(jìn)步
【動作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)
【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏，重心不穩(wěn);③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。
【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。
2、 退步
【動作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②左腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)
【要 點(diǎn)】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn);②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。
【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。
基本腳法：
跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。
1、 正踢腿：
【動作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)
【要 點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。
【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、 里合腿：
【動作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)。
【要 點(diǎn)】松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、 劈腿
【動作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)
【要 點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：
【動作特點(diǎn)】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。(圖一)③左腿支撐，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位(主要攻擊面部)，力達(dá)足跟或腳掌。④右腳自然前落在實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)
【要 點(diǎn)】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關(guān)節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。
【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯誤，轉(zhuǎn)身后易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點(diǎn)錯誤，用腳掌外側(cè)邊緣擊打?qū)Ψ�。③身體重心后仰或失去平衡。
【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉(zhuǎn)體角度，以腰國軸，轉(zhuǎn)體加速。加長后擺腿的路線，由后上方弧形擺踢，減少擺動半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著力點(diǎn)的技巧，可進(jìn)行慢動作的練習(xí)或。③上體保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，反復(fù)練習(xí)快速轉(zhuǎn)身后擺腿練習(xí)，提高重心的平穩(wěn)程度。
跆拳道的基本功需要遵循正確的方法，不斷地練習(xí)，切不可急功近利。
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