茶藝師手保健操的運動流程

　　分指運動：

　　雙手抬起，平行于前胸合攏，雙手十指著力分開，再進行十指交叉壓平，雙手呈對稱平行狀，然后雙手手掌面向胸部靠近，最后又將雙手向外推出拉開交叉十指。以此運動，反復八次來回。要求：修習到雙手手指交叉后，合攏拉開時不會感覺到手指間不會出現(xiàn)摩擦阻力，達到合拉自如為準。

　　換掌運動：

　　雙手抬起，平行于前胸下部，雙手手掌間呈反方向合攏，雙手著力平行，向外交叉互換上下位置，雙手肘部呈上下起伏狀。以此運動，反復八次來回。要求：修習到掌腕間的靈敏度接近手指的靈敏度，且雙手不出現(xiàn)酸痛感。

　　曲指運動：

　　雙手抬起，左右手手臂與肩膀平行，雙手舉起高于眼前方頭部，雙手手指直立向上著力張開，從小指、無名指、中指、食指到母指依此向手掌心彎曲，依此張開，再由母指起向手掌心彎曲到小指，然后張開。以此運動，反復八個來回。要求：修習到各手指間形成獨立曲型，層次感強，且不會出現(xiàn)手指曲直時混亂用指。

　　手腕運動：

　　雙手抬起，平行于胸正前方，雙手手腕靠攏，掌心分開，手指并攏直立外楊，然后左手向下移動，右手向上移動，呈相互交換狀態(tài)。掌心向外呈360度旋轉(zhuǎn)，使手掌和手背相互來回交換位置。以到運動，反復八個來回。要求：修習到雙手交換時能均勻互換位置，雙手不錯位，其手掌手背的摩擦阻力不會造成運動形式變形。

　　手經(jīng)運動：

　　雙手抬起，由母指、食指、中指合攏，無名指和小指分別向外伸出揚起，雙手直于胸前正中位置，手掌依次向內(nèi)轉(zhuǎn)動著力，再向下翻轉(zhuǎn)下去，最后反手臂向外直線平行推出，雙手掌心呈90度向上，掌面向外。以此運動，反復八個來回。要求：修習到雙手的各個經(jīng)部不酸痛，項背部不變形，固定成型的蘭花指樣不變形。

　　手背運動：

　　雙手抬起，在胸前正前方合掌，然后向胸部內(nèi)收，向上翻轉(zhuǎn)，指尖部對準胸部位時開始向上翻轉(zhuǎn)，形成雙手手背部合攏，最后由手背著力向直伸推出，使雙手手掌部二次合攏，并拍打出聲音。以此運動，反復八來回。要求：修習到雙手手背部自然彈出，其合拍時不出現(xiàn)錯位，且必須發(fā)出正常的合拍掌聲。

　　垂手運動：

　　雙手舉起，手臂膊平行，雙手手掌直立并指，正面相對，雙手小指部位向外，掌指間著力，由手掌掌腕部向外下壓，下壓達70-90度為準。以此運動，反復八次來回。要求：修習到手腕部力度不偏移，下壓形態(tài)達90度為最佳。

　　放松運動：

　　雙手及全部手臂部與身體平行伸開，呈大雁飛翔狀，自手臂膊部位起著少量力度放松，由手臂部起到手尖做起伏運動。以此運動，反復八次起伏。要求，雙手各部位置應達均勻?qū)ΨQ，不出現(xiàn)左右手高低不均，起伏度不統(tǒng)一。

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