中國古典舞基本舞姿控制訓(xùn)練課
古典舞基本舞姿控制訓(xùn)練課主要教學(xué)內(nèi)容是把桿上控制訓(xùn)練，基本舞姿控制訓(xùn)練是具有鞏固和提高腰、腿、胯的控制能力、舞姿的準(zhǔn)確以及前、旁、后的環(huán)動(dòng)、半腳掌等穩(wěn)定性能力的素質(zhì)訓(xùn)練，充分展現(xiàn)舞姿控制動(dòng)作美感、質(zhì)感，體現(xiàn)學(xué)生的軟開度能力及舞姿的優(yōu)美程度。下面一起來看看古典舞基本舞姿訓(xùn)練課內(nèi)容吧!
主干教材：深探海、斜探海、大射雁、搬紫金冠腿、搬朝天蹬、搬前腿轉(zhuǎn)旁、后、掀身探海、擰身探海、搬紫金冠下后腰至半腳掌上深探海，基本舞姿的控制動(dòng)作。
(一)小八字步
動(dòng)作：面對(duì)正前方1點(diǎn)，兩眼平視前方，身體直立，肩部自然端正。兩腳跟相靠，腳尖分別對(duì)2點(diǎn)和8點(diǎn)，形成小八字狀。雙臂自然松弛地垂于身側(cè)。
教學(xué)要求：
(1)氣息自然而松弛地停留在腹部橫膈膜處。
(2)軀干直立，后背有力地拔起。防止塌腰和挺胸。
(3)兩腿直立，腳掌有力地踩住地面，重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移至前腳掌。小八字步又可做成叉腰站立(如圖1-2)。小八字步叉腰站立，是在小八字步垂手站立的基礎(chǔ)上，將雙手以虎口之位虛卡于腰間的一種站立姿態(tài)。需注意的是在雙手虛卡腰間時(shí)，雙臂的肘部要略微前扣，防止后撇。
(二)丁字步
丁字步有左、右丁字步之分，均以動(dòng)作時(shí)腳放置的位置命名。動(dòng)作：左丁字步。身體直立，肩部自然端正，雙手自然下垂于身側(cè)，雙腿直立，左腳腳跟緊靠右腳腳弓處。兩腳腳尖分別向2點(diǎn)、8點(diǎn)，呈丁字狀。頭朝向2點(diǎn)，兩眼平視2點(diǎn)前方(右丁字步則動(dòng)作方向相反)。教學(xué)要求：與站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站立。其叉腰站立時(shí)的動(dòng)作教學(xué)要求與小八字步叉腰站立相同。
(三)正步
動(dòng)作：兩腿直立并攏，雙腳緊靠。腳尖對(duì)正前方，身體與頭均向正前方，兩眼平視前方，雙臂自然松弛地垂于身側(cè)。重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移到前腳掌上。
教學(xué)要求：正步站立的教學(xué)要求和叉腰站立的做法，均同小八字步和丁字步。
(四)大八字步
動(dòng)作：大八字步的動(dòng)作做法是在小八字步基礎(chǔ)上，將兩腳分開約與肩部的'垂直線同寬，是為大八字步。大八字步的教學(xué)要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。
(五)一字步
動(dòng)作：身體直立，肩部自然端正，兩眼平視前方，雙腿自髖關(guān)節(jié)處向兩旁轉(zhuǎn)開，兩腿自腿部到腳跟緊貼相靠。腳掌與腳趾平展而松弛地踩于地面。腳尖分別向兩旁打開形成“一”字形，重心在兩腳之間，重心支撐點(diǎn)在雙腳腳掌上。
教學(xué)要求：
(1)一字步站立的起初形式，一般處理為扶把站立，所以，要求雙臂以肩寬為距離，松弛地搭于扶把上。
(2)站立一字步，要強(qiáng)調(diào)自髖關(guān)節(jié)起兩腿外開，作為教學(xué)步驟，對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。隨著其外開度的逐漸具備，完成一字步的完整形態(tài)。
(3)站立一字步要求體態(tài)上的收腹、立背、沉肩，并且注意糾正初學(xué)者向里或向外的倒腳。
(六)踏步
動(dòng)作：踏步有左、右之分。分別以左腳或右腳站立在前的位置分為左踏步或右踏步。以左為例：在左丁字步形態(tài)基礎(chǔ)上，右腳沿左腳腳跟向斜后方擦出，形成右腿膝部與左腿膝后部相貼，右腳掌踏地或右腳尖繃點(diǎn)地，身體直立朝向2點(diǎn)。頭、眼方向?qū)?點(diǎn)。重心支撐放置在左前腳掌上。
教學(xué)要求：
(1)肩、髖關(guān)節(jié)要正對(duì)身體朝向，不能歪斜。
(2)踏步后腿要松弛地貼于前腿膝部，防止僵硬。
(3)注意重心支撐的保持，防止后靠。
(七)弓箭步
動(dòng)作：弓箭步有兩種，一是前弓箭步，一是旁弓箭步。前弓箭步，在丁字步的準(zhǔn)備形態(tài)上，后腳向身體正后方撤出形成前腿弓、后腿繃的姿態(tài)。身體正對(duì)動(dòng)作的正前方，手的舞姿可處理成雙手叉腰和雙山膀。
旁弓箭步的動(dòng)作做法，即是在丁字步的形態(tài)上，后腿向身體一側(cè)撤出，身體正對(duì)正前方。前腿弓、后腿繃，要求在一條平行線上。手的舞姿處理同前弓箭步。旁弓箭步是訓(xùn)練的主要形態(tài)位置。
教學(xué)要求：
(1)保持身體、肩、胯部的正直，防止歪斜。
(2)旁弓箭步和前弓箭步“弓”的幅度，要求腿部與髖關(guān)節(jié)處形成不低于90°的鈍角。重心支撐放在兩腿上，重心點(diǎn)在中間。
(3)弓箭步，尤其是旁弓箭步要求盡可能的外開，使雙腿與身體形成一個(gè)平面，并在這一過程中注意身體的端正，防止肩部的松弛。
(八)撲步
動(dòng)作：撲步是在旁弓箭步的基礎(chǔ)形態(tài)上繼續(xù)下蹲，形成弓的那條腿的膝部略向前扣。身體腆胸、展背，俯向地面。手臂成雙山膀的舞姿。頭、眼的方向隨同繃腳腿伸出的斜方向。
教學(xué)要求：
(1)形成撲步的重點(diǎn)是弓的腿其腳步要有緊抓地面的動(dòng)作感覺和繃腳的腿部要繃直，并且方向要端正。
(2)重心支撐放置在弓的腿上。身體的腆胸、展背、前俯是形成撲步的關(guān)鍵。
(3)要注意防止撅臀等不正確姿態(tài)的出現(xiàn)。
(九)大掖步
動(dòng)作：大掖步是在丁字步準(zhǔn)備的形態(tài)下(以左為例)，后腿沿前腿的腳跟直線向7點(diǎn)方向伸出，形成前腿弓，后腿繃腳伸直點(diǎn)地、擰身、合胯、雙手?jǐn)倱P(yáng)掌的姿態(tài)，身體重心支撐放于前腿。
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